Не переоцінюйте вплив тренування!

Ви коли-небудь після пробігу встановленої дистанції, виконавши заплановану на цей день тренування, відчували, що заслуговуєте на можливість вчинити злочини, тобто з’їсти практично все, що вам потрібно? Правда полягає в тому, що неймовірно просто "повернути" великі калорії, що спалюються. За годину тренувань середня жінка спалює 550 калорій. Якщо ви тоді сідете зі своєю дівчиною в кафе і з’їсте 3 децилітра смузі з невеликою кількістю вівсяних пластівців, ви вже вжили більше 300 калорій - це більше половини калорій, спалених під час тренування!

допоможіть

Не зосереджуйтесь лише на тренуванні!

Навіть якщо під час тренування ви не спалюєте занадто багато калорій, для схуднення необхідні фізичні вправи. Окрім поліпшення витривалості та зміцнення м’язів, регулярні вправи зменшують стрес, покращують якість сну - і два останні фактори суттєво впливають на роботу вашого метаболізму. Дослідження показали, що ті, хто спить менше п’яти годин на день, схильні до ожиріння, а також виявлено, що тим, хто чутливіший до стресу, важче позбутися зайвих кілограмів.

Зверніть увагу на їжу!

Чим більше ви рухаєтесь, тим більше ваші думки обертаються навколо їжі? Це не випадково. Після тренування легко перекусити майже непоміченим: печиво, мюслі, фрукти, можливо, трохи шоколаду через цукор в крові, і ви вже вражені планом здорового харчування.

Кожен рух має благотворний ефект: гуляй, багато грай!

Не шкодуйте, що не потрапили у тренажерний зал на вихідних. Під час сімейних прогулянок, ігор ви можете спалити стільки калорій, скільки зможете під час тренування - але, звичайно, більше, ніж просто сидіти перед телевізором. Чудовою сімейною програмою можуть стати їзда на велосипеді, бадмінтон, гра в м’яч, фрісбі, але навіть піші прогулянки.

Взяти відгул!

Особливо для початківців спортсменів важливо мати вихідний день після кожного тренування. Це пов’язано з тим, що тілу потрібно регенерувати, чи то для збільшення м’язової маси з метою руху, чи для того, щоб клітковина, спалити жир або схуднути. якщо ви перестараєтесь, ви не доводите свого ентузіазму. Занадто великі фізичні вправи можуть легко призвести до травм, втоми, порушення травлення, безсоння.

Снідайте (також) у навчальні дні!

Чим менше ми їмо, тим більше втрачаємо - ну, це неправда. Збалансована дієта (адекватна кількість вуглеводів, жирів та білків) також позитивно впливає на спалювання жиру, тоді як споживання мало їжі, а нерегулярне - протилежну. Сніданок особливо важливий, оскільки ваш обмін речовин сповільнюється вночі. Ранковий сніданок стимулює, посилює обмін речовин і впливає на інші прийоми їжі протягом дня.