ВЕБ-АКЦІЇ

щодо

Нещодавні логіни

Категорії

НАШЕ ДОБРЕ ЗДОРОВ'Я ЦІЛІ НА 2018 ГОД

Якщо щось характеризує січень, це так добрі наміри з якими ми завжди починаємо новий рік. Особливо тому, що ми добре усвідомлюємо надмірності, які, навіть якщо ми цього не хочемо, ми в кінцевому підсумку вчиняємо в грудні ...

Якщо ви були одним з небагатьох, кому вдалося подолати спокусу, вітаємо! Вам не потрібно багато порад! Але, якщо, як і я, ви належите до тієї більшості, яка згрішила ... і багато! ми повинні взятися за роботу, щоб виправити безлад.

З цієї причини в аптеці Marta Arriola ми встановили 6 резолюцій на цей новий рік.

Мета перша: кинути палити.

На щастя, я це вже виконав у 1999 році (у грудні, за волосся, але отримав); так на один менше! Для тих з вас, хто все ще має на розгляді, це може бути останній рік! Це було б дуже важливим досягненням, оскільки куріння - це найпростіша причина запобігти смерті.

Друга мета: Харчуйтесь здоровіше.

Це мене дуже збентежило у грудні, тож відтепер я буду дотримуватися цих чотирьох основних правил:

1º Що основою мого щоденного раціону є овочі, овочі та фрукти

2º Що вклад жиру в основному надходить із якісних джерел: оливкової олії, горіхів, авокадо та жирної риби, бажано дрібної.

3-е, що основним напоєм є вода

4-те, що споживання оброблених продуктів харчування є низьким: більшу частину нашого раціону має складати така їжа, яка надходить із землі або така, яка була у тварини походження (якщо ми споживаємо продукти тваринного походження). Тобто свіжі продукти, без упаковки та без переліку інгредієнтів. Завдяки цьому ми позбавляємося від крохмалю, солі та консервантів, які багато разів навіть не знаємо, що це ...

Я також попрошу за порадою нашого дієтолога Нерею, який відвідує нас кожні 2 тижні і є королевою, яка готує персоналізовані дієти, адаптовані до будь-яких обставин: надмірна вага, спортсмени, надлишок холестерину, глюкози та відповідно до смаків чи харчових уподобань кожного людина.

Третя мета: Hвправа acer.

Також цієї мети я трохи відмовився від початку холодів, і ми більше охоплені ... і що наш "компі" Джон готується бігти в марафоні, він добре послужив хорошим рішенням 2017 року!

Як ми вже знаємо, регулярні фізичні вправи мають багато корисних наслідків для здоров'я: зниження ваги, зниження артеріального тиску, зменшення стресу, допомагає кинути палити, допомагає контролювати рівень цукру в крові та підвищує рівень холестерину. серед іншого ... Багато переваг! Отже, так чи так, ми повинні дуже серйозно поставитися до цієї мети.

Хороший план дій - скласти список фізичних навантажень, які нам подобаються, менше користуватися машиною та ліфтом, знаходити більше людей, які приєднуються до плану, щоб мотивувати нас, і змінювати діяльність, щоб не нудьгувати.

Мета: починайте поступово, доки ви не будете робити щонайменше 30 хвилин щоденних вправ кожен або майже кожен день.

Четверта мета: Спи більше і краще.

Добре спати для нашого організму так само важливо, як і регулярно їсти або займатися спортом. Спокійний сон, крім того, що допомагає нам виконувати повсякденність, допомагає контролювати стрес і підтримувати збалансований стан душі.

Тут в культурному плані ми спимо менше, ніж слід, оскільки лягаємо спати набагато пізніше, ніж в інших країнах. Якщо це ваш випадок, рішення "легке": вам доведеться серйозно змінити свої повсякденні звички, так що спати менше 7-8 годин на день є винятком.

Коли недосип - це не проблема пізнього сну, а чогось іншого, нам доведеться спробувати знайти фізіологічну чи психологічну причину та виправити це. Іноді достатньо просто скоротити або навіть уникати кофеїну протягом дня, щоб добре виспатися. Інші два рази поспіль ви прокидаєтесь одночасно, і тіло, яке любить рутину, приймає цей новий графік, і його доведеться перевиховувати. Причини можуть бути множинні, але при поганому відпочинку здоров’я страждає і має негативні наслідки для організму та мозку. Тож не приймайте це і не здавайтесь, бо відсутність сну має рішення!

П’ята мета: контролювати своє здоров’я.

Після певного віку важливо почати проводити щорічні огляди, щоб мати можливість виявити деякі захворювання на ранніх стадіях, а також контролювати певні фактори ризику, які з часом можуть вплинути на наше здоров’я.

Взагалі, здоровий дорослий повинен починати з 40 років щорічно проводити загальні обстеження контролю рівня глюкози, холестерину, артеріального тиску та загального стану здоров’я.

Починаючи з 50 років, ми повинні вважати такі засоби контролю обов’язковими:

- Постійний моніторинг рівня глюкози, холестерину та артеріального тиску.

- Стоматологічний огляд: відвідування стоматолога та щорічне професійне прибирання.

- Офтальмологічний контроль: огляд внутрішньоочного тиску кожні два роки і через 65 років щорічний більш глибокий огляд очного дна, катаракти, глаукоми ...

- Контроль передміхурової залози: рівень PSA та пальцеве ректальне дослідження. Якщо симптоми з’являться, ми почнемо раніше.

- Мамографія: дозволяє виявити рак молочної залози в початковій фазі, збільшуючи можливість лікування. Якщо у нас є сімейна історія, ми повинні перенести обов'язок перевірки на 40 років.

- гінекологічний контроль: рекомендується починати цю звичку з самого початку статевого акту і зберігати її протягом усього життя, принаймні кожні 2 роки.

- денситометрія кісток: особливо жінки після менопаузи, як правило, зменшують щільність кісткової тканини та збільшують ризик розвитку остеопорозу.

- Колоректальний контроль: з 50 років всі люди повинні пройти аналіз для виявлення прихованої крові в калі.

Тож, хоча багато разів ми дуже ліниві, і ми не знаходимо часу для внесення необхідних змін, безумовно, воно того варте! Зусилля дуже малі, а користь дуже велика. Не залишайте це на завтра, час - це гроші!

І шоста мета: посміхайтеся щодня:

Це, звичайно, найпростіше, але ... так важливо! Ми не повинні мінімізувати свою посмішку. Поведінка посмішки розслабляє м’язи обличчя і заспокоює нервову систему. Він також надсилає більше мозку до кисню і запускає секрецію мозкових хімічних речовин, які називаються ендорфінами. Ці хімічні речовини допомагають нам почуватись добре і прийняти позитивне ставлення. Сміх може знизити артеріальний тиск, зняти стрес і підняти настрій.

А також ефект не тільки приносить користь нам, але і всім навколо нас. Можете собі уявити, якби нам усім вдалося виконати цю мету?

Це наші резолюції на 2018 рік. Що ви думаєте? Чи готові ви приєднатися до нас?

Якщо вам сподобалась ця пропозиція, але вам важко виконати будь-яку з цих цілей власними силами; Якщо ви вважаєте, що ми можемо допомогти вам, наприклад, кинути палити, правильно харчуватися, краще спати або з будь-якими іншими запитаннями чи порадами, які вам потрібні, ви знаєте, де ми знаходимось ... У вашому повному розпорядженні. Щасливого Нового року!