Хворобливі менструації, чудова зміна настрою, нерегулярний цикл - це все те, до чого жінки звикли і сприймають як необхідну частину життя. Катаріна Банярьова, фахівець з питань руху та харчування, яка викладає питання репродуктивного здоров'я жінок, але каже: «Нічого з цього не є нормальним явищем. Це сигнал про те, що ви повинні щось змінити ".

каже

Поділіться блогом Tchibo

Міхаела Черна

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Чи можна взагалі сказати, як виглядає здоровий жіночий цикл? Ми всі абсолютно різні ...

Дам. Здоровий цикл коливається від 21 до 35 днів. І коли це більш-менш, щось не так. Здорові менструації тривають від двох до семи днів, і жінка втрачає близько 50 мл крові. Цикл не повинен боліти, він не повинен обмежувати нас, жінка не повинна мати сильних станів ПМС (передменструального синдрому). Ненормально мати такі величезні перепади настрою, що ви майже розлучаєтеся з партнером. Не нормально страждати від мігрені, величезної втоми, сильних апетитів, проблем з травленням і доводиться ковтати знеболюючі препарати. Все це вказує на проблему.

Багато жінок, можливо, вперше читають, що менструація не повинна боліти. Це часто сприймається як необхідне зло, яке належить до циклу.

Це картина того, що відбувається в нашому тілі. Це часто страждає від жінок, які забувають доглядати за собою, не відпочивають, багато займаються фізичними вправами та переживають стрес. Іноді в цьому винна неправильний спосіб життя або алергія та запалення в організмі. Дуже сильним болем можуть бути спайки, міома. Сильний біль, сильна діарея та блювота в свою чергу відповідають ендометріозу.

Все це вимагає обстеження та зміни способу життя, але ви можете принаймні порекомендувати щось на зразок першої допомоги при менструальних болях.?

Досить часто розслабити тіло. Я рекомендую лягти на диван, схопившись за низ живота і намагаючись дихати і рухати животом. Велика кількість кисню, переміщення черевної порожнини та тазового дна може допомогти. Мені також допомагає поєднання магнію, цинку та омега-3 жирних кислот, прогрівання живота або алхімічний чай. Загалом, під час менструації добре вживати гарячу їжу та напої.

І як доглядати за собою в цей період?

Наприклад, для жінок уже стає звичним робити вихідний із роботи, що добре використовувати навіть тоді, коли менструація без проблем. Важливо усвідомлювати, що під час менструації ми не думаємо точно так само, як раніше. Нам важче дотримуватись термінів і термінів. Нам слід більше відпочивати, тримати робочий час і не працювати понаднормово. Спіть більше і гуляйте, щоб тілу було де взяти енергію назад.

Вибір засобів гігієни також допоможе полегшити менструацію?

Класичні звичайні аптечні тампони містять речовини, які можуть заподіяти нам біль. Виходячи з цього, з’явилися чеські та закордонні проекти, в яких використовується високоякісна органічна бавовна, не просочується відбілювачем та іншими речовинами, після чого тампон стає красиво білим і викликає відчуття чистоти, але може спричинити проблеми в організмі. Слизова піхви легко вбирає речовини, тому важливо правильно вибирати.

Можуть допомогти такі альтернативні засоби для менструації, як чашка або менструальні трусики?

Кожна жінка повинна вибрати те, що їй підходить. Хтось може мати чашку, хтось тампони та прокладки, хтось менструальні трусики. Іноді добре поєднувати його відповідно до інтенсивності періоду.

Що матері повинні говорити - і не говорити - дочкам, у яких була перша менструація?

Поділіться з ними почуттями, які вони колись відчували. Підтримайте їх у тому, що їм подобається, поговоріть про те, що їх турбує. Тіла дівчат швидко змінюються у віці від 13 до 18 років, і дівчина стає жінкою. Їм потрібно більше відпочивати, десь набирати вагу, не бажати займатися спортом і дещо незграбні. Це тому, що тіло має форму, змінюються біомеханіка та кути нашої кістки. Естроген збільшується, їм потрібно подобатися, і в той же час їх організм може нагадувати все, крім ідеалу, якого вони бажають. У цей момент батьки повинні розуміти дитину та пояснювати, що це лише тимчасовий стан. Але знову ж таки, не порушуйте їх інтимну близькість, дайте їм простір і не піднімайте їх.

Проблеми виникають у дитинстві, що згодом може вплинути на репродуктивне здоров’я?

Найпоширенішою причиною того, чому жінки страждають на сильний ПМС або хворобливі менструації, є неправильне харчування або неправильне харчування. І в той момент потрібно поглянути на звички, які ми принесли з дому. Чи добре харчуються наші матері? Вони назавжди на дієті? Вони сидять за столом, їдучи у своїй кімнаті, чи просто зрідка щось їдять? Мама - справжня героїня нашого життя, і ми міркуємо про те, як вона поводиться. Найгірше, коли мама каже доньці у підлітковому віці: не їж так багато, ти будеш товста. У той же час дівчатам потрібно багато їсти в цей період, і так, вони можуть набирати вагу, але це лише частина розвитку. Є багато проблем з їжею та харчуванням.

З якими проблемами жінки найчастіше звертаються до вас?

Безумовно, при менструальних болях і відсутність менструацій після використання гормональної контрацепції.

У жінок є багато питань, і гінекологи дають їм відповіді лише на частину з них. Я не ставлю діагнозів, я просто розповідаю факти про їхні тіла, яких вони можуть не знати.

І що ви їм радите робити?

Щоб не боятися, що тіло потрібно зібрати, і це може зайняти деякий час. Місяці, до декількох років. За цим часто стоять інші проблеми, які потребують вирішення. Наприклад, великий стрес. Коли, образно кажучи, за вами переслідує ведмідь, а ваш мозок відчуває загрозу, овуляція не розпочнеться. Тож потрібно регулярно їсти, рухатись, не перевантажуватись та з’ясувати, чи не криється за цим інша проблема.

Що настільки часто зустрічається у жінок, що несе репродуктивне здоров’я?

Що вони багато наберуться. З раннього дитинства нас виховувало оточення, так що ми не можемо скаржитися, що нам доводиться управляти усім без слів. Будь то багато роботи, розірвані стосунки, важке навчання, смерть коханої людини. У той же час жінки сприйнятливі і можуть набагато швидше, ніж чоловіки, оцінити, що щось не так, що для них є багато. Вони просто відчувають, що їм доводиться мовчати, тому їх не вважають істеричними.

Все, що ви згадуєте, важко змінити. Що робити, а не намагатися це зупинити?

Зрозумійте, що мені не потрібно задовольняти абсолютно нікого в цьому світі. Я не повинен бути ідеальним. Я не живу ні для кого, крім себе. Я не повинен задовольняти своїх батьків, вони все одно будуть мене любити. Ми живемо тут для себе, своєї власної місії. Потрібно усвідомити те, що нам не подобається у власному житті.

Часто розмови про жіночий цикл зводяться до менструацій. Але як щодо решти часу? Що жінки повинні знати про нього?

Перш за все, вони функціонують не так, як чоловіки, а циклічні. Коли я це зрозумів, у моєму житті все стало простіше. Цикл складається з двох основних фаз. На першій, після менструальної фази, ми можемо провести чотири проекти одночасно і заздалегідь вловити всі терміни. Естроген збільшується в організмі, і ми відчуваємо прилив енергії. Потім настає овуляція, яка триває від 24 до 48 годин, коли жінка більш симетрична на обличчі і повністю сяє. На той час я рекомендую інтерв’ю, побачення ...

Або громадянська фотографія!

Так, це приземлить нас найбільше в даний момент. Крім того, ми дуже турботливі, емпатійні і зустрічаємось з людьми. Потім настає передменструальна фаза та ПМС. У нас вже немає такої кількості енергії, ми трохи згасаємо, маємо смаки, хочемо залишитися наодинці. Іноді наша базальна температура підвищується, а прогестерон підвищується, потім настає сама менструація та седація, простір для себе. І коли жінка усвідомлює, що це відбувається щомісяця, це полегшення.

В чому саме?

Ми розуміємо, що ми не функціонуємо як чоловіки. Вони прокидаються, у них підвищується рівень гормонів, вони важко працюють на роботі, і у них спостерігається падіння близько шостої вечора. Їм просто потрібен відпочинок або спорт. Приємно бачити, що за цією програмою стоять чоловіки. І якщо ми навчимося працювати однаково відповідно до свого тіла, ми можемо бути успішними у бізнесі, партнерстві ... Просто використовуйте 14 днів, коли жінка є такою ж ефективною, як ракета, і тоді вона може розслабитися.

Катаріна Банярьова

Катаріна Банярьова походить зі Словаччини, вона закінчила кафедру антропології та прикладної кінезіології Університету Масарика в Брно. Він навчає про здоровий спосіб життя та жіночий цикл.