Однією з найбільших труднощів під час дієти є те, що ви їсте щось, що відрізняється від тих, хто хоче схуднути, і щось інше з вашої родини. Принаймні на думку багатьох. Ми не вважаємо, що це цілком так.

сімейне

Під час своєї практики я стикаюся з багатьма, справді багатьма, що матері з малими дітьми - за їх власним визнанням - не можуть змінити спосіб життя, дієти, бо не можуть готувати в багатьох місцях для сім’ї не може бути й мови "про те, що вони встигають готувати собі їжу, інакше їхні чоловіки терплять меню схуднення. Це тоді, коли я зазвичай засмучуюся, бо раз у раз перевіряю, що більшість людей все ще думають, що збалансована дієта для схуднення - це щось особливе, де можна їсти лише біохіної з соусом із спіруліни. І, на щастя, це зовсім неправда.

Давайте подивимося, як ми можемо ефективно узгодити повсякденне життя!

1. Це буде гладка справа

Ну, звичайно, це може здатися спочатку не таким гладким, але важливо знати, що принципи дієти для схуднення та збалансованої, здорової дієти, яка також підходить для розвитку дітей, практично однакові. Тож немає потреби в новинках чи нововведеннях у сировині та кухонних технологіях лише тому, що мама просто хоче схуднути. Дієта для схуднення складається з різноманітних регулярних страв, де традиційні та новітні інгредієнти, продукти та технології ідеально поєднуються.

Якщо ми все одно готуємо здорово, ми їмо регулярно, 4-5 разів на день, якщо це можливо, ми повністю уникаємо напівготових страв, якщо ми їмо багато овочів у різних формах, якщо споживаємо потрібну кількість та якість, ми робимо не перекушувати і ми не споживаємо солодощі щодня, тоді, з одного боку, ми вже на дуже хорошому шляху, а з іншого боку, нам не доведеться принципово реформувати свою кухонну діяльність.

Якщо ваша мета - схуднути, на додаток до вищезазначеного, нам потрібно пильно звертати увагу на правильну дозу - але це не впливає на раціон інших.

Що їсти за кожен прийом їжі?

1. Сніданок

  • Хліб, круасани, булочки: цільна пшениця - хто як може (зрозумійте: хто бажає їсти). Солодкі та солоні хлібобулочні вироби з високим вмістом калорій та швидким поглинанням вуглеводів - пор. какао-равлики, булочки з сиром, булочки, круасани тощо подібні - забудькуваті.
  • Цілі джерела білка: яйця, яєчний заварний крем, рибні креми, нарізки, сирні креми, пісні сири - це також легко персоналізувати, не всім потрібно їсти один і той же бутерброд.
  • Багато-багато овочів - переважно свіжих городніх овочів - помідорів, перцю, зміїних огірків, редиски, салатів - на смак.
  • Улюбленою людиною у новому способі життя є каша, яка і так не є поганою їжею, хоча варто знати, що в ній бракує білка, тому не вживайте її щоранку.
  • У будь-якому випадку, насправді не бажано їсти на сніданок пластівці з високим вмістом цукру та обмеженою кількістю корисних поживних речовин на сніданок - якщо це можливо, нам слід уникати їх повністю, і це також не повинно бути щоденним сніданком для наших дітей.

Яєчня з шинкою розмарину та овочами

Свиняча вирізка з розмарином

Сир з сиру

2. Десятигодинні та закусочні варіанти

  • Сендвіч - схожий на сніданок, тільки меншими порціями
  • Печиво з великим вмістом клітковини, бажано без додавання цукру, хліб + фрукти, натуральний йогурт, кефір
  • Солодко-фруктовий (нецукрований) - сир з сиру або солоний, гострий сир з сиру
  • Горіхи + сир
  • Фрукти + сир.

3. Обід та гаряча вечеря

Звичайно, я знаю, що це є суттєвим моментом, інші страви вирішуються людиною.

1. Супи: Супи добре вписуються в дієту для схуднення. На додаток до цукрованих фруктових супів, супів з квасолі та сочевиці, приправлених копченою стороною, ковбаси, загущеної ривком, поданої зі сметаною та корейкою з білого хліба, може вийти практично будь-який суп. Звичайно, супу з квасолі та сочевиці не можна пропускати, якщо він не згущений ривком (а сам по собі, наприклад), якщо ми їмо ковбасу в міру і залишаємо хліб поруч. Якщо ви абсолютний шанувальник супу, використовуйте підсолоджувач або використовуйте трохи цукру і споживайте невелику кількість його для підсолоджування.

2. Варіанти основних страв: