Часто перше, що ми дізнаємося про харчові добавки, це те, наскільки вони важливі. після тренування. Особливо білка. Для багатьох з нас першою дієтичною добавкою був білок або засіб для збільшення ваги. Але чому саме після тренування? І яка потрібна сума?

чому
Після тренування так званий відкритий приблизно на 15 хвилин анаболічні ворота. Це означає, що в цей період організація ви можете набагато краще використовувати доставлені поживні речовини, тому що він голодує (це одна з причин, чому йому не потрібно їсти під час тренувань), і він набагато ефективніше включає все, що ми йому даємо. Це поповнює запаси глікогену, тобто запаси вуглеводів у м’язах, що є важливим ключем до розвитку та регенерації.

Вуглеводи після тренування

Згідно з дослідженнями, приблизно на кілограм ваги потрібно пів-1 г вуглеводів, поповнювати виснажені склади після тренувань. Через 2 години після тренування дослідження показали на 50% меншу здатність зберігати глікоген у м’язах. Тож чим швидше, тим краще!

Білок після тренування

Прийом білка також особливо важливий після тренування. Білок забезпечує амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів, які відновлюють і додатково зміцнюють пошкоджені тканини. Вживання білка також забезпечує зволоження м’язів. Амінокислоти є вони також зміцнюють імунну систему, що робить його більш стійким до застуди та інших інфекцій! Клінічні дослідження показали, що сироватковий білок є антиканцерогенним, тобто він допомагає запобігати раку. Це підвищує рівень глутатіону, який є дуже важливим антиоксидантом.

Ідеальні пропорції

Якщо ви шукаєте ідеальні пропорції, то найкраще поєднання - 1: 1 (якщо ви легко набираєте вагу), відповідно. 2: 1 (якщо вам важче набрати вагу) співвідношення споживання вуглеводів і білків після тренування. В основному 0,8-1 г/кг маси вуглеводів та 0,5 г/кг маси білка є ідеальним варіантом, це може бути замінено структурними особливостями.

Навіщо вказувати на аксесуари?

Оскільки вони здатні поглинатися у відкритому стані згаданого раніше анаболічного воріт і діставатися до необхідного місця. Харчові добавки - це не диво-лікування, а продукти, які в чистому вигляді, без зайвих інгредієнтів (жирів) та речовин, що уповільнюють всмоктування, містять склад, необхідний вашим м’язам через стрес, спричинений спортом.

Повний спектр необхідних амінокислот забезпечується білковими добавками, на відміну від рослинних джерел білка, де співвідношення амінокислот також не є оптимальним для нарощування м’язів. Джерела тваринного білка містять жири, які уповільнюють всмоктування, а також мають нижчу біологічну цінність, ніж сироватка. Завдяки рідкій формі немає необхідності жувати, що також вимагає часу, поживна речовина швидко надходить до травної системи, крові, а потім і до м’язів. Смузі легко і швидко готується і концентровано містить необхідні поживні речовини!