3 золотих правила про те, як заблукати якомога швидше
«Я буду займатися спортом принаймні три рази на тиждень». Можливо, це, або щось подібне, звучало як зобов’язання, яке ви взяли до початку літа. Але зараз ти із сумом кажеш, що не дотримався цього зобов’язання. І, звичайно, ви хочете якомога швидше надолужити втрачений час.
Літо створено для розслаблення та миттєвого відпочинку. Навіть активний спортсмен може, м’яко кажучи, трохи забути під час літніх розваг. На тиждень виходу у відпустку буде все більше. І тоді, коли ви дивитеся в дзеркало або ступаєте на пагорб, відбувається розрив. Хтось виявляє, що його стан зник. Навіть м’язи наче сварливі. Допоможіть! Паніка. Стрес. Тренуватися потрібно швидко! Досвідчена фітнес-тренерка Моніка Корбова порадить вам, як з розумом прийти у форму.
Правило № 1. Не наголошуйте!
Після декількох тижнів зволікання нам потрібно знову почати тренуватись із задоволенням і особливо з РІЗНОЮ. На жаль, у багатьох випадках перше тренування після тривалої перерви виглядає не надто розумно. Чому? Найбільша помилка, яку ти можеш допустити - це те, що ти хочеш розпочати там, де ти зупинився. "Перш за все, ви повинні усвідомити, що неможливо наздогнати все, що ви пропустили відразу після тривалої перерви, відразу після тривалої перерви. Тренуватися потрібно повільно ", - попереджає фітнес-тренер. Що станеться, якщо ви не будете дотримуватися цього правила? Підготуйтеся до неприємних симптомів м’язової лихоманки. Біль у м’язах може тривати від трьох до семи днів. І це точно не варто!
Що означає на практиці починати з розуму? Досвідчений тренер радить наступне: «Важливо не зміцнюватися більше 45 хвилин, не забувати ретельно розігрітися перед тренуванням і якісно, як мінімум 10 хвилин розтяжки після тренування. Звичайно, нам також потрібно пам’ятати, що нам доводиться поступово повертатися до тих ваг, з якими ми займалися до перерви ".
Правило No 2. Їжте здорово
Будьте чесними із собою. Як виглядала ваша дієта під час канікул? Ніякої слави. Морозиво. Смачні охолоджені алкогольні та безалкогольні напої та різні коктейлі. Солодкі ласощі. Піца. Макарони.
Все добре. Навіть пюре і не зовсім корисна їжа є частиною свята. Зараз важливо одне. Скажіть СТОП! "Разом із відновленням тренувального процесу необхідно повернутися до правильного режиму прийому їжі та пиття", - зазначає Моніка Корбова.
Правило No 3. Дайте м’язам добре відпочити
Справа в тому, що так само, як наше тіло потребує фізичних вправ, воно також вимагає якісного відпочинку та достатнього часу для регенерації. Тренуючись, ви насправді не багато отримуєте. "Пам’ятайте, що м’язи ростуть не в тренажерному залі, а під час повноцінного відпочинку. Тому одну групу м’язів не потрібно тренувати до 48 годин після попереднього тренування », - пояснює Моніка.
Як багато часу це займе?
Хтось швидше повертається до свого первісного стану, іншим потрібно більше часу, і вони повинні бути терплячими. Ви, звичайно, не повинні чекати, поки людина стане в первісному вигляді після однієї-двох тренувань. Ось тільки як це просто не працює під час фізичних вправ та загалом у спорті. Але що впевнене на сто відсотків? Терпіння, якісні тренування та здорове харчування - це обов’язкові умови для якнайшвидшого досягнення фітнесу.