Pfizer та Moderna перевіряють ефективність своєї вакцини щодо нового варіанту covid-19

Вчені американської армії випробували новий варіант коронавірусу на стійкість до вакцин

FDA планує швидко дозволити вакцину проти коронавірусу Moderna

Хто повинен отримувати вакцину covid-19 (а хто ні)?

Наслідки невакцинації проти коронавірусу

чого

Новорічна резолюція: цього року ви збираєтеся приєднатися до спортзалу. Побачивши кількох людей по району, ви вибираєте той, який найбільше відповідає вашим потребам, а наступного дня ви стоїте там із сумкою для тренажерного залу, тренувальним одягом та великим бажанням розпочати тренування. Ви потрапляєте в кімнату і, "А що мені тепер робити? З якої машини я починаю?".

Якщо ви новачок у спортзалі, дуже можливо, що у перший день ви не знаєте, з чого почати. Не думайте, що це те, що трапляється тільки з вами: абсолютно кожен провів перший день у тренажерному залі, в якому ми дуже загубилися. Якщо ви хочете схуднути, ми розповімо вам, що робити в ці перші дні у спортзалі щоб ви могли ефективно розпочати тренування вже сьогодні.

Почніть із визначення цілей

Очевидно, перше, що нам доведеться зробити, це знати, чого ми хочемо досягти, відвідуючи тренажерний зал: спробуйте визначити свої цілі конкретно і з обумовленим часом. Наприклад, "Я хочу схуднути" - дуже поширена мета, але вона дуже неоднозначна і не визначає певних часових рамок. Натомість реально проаналізуйте те, що ви хочете, з номером і датою, і, звичайно, зробіть це реалістичною метою. "Я хочу схуднути на 8 кілограмів з цього моменту до липня", можливо, буде гарною метою для початку.

"Хочу схуднути" - надто неоднозначна мета: скільки кілограмів? за скільки часу?

Як тільки ви зрозумієте цю мету, поділіть це на невеликі цілі, яких ви можете досягти потроху, щоб не втратити мотивацію. Пам'ятайте, що втрата ваги ніколи не є лінійною: перші місяці ви побачите більше результатів, ніж пізніші, ви напевно часом наберете трохи ваги з різних причин (затримка рідини, гормональні цикли, стрес або тривога), і звичайне - втрачати приблизно від 1,5 до 2 кілограмів на місяць (це залежить від кожної людини, але загалом це хороший наближення).

Сплануйте свої цілі та напишіть їх своїм почерком у порядку денному або блокноті, який ви спеціально призначили для тренувань, де ви можете записати все, що робите. Тож ви побачите, що вам підходить, що ні і в якій мірі.

В пріоритеті поставте силові тренування

Типовою помилкою багатьох людей, які відвідують тренажерний зал, щоб схуднути, є проводити години та години на біговій доріжці або на еліптичному майданчику та не робити жодних видів силових тренувань. Це відбувається тому, що багато людей пов'язують факт "розбиття поту" із "спалюванням жиру", коли вони насправді мають мало спільного з цим: піт лише допомагає нам регулювати температуру тіла, а не "наше тіло плаче жиром", бо це дуже поетично.

Кардіотренування приносить нам багато переваг, таких як покращення аеробних можливостей, але силові тренування можуть змінити ситуацію, коли мова йде про схуднення та поліпшення складу тіла. Коли ми робимо тривалі аеробні вправи (ті години на біговій доріжці, про які ми говорили раніше), наше тіло спалює калорії лише під час тренування. За допомогою силові тренування (і правильний раціон, звичайно, про це ми поговоримо пізніше) ми досягнемо приросту м’язової маси, який допомагає нам спалювати більше калорій, навіть коли ми відпочиваємо.

"Але при силових тренуваннях я не наберу вагу, збільшуючи свою м’язову масу?" Можна, але замість того, щоб зосередитися на вазі, ми повинні підкреслювати свій відсоток жиру та склад тіла. Не однаково важити 60 кілограмів і мати 35% жиру в організмі, ніж при тій самій вазі 20% жиру в організмі: естетика, яка врешті-решт є тим, що ми шукаємо при схудненні, дуже різна. А силові тренування - це те, що найбільше допоможе нам його вдосконалити.

Яке силове тренування робити?

Якщо ви новачок, найкраще, що ви можете зробити, це почати з вивчення техніки основних вправ: присідання, віджимання, ряди, тяга… Всі вони - багатосуглобові вправи, які допомагають працювати в усьому тілі. У цих випадках ідеал - мати тренера що ви можете бути з нами і пояснити, як виконується кожна з них: основна техніка, помилки, яких слід уникати тощо. Якщо це неможливо, читайте і тренуйтеся, починаючи з невеликої ваги або зовсім без ваги перед дзеркалом або за допомогою партнера поки у вас не буде правильної техніки.