Мені знадобився б план тренувань вдома, щоб схуднути. Оскільки відвідувати тренажерний зал протягом найближчих 3-4 місяців точно неможливо, було поставлено кілька цілей, пов’язаних з рухом. Нижче наведено список поточних надбань та цілей. Будь ласка, якщо ви можете мені допомогти!
Зріст: 193 см
Обладнання, доступне вдома: 16 кг ваги м’яча, 2 штуки по 5 кг
Завдання: близько -10-15 кг за один рік, певна витривалість, велосипедний тур Балатон
Шановний Джордж!
Я дуже рада дати вам пораду, як ви могли втратити зайву вагу. Як і іншим, мені потрібно поставити вам ще кілька запитань, щоб побачити чіткіше.
- Скільки тобі років?
- Коли ви востаннє регулярно переїжджали?
- Коли було б кружляти озеро Балатон?
- Скільки часу ви можете витратити на тиждень, пересуваючись вдома чи за місцем проживання?
- Ви вважаєте, що ваш раціон не повинен змінюватися, щоб схуднути?
Я б навіть додав, що втрата 10-15 кг при здоровому ритмі - це максимум півроку, я б не став собі довший термін. Подумав це ще раз, будь ласка!
Чекаю на вашу відповідь! Стівен
Привіт Іштване,
- Регулярних фізичних вправ близько 8-10 років у моєму житті не було
- Я можу витратити час 3-4 рази на тиждень
- Об’їзд Балатона - початок липня
- Їжу Святий Грааль, я знаю, якщо ви можете допомогти з цим, було б чудово. Я думаю, що за звичайного продуманого «сценарію» не повинно виникнути проблем підняти що-небудь з полиці в магазині. Готуйте регулярно, без алергії. Я не звичайний самодостатній/дієтолог, але, як я бачу, незграбність, як правило, вбиває ентузіазм. Якщо вам просто потрібно робити/їсти те, що описано, це вже половина успіху. (Я думаю)
- Півроку справді звучить краще. (сподіватися на краще і готуватися до гіршого)
З повагою, Дьєрдж Сабо
Здравствуйте!
Так, я можу також надати поради щодо прийому їжі. На практиці найкраще те, що я кілька тижнів записую зі своїми гостями, що вони їдять, що п’ють, і ми змінюємо це невеликими кроками, щоб
- тіло не раптово піддається різкому баченню
- основи нової дієти забезпечуються звичками та кістяком попереднього способу життя, тому зовсім необов’язково переходити за ніч до абсолютно невідомого, незвичного способу життя.
Думаю, якщо ви зламаєте собі голову навколо озера Балатон, у вас буде велосипед. Як часто ви зараз на ньому вискакуєте? За скільки днів ви хочете обійти озеро Балатон?
3-4 рази на тиждень ідеально. Перш за все, вам слід їздити на велосипеді, хоча це трохи більше часу, ніж ходьба, але зараз мета - мати можливість постійно проводити до 2-3 годин у сідлі. Уявляю, що в перший місяць ми зосередимось на тому, щоб почати худнути і перенаправити страви на потрібний канал. Гантелі поки не потрібні. Розклад буде виглядати так, як у вихідні, коли у вас буде більше часу, ви їдете на велосипеді довшою, бажано абсолютно рівною місцевістю. А в будні, пішки. Чи можете ви отримати пульсометр? У вас є? Важливо знати своє навантаження, ви також можете отримати мотивацію, вимірявши спалені калорії.
Скільки рідини ви п'єте щодня? Потрібно взяти не менше 3 літрів. Якщо ви далеко від цього, поступово збільшуйте щоденне споживання і тут.
На цьому все, я чекаю вашої відповіді, більше запитань та вашого щоденника їжі від пробудження до сну.
- Попередній перегляд у стилі жахів був зроблений цього року, коли 40-річні діти йшли до будинку бактерій
- Перекис водню для схуднення - як пити і купатись, користь і шкода організму
- Хороша та ефективна дієта для швидкого схуднення на 10 кг, втрата ваги hclf
- Оздоровчий вітамін - починайте весняну дієту!
- Хороше пиво для схуднення, 20 кг схуднення за тиждень