І ось воно знову. Наближаються мої дні. Ми усвідомлюємо це, як тільки відчуваємо зміну настрою, нервозність, нас надувають, як повітряна куля, обличчя вкрите висипом, і ми з’їли б всю вітрину в кондитерській. Чоловіки та діти ходять навколо нас навшпиньках, щоб не розбудити кричуще чудовисько в нас:-). Це лише деякі симптоми, які називаються ПМС. Ми всі сприймаємо це як щось нормальне, регулярно повторюване і необхідне. Ну, це НЕ ПОТРІБНО.
Ці симптоми - лише один із наслідків гормонального дисбалансу в нашому організмі домінування естрогену. Це стан, коли в нашому організмі занадто багато естрогену порівняно з прогестероном. Такий надлишок естрогену є наслідком неправильного харчування, стресів, недосипання, тривалого використання гормональної контрацепції, використання невідповідної косметики та загального стану нашого довкілля. Якщо наша видільна система не працює ефективно, організм не може позбутися надлишку естрогену, і він продовжує накопичуватися і викликати ускладнення. Надлишок естрогену також спричинений надмірною вагою, оскільки жир в організмі діє як ендокринний орган, який також виробляє естроген. Жирові клітини містять фермент, який перетворює стероїдні гормони надниркових залоз в естроген.
Дисбаланс також може бути викликаний недостатньою продукцією прогестерону, напр. через тривалий стрес, вживання кофеїнових напоїв, коли організм виробляє кортизол за рахунок прогестерону. У цьому випадку може також не відбутися овуляція, так що жовте тіло (яке продукує прогестерон) не утворюється, а отже, прогестерон також не виробляється. Дефіцит прогестерону можна виявити, вимірявши ранкову базальну температуру відразу після пробудження (до того, як ми встанемо з ліжка), оскільки прогестерон трохи підвищує температуру тіла. Після овуляції базальна температура підвищується приблизно на 0,4-0,6 градуса. Якщо температура за кілька днів до менструації не підвищується або не підвищується, а падає, можливо, у вас бракує прогестерону.
Ось його прояви:
- Передменструальні симптоми - примхливість, головні болі, втома, солодкість, здуття живота, затримка води, вугрі ....
- Кісти на яєчниках і молочних залозах
- Міома матки
- Ендометріоз
- Синдром полікістозу яєчників
- Збільшення ваги
- Безпліддя
- Важкі і болісні менструації
- Нерегулярні менструації
- Раннє настання статевого дозрівання у дівчаток (12 років)
Тривале домінування естрогену може мати набагато гірші наслідки для здоров'я:
- Рак молочної залози та матки
- Високий тиск
- Діабет
- Деменція
- Інсульт або інфаркт
Спосіб прояву нашого довгострокового гормонального дисбалансу визначається нашою генетикою та способом життя. Якщо ми зазнаємо будь-яких ускладнень і відвідаємо гінеколога, він якомога більше призначить гормональне лікування. Однак просто придушення симптомів не вирішить причину. Через деякий час багато випадків в кінцевому підсумку закінчуються хірургічним втручанням, яке зараз вважається загальним, але в більшості випадків непотрібним. У довгостроковій перспективі гормональні проблеми можна вирішити лише шляхом коригування способу життя. Чудовим інструментом є метод циклічного прийому їжі, в якому ви харчуєтесь відповідно до потреб свого організму в різні фази циклу. У моїй кулінарній книзі для всіх фаз циклу ви знайдете точні інструкції та рецепти, як їсти, щоб досягти гормонального балансу.
У разі домінування естрогену спочатку необхідно зменшити кількість естрогену в організмі та підтримати вироблення прогестерону.
Як зменшити кількість естрогену?
Ми підтримуємо вироблення прогестерону, зменшуючи стрес - Вживання кофеїну, алкоголю, незбалансований рівень цукру в крові, відсутність сну та стрес викликають підвищений рівень кортизолу в організмі, який споживає прегненолон - гормон, який виробляє кортизол, але також і статеві гормони, зменшуючи тим самим вироблення інших гормонів, включаючи прогестерон. Це називається синдромом крадіжки прегненолону.
Достатнє споживання магнію, вітамінів групи В, вітаміну D3, С і кальцію, обмеження вживання кофеїнових напоїв та алкоголю полегшить стрес і, отже, підтримає вироблення статевих гормонів. Наприклад, магній також можна знайти в шоколаді, тому ми маємо смак шоколаду перед менструацією. Звичайно, підійде гарячий шоколад (мін. 70% какао). Велика кількість магнію присутня в зелених листових овочах, таких як шпинат та капуста, ви можете знайти його в різних видах горіхів та насіння, таких як мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, гарбузове насіння та насіння соняшнику. Зовні ми можемо приймати магній у формі ванни в солі Епсома або у формі спрею для шкіри.
Природним засобом збільшення вироблення прогестерону є баранина Вітекс, яку потрібно застосовувати у другій половині циклу, тобто від овуляції до менструації. Проконсультуйтеся з лікарем щодо його використання! Його не можна застосовувати під час вагітності!