Допоможіть! Я набираю вагу і шукаю харчову добавку, яка допомогла б мені схуднути. Це питання я отримав через свій веб-сайт Supplement-Geek.com. Я знаю, що багато людей задають це питання, тому я вирішив розповісти вам, як я відповів на нього, і я сподіваюся, що інші, хто бореться з цією проблемою, будуть краще підготовлені. Повідомте мене, чи хочете ви також щось додати до цього.
Це моя відповідь:
Ви нещодавно почали худнути? Ви проконсультувались зі своїм лікарем? Я просто хочу обов’язково поговорити зі своїм лікарем про набір ваги. Оскільки збільшення ваги зазвичай спричиняється вживанням занадто багато їжі, у рідкісних випадках раптовий набір ваги може бути викликаний іншими причинами - навіть раком! Припустимо, ви здорові, і ми починаємо звідти.
Що спалює найбільше калорій?
Є три речі, які змушують вас спалювати калорії протягом 24 годин:
- Швидкість метаболізму в стані спокою - енергія, необхідна для збереження життя
- Енергія, яка нам потрібна для перетравлення їжі (тепловий ефект їжі)
- Фізичні вправи та інші заходи.
З цих трьох факторів більшість калорій (трохи більше 60%) на день спалюється із швидкістю метаболізму в спокої (RMR). Тож ми споживаємо найбільше калорій, якщо нічого не робимо.
Перетравлюючи їжу, спалюється лише 5-10% калорій (тепловий ефект їжі).
Вправа сприяє лише 25-30% щоденного споживання калорій.
Зрозумійте, що вправи спалюють багато калорій, але не стільки, скільки ти гориш цілий день, коли нічого не робиш. Це означає, що одні лише вправи, мабуть, не надто допоможуть у схудненні - якщо це все, що ви робите.
Але якщо ви поєднуєте вправи з вживанням набагато менше калорій, тоді трапляється диво. Вправи також допоможуть вам підтримувати м’язи (що також допомагає спалювати калорії!).
Харчові добавки для схуднення
Добре, що ви знайшли мене на моєму другому веб-сайті Supplement-Geek.com, де я пишу про об’єктивні опитування щодо харчових добавок. Вивчивши тисячі продуктів протягом багатьох років, я можу сказати це більшість Харчові добавки для схуднення підпадають під ці три категорії. Або вони:
- Стимулятори, засоби для підтримки травлення
- Харчові волокна
- Вогнегасники (їх ще називають "очищувачами")
Також кажуть, що є деякі засоби для схуднення підтримують щитовидку і містять коричневі водорості, що містять йод. Таким чином, ми думаємо, що йод сприяє збільшенню вироблення гормону щитовидної залози. Отже, якщо ми вживаємо більше йоду, ми виробляємо більше гормонів щитовидної залози, що в свою чергу збільшує обмін речовин. Я також вважаю ці типи харчових добавок стимуляторами, допоміжними засобами для травлення.
Тип: Більшість випадків гіпотиреозу в США не пов’язані з дефіцитом йоду. Морські водорості/йод як такі не замінять препарати щитовидної залози. Більші випадки гіпотиреозу викликані аутоімунним станом, при якому імунна система людини атакує щитовидну залозу.
Для тих, у кого є проблеми зі щитовидною залозою, непогано було б прочитати «Зупиніть божевілля щитовидної залози».
Я думаю, що найбільш безпечною з цих трьох категорій добавок для схуднення є ті, які вони містять клітковина. Тому більшість фахівців рекомендують їсти багато клітковини - фруктів та овочів. Я не прихильник "спалювачів жиру" або тих добавок, які містять багато стимуляторів.
Мені вони не подобаються, тому що:
- Ніхто не переконав мене, що лише кофеїн допоможе людям схуднути
- Стимулятори можуть створювати проблеми для деяких людей, особливо для тих, хто має надлишкову вагу
Харчові добавки, які можуть допомогти
Наступні харчові добавки - це ті, що містяться в різних продуктах, про які ви, напевно, чули. Оскільки окремі інгредієнти зазвичай коштують дешевше, ніж продукти, що їх містять, я надаю посилання на ці інгредієнти, щоб ви могли порівняти ціни.
Глюкоманнан. Багато харчових добавок містять клітковину, яка називається глюкоманнан, яка, за деякими дослідженнями, допомагає людям схуднути. Інші назви глюкоманнану - “PGX” та корінь коняка. Клітковина глюкоманнану збільшується при змішуванні з водою. Це змусить людей відчувати ситість і менше їсти. Багато харчові добавки (особливо ті, які порівнюють свій продукт з хірургічним втручанням) містять глюкоманнанову клітковину.
FBCX це особливий тип клітковини, яка покриває молекули жиру, зменшуючи тим самим їх поглинання. Якщо ми не можемо засвоювати жир, ми також не можемо засвоювати калорії жиру. Таким чином, FBCX, як кажуть, допомагає людям схуднути. Існує дослідження FBCX, яке я включив у свій звіт, і посилання на нього можна знайти вище. Більшість досліджень FBCX, здається, стосуються продукту під назвою Калореаза.
Псиліум. Ще однією клітковиною, яка містить харчові добавки для схуднення, є псиліум. Порошок Psyllia (порошок лушпиння Psyllium) додає обсягу, і люди почуваються так само насиченими довше. І чим довше вони почуваються ситими, тим довше вони не їдять.
Гарчіна камбоджійська - камбоджійська Гарсія. Також їх називають "HCA" та гідроксицитринова кислота. Хоча є дослідження про те, як гарцина камбоджійна може допомогти людям схуднути, вона ще не до кінця відома. Одні припускають, що це знижує апетит, а інші думають, що це зменшує перетворення вуглеводів у жир.
Альфа-ліпоєва кислота. Це сполука, яка допомагає нам постачати енергію. Це також антиоксидант. Існує кілька досліджень щодо альфа-ліпоєвої кислоти та втрати ваги. В дослідженнях на людях застосовували 1800 мг на день. В одній таблетці цього продукту 600 мг, що більше, ніж в інших продуктах, які мені вдалося знайти (цей продукт містить 600 мг на таблетку).
Білок. Якщо додати у свій раціон невелику кількість білка, люди можуть довше відчувати ситість. Деякі з причин:
- Білок уповільнює травлення
- Білок не має багато калорій
- Для розщеплення білка потрібно більше енергії. Теоретично це мало трохи запустити метаболізм
- Білок також знижує білок в організмі (включаючи м’язові волокна), перш ніж він розщеплюється під час дієти.
Говорячи про білковий порошок, я використовував такі продукти:
Мені подобаються ці марки білка, оскільки вони містять лише близько 100 калорій на велику ложку і забезпечують 29-25 грамів білка на велику ложку, що, за деякими дослідженнями, може збільшити синтез м’язового білка у людини. Я також змішав велику ложку цього з шоколадним м’язовим молоком.
М’язове молоко містить 16 грамів білка і 150 калорій на велику ложку, що більше, ніж інші білкові порошки. Однак плюсом є те, що Muscel Milk справді смакує. Якщо вас турбують калорії, використовуйте Muscel Milk економно.
Якщо ви починаєте приймати будь-які харчові добавки, почніть із менших кількостей, ніж рекомендовано, щоб з’ясувати, як ви на це реагуєте.
Харчові добавки самі по собі не є відповіддю, але вони можуть допомогти людям дістатися туди, куди вони хочуть піти. Ось чому я хочу поділитися з вами іншими речами, які допоможуть людям схуднути.
Національний реєстр контролю ваги
Національний реєстр контролю ваги - це дослідження, в якому розглядаються понад 10 000 людей, які змогли схуднути і підтримувати цю вагу протягом тривалого часу. На своєму веб-сайті вони перелічують речі, які допомогли цим людям схуднути.
Безкоштовні програми схуднення
У багатьох лікарнях існують "оздоровчі програми", які можуть допомогти. Багато з цих програм дешеві, а деякі навіть безкоштовні! Багато зареєстрованих спеціалістів-дієтологів можуть проаналізувати ваш раціон і з’ясувати, скільки калорій ви вживаєте зараз, і допомогти вам зменшити їх кількість.
Вони також містять компоненти фітнесу, які допоможуть вам правильно та безпечно займатися. YMCA може також надавати програми. Що хорошого в YMCA, так це те, що якщо ви не можете дозволити собі учасника, ви можете собі це дозволити "стипендія ". Це означає, що ваше членство може бути значно зменшене - або воно може бути абсолютно безкоштовним. Зателефонуйте YMCA і запитайте. Вони також можуть запропонувати тренінги з втрати ваги, а також групи підтримки в місцевих церквах.
Ідеї для схуднення
Ось декілька загальних ідей, які різні дослідження показали, що деякі люди сприйняли це: