Багатонульові

Дуже добрі друзі, я дуже сподіваюся отримати від вас допомогу. спортивні бета-версії, ті, хто зусиллями досяг гарного тіла.: заохочення:

потрібно

Ну, я не знаю, чи хтось пам’ятав мене чи мої історії, які я розповідав, і як я вже розповідав тобі в одному з них, я любитель футболу і мрію, щоб, незважаючи на 18 років, я не кинув бути футболістом. Ну, кілька тижнів тому я пішов до нового клубу у моєму місті, де мені дозволили тренуватися, щоб побачити свою якість гри, і тренер сказав мені, чи потрібен я йому, чи відпущу мене; Річ у тім, що після деяких тренувань він сказав мені, що я повинен залишитися, але з умовою втратити 10 кг і продовжувати тренування, тому що я, очевидно, маю багато чого вдосконалити. Це дало мені 3 місяці, щоб втратити 10 кг, і я хочу втратити приблизно 13 або 15, але я не знаю, що робити 1 тиждень тому. Я почав бігати і менше їсти і вчора я захворів і відчув себе дуже погано . дуже слабкий, мене захотіло блювота, у мене запаморочилося і вийшло з глузду. і я думаю, що я багато себе переробляю. це нормально, це буде через менше їсти?

Ну що мені від вас потрібно. є наступним:

- Що слід їсти щодня? і яка кількість.
- Яку вправу ви рекомендуєте? і як довго, дні та/або дні відпочинку.

Я важу 83 кг і вимірюю 1,75 // Я грав у футбол з дитинства, тому мої м'язи трохи більше, ніж зазвичай. але не так позначено, як ті курсанти (це з точки зору ніг)

Сподіваюся, вони допоможуть мені бета-версії. У мене немає грошей, щоб піти до дієтолога, оскільки вони платять мені більше за мою систему охорони здоров'я, яка є ізапре (за словами мого батька, це пішло б нам на користь, але нічого, я все одно не бачу користі для здоров'я, якщо він не допоможе мені платити за рентген або речі) в моїй країні і

Скільки б я не шукав в Інтернеті, я не бачу таких конкретних речей.

Привіт і подяка заздалегідь: заохочення: