Питання: Здається, що в історії методу тренувань HIT у вас, Майка Менцера та Артура Джонса, є різні погляди на те, як досягти концентрованого навантаження на м’язи. Ви вважаєте, що всі підходи обґрунтовані?

тренування

Доріан ЄйтсВ: Я знаю, що одного разу Артур Джонс рекомендував тренування всього тіла на кожен тренувальний день, але це просто не працює для культуриста. Майк іноді був трохи недалеким. Ви ніколи не можете ізолювати частину м’яза; певною мірою все це спрацює. Однак за допомогою деяких вправ ви можете ефективніше орієнтуватися на певні області і впливати на форму свого тіла майже до рівня, а не до дуже високого рівня.

Якщо ви робите багато розтягувань трицепсів над головою, довга голова буде працювати набагато важче, ніж якщо ви робите багато розтягування. Існують різні аспекти м’язів, над якими потрібно працювати, щоб досягти повного розвитку. Однієї вправи на одну частину тіла (підхід Менцера) буде недостатньо, якщо ви хочете побудувати повну статуру. У вас не буде повного розвитку з усіх боків.

Існує дуже гарна книга про спортивну науку (Tudor Bompa - Serious Strength Training, який використовував EMG-технологію для вимірювання роботи м’язів під час тренувань), в якій він проаналізував зміцнення м’язових волокон під час різних вправ, де м’язи були найбільш активними. Наприклад, за допомогою тиску на стенді, косого тиску та негативного тиску на стенді ви змогли відокремити, які частини м’яза найкраще працюють.

Я завжди використовував широкий спектр вправ, наприклад, не робити разом веслування однією рукою та двома руками, оскільки це було б непотрібним: той самий рух, який накладає ті самі м’язові волокна. Якщо я робив 3 або 4 вправи, я робив кожну з них неспроста.

КВ: Отже, в певному сенсі це ізоляційне тренування?

DY: Я не знаю, чи можна це назвати ізоляційною тренуванням, можливо, ви можете скоріше сказати, що це підкреслено. Наприклад, присідання навпіл призводить до більшого навантаження на бічні, ніж на м’язи чотириголового м’яза, тому, якщо ви це зробите, зовнішня дуга стегна може бути кращою. Зрозуміло, що якщо ви ізолюєте задню частину дельтоподібного м’яза, «шапка» на ваших плечах буде більшою, круглішою та естетичнішою.

Я роблю багато речей, щоб підкреслити свої м’язи спини. Багато людей, тренуючись назад, думають, що просто зміцнюють м’язи спини, але насправді тренуються для м’язів ромба та трапеції. Їхня верхня частина спини буде добре розвиватися, але середня і спина будуть відставати. Це досить часто. Щоб насправді опрацювати весь м’яз спини, вам потрібно вигнути і контролювати хребет, а це непросто. Кожен, хто тренувався зі мною, багато вдосконалювався на спині, лише завдяки техніці.

К: Повернувшись, ви робите великий акцент на русі ліктя для максимального скорочення?

DYВ: Так, лікоть слід повністю відтягнути назад і напружити м’яз. Хребет повинен бути вигнутий, щоб м’язи спини могли правильно напружуватися. Якщо ви робите веслування нахиленого тулуба із зігнутим хребтом, м’язи спини не зможуть скорочуватися. Це основна біомеханіка, але більшість людей цього також не знають. Яка функція грудних м’язів? Для переміщення плеча вниз і всередину.

Більшість людей цього не знають. Жим лежачи не імітує це ефективно, тому практика також насправді не є ефективною. Лава, нахилена під дещо негативним кутом, набагато ефективніша, ніж гладкий жим лежачи, оскільки робота грудного м’яза набагато більша.

К: Ця практика рідко обговорюється.

DY: Рідко, але це була ключова вправа на грудну клітку ще до того, як у мене виникли проблеми з плечима, оскільки я тоді став обережнішим і почав використовувати більше машин. Я важив 225 фунтів на негативно похилій лаві як основну практику. Артур Джонс також зазначає, що це найефективніша вправа для грудей.

К: Люди схильні вважати, що негативний тиск у лаві набагато більше впливає на нижній м’яз грудної клітки.

DY: Вони так думають, але я взагалі не хотів далі розвивати нижню грудну м’яз. Lóf * szt вправа на нижню грудну мускулатуру: працює на всю грудну клітку.

К: Одне з помилкових уявлень про нехтування полягає в тому, що ви можете ізолювати окремі м’язові волокна.

DY: Ну, волокна м’язів грудної клітки не можна ізолювати, тому що вони прилипають до сухожилля, тому всі вони з’являться. Однак можна виділити певні напрямки.

К: Це правда, що Менцер намагався переконати його зробити нижчий і жорсткий хват?

DY: Він не говорив про це, оскільки я робив цю вправу з першого дня. До тренувань з Майком я робив все так само. Він справді переконав мене взяти його трохи з обсягу, але Майк проводив зі мною більшу частину часу з ділових причин. Він усім сказав, що готується до Олімпіади.

Ми кілька разів тренувались разом, і я справді дивився на нього, плюс я багато чому навчився від нього через журнали. Я дуже рада, що змогла тренуватися з ним, але це трапилося лише кілька разів, і це насправді вплинуло на мене настільки, що я через це взяв його з обсягу. Я був на тому ж місці до вибору вправ.

К: Зворотний і вузький хват сильно відтягують назад, щоб допомогти наростити масу спини?

DY: Я зробив цю вправу, щоб поставити біцепс у механічно сильніше положення. Загальне широке втягування ставить біцепс у дуже слабке положення, і ваші м’язи спини ніколи не потраплять до падіння, якщо брекет слабкий.

Тож із зворотним хватом я намагався зробити його настільки міцним, наскільки це могло бути. Порівняно щільний хват необхідний, оскільки м’язи спини починаються під рукою та в попереку, тому чим далі ці дві точки, тим більше видовження і через це діапазон рухів.

На відміну від того, що вважають більшість людей: міцне зчеплення не матиме такого подовження, як широке. Отже, є дві причини робити вправу. Вам потрібно виконувати рух контрольовано і вигинати хребет у нижній точці при скороченні. Це збільшує навантаження на м’язи спини.

К: Ще одна помилкова думка: широкий хват розширює спину.

DY: Широкий хват створює більше навантаження на місцевість, тобто невелику групу м’язів зверху, біля ромбовидних м’язів, навколо плеча.

К: Повернемось до ваших стосунків із Майком Менцером. Люди бачили чорно-білі фотографії з вами та Майком у журналі Flex, і вони думають, що ви були вашим тренером і мали на вас набагато більший вплив, ніж були насправді.

DY: Ні, Майк ніколи не був моїм тренером: Ми тренувались разом близько тижня, колись я був у Лос-Анджелесі. Були фотографи, які фотографували нас, і для бізнесу Майка було добре, що люди думали, що він мій тренер. Я не знаю, чи коли-небудь він говорив, що він мій тренер, але він, звичайно, не заперечував цього.

У мене ніколи не було тренера; мене ніхто не вчив, які вправи робити і як часто я тренуюсь. Приємно було зустрічатися з іншими та ділитися своїми ідеями між собою: щось працювало, а щось ні. Потім я рушив далі. Підготовка до перегонів у 90-х сильно відрізнялася від підготовки в 70-х, коли Майк брав участь у перегонах. Насправді ми навіть не говорили про харчування чи щось інше, окрім тренувань.

К: Це правда, що вранці після тренування з Майком ви прокинулися з вражаючими руками?

DY: Ми тренувались один раз на машині для біцепсів Nautilus, коли використовували як техніку відпочинку/паузи, так і негативні повторення, і тоді я справді сказав йому: "B * zmeg, у мене сьогодні виросли руки". Тож це не повна брехня, бо я справді це сказав. Але ми цього не вимірювали або щось подібне. Вони були більшими наступного ранку, бо я зробив те, чого раніше ніколи не робив: відпочинок/пауза повторень. У цьому випадку ви можете зробити 2-3 надважких повторення, трохи розслабитися, зняти всі ваги і робити більше повторень, поки не вийде повна квота серії: це зазвичай 6-8.

К: Ви кажете, що вас завжди робили на самоті. Що ви думаєте про сучасних так званих гуру, яких використовують багато культуристів? Вам також знадобиться чиясь допомога, щоб навести форму?

DY: Я думаю, що це велика справа, але, можливо, саме там моя англійська. У США завжди все складніше. Принаймні так ми думаємо. У США всі ходять на терапії і роблять подібні стрижки, коли ми просто говоримо: "B * zdmeg, рухайся далі". Що мене привабило в бодібілдингу, це просто індивідуальний вид спорту.

Мені подобалося з’ясовувати найкращий спосіб тренування, вивчати харчування, складати власну дієту та всі її аспекти. Для мене все це було складною справою, і коли я вийшов на сцену, хоча я отримував більшу підтримку, якщо вигравав, якщо програв, це була моя відповідальність. Жодних скарг. На жаль, багато людей у ​​бодібілдингу настільки невпевнені в собі, що їм потрібно триматися за руки і мати кому сказати, що робити.

Я ніколи не міг цього зробити. Скільки б я не поважав цю людину, я б вислухав її ідею, пішов, оцінив ситуацію і, нарешті, прийняв своє рішення. Якби хтось сказав: «Слухай, ти повинен це з’їсти, ось як ти повинен тренуватися, і це те, що тобі потрібно зібрати», чого я просто не зміг би зробити, поки багато людей хочуть тримати їх за руки і продовжувати розповідати їм що робити.

Я не думаю, що хтось може коли-небудь знати реакції вашого організму так добре, як ви, якщо ви дійсно вчитесь і робите записи. Це ваше тіло, і ви проводите в ньому всі свої дні. Як хтось в Інтернеті міг сказати вам, що вам потрібно зробити, переглядаючи ваші фотографії? Я не шанувальник гуру. Я думаю, що це великий прорив.

КВ: На цьому побудована ціла галузь, і люди платять за такі поради чудові гроші.

DY: Я знаю, але я сказав: "Зачекайте хвилину, в якій гонці цей хлопець виграв? Що, ви навіть ще не мчали? Отже, ви ще не мчали, але чи скажете ви йому, як готуватися до своєї гонки? Дозвольте мені провести вас до Африки "Я ще не був там, але покажу вам місце". Що б знали f * szt, якби їх ще не було?

К: Ви самі досвідчений тренер. Ви думаєте, що люди більше розглядають вас, бо ви маєте необхідні знання або тому, що ви - шестикратний містер Олімпія?

DY: Я думаю, що це головним чином тому, що я містер Олімпія, але коли вони тренуються зі мною, вони вже поважають мої знання. Тільки тому, що я містер Олімпія, я ще не впевнений, що мої знання відповідають цьому. Я хороший тренер, тому що знаю багато, і передаю це, і я дуже пишаюся тим, що можу дати людям зрозуміти, чому.

Я не той, хто заходить у кімнату з кимось, а потім просто стоїть там і підраховує повторення. Я бачив так званих топ-тренерів, які робили це. Я бачив, як тренер зірок у тренажерному залі Gold’s тренував спину з Полом Ділле, але у Пола були занадто великі руки і абсолютно відсутні м’язи спини.

Він зробив так звану вправу на спину і використовував лише руки, щоб виконувати вправу, оскільки вони були дуже сильними. Він застосував абсолютно неправильну техніку, і "топ-тренер" просто стояв там і сказав: "Давай, Пол, два, три, чотири, цей чувак, давай, п'ять". Йому слід було вдосконалити свою техніку, сказати йому, що він робить неправильно, і пояснити, як він робить це правильно.

К: Очевидно, важіль слід було вивести з рівняння, щоб навантаження могло сконцентруватися назад.

DY: Я вибрав би правильну механіку, так, щоб напруга залишилася позаду. Якщо частина вашого тіла генетично міцна, вона постійно братиме на себе навантаження. Тіло завжди намагається знайти найпростіший спосіб підняття тягарів. Це майже як ви перезаписуєте все це і шукаєте найважчий спосіб переміщення ваги.

К: Повертаючись до вашого прикладу, Пол мав явно руку.

DY: Так, і той тренер певних зірок у "Голді" нічого не зробив, просто підрахував повторень: Отже, ви нікого нічого не можете навчити.

К: Якщо ви враховуєте свої погляди на індивідуальний пошук відповідей, ви заохочуєте своїх клієнтів працювати на самоті?

DY: Я також допомагаю людям потренуватися та підготувати дієту, але я працюю з ними не для них. Я отримую від них відгук, що дуже важливо, оскільки вони знають, що відбувається з їхніми тілами. Я дуже незалежний, і тому бодібілдинг для мене корисний; розлука до самої роботи цілком відповідає моєму менталітету.

К: Під час вашого шестирічного правління в містері Олімпія, що відрізняло вас від конкурентів?

DY: Психічна сторона спорту була б простою відповіддю на це. Я був тим, хто робив все по-іншому і тонко налаштовував свій вигляд. Ось як мені вдалося досягти такого ступеня м’язової маси. Я не думав, що хочу бути достатньо хорошим, щоб перемогти Шона Рей. Я хотів бути настільки добрим, наскільки міг бути, і хотів пробитися через свої бар’єри.

Я хотів побачити, як далеко я можу зайти з людським тілом. Це вимагає серйозної рішучості та наполегливості, а також певного рівня інтелекту.

К: Ви були відомі тим, що робите свої справи спокійно, навіть не звертаючи уваги на численні плювки, які постійно тривали у спорті.

DYВ: Так, саме тому я вважав за краще залишатися в Англії. Люди казали, що я мав переїхати до Штатів, щоб заробляти більше, але там набагато більше відволікання. Моєю головною метою, і моєю метою номер один, було перемагати містера Олімпію знову і знову, одночасно покращуючи свою фігуру. Я прочитав інтерв’ю з Джеєм Катлером перед містером Олімпією в 2008 році - і ми знаємо результат - і він, здавалося, не захоплювався тим, щоб прийти в найкращу форму або покращитися.

Це просто зводилося до «Я хочу бути достатньо хорошим, щоб виграти гонку». Ну, це ставлення, очевидно, не виграло йому гонки. Я зовсім не був таким. Я тренувався пристрасно, оскільки любив ходити до меж свого тіла. Моя гордість не давала мені розслабитися, я завжди хотів змусити це все більше і більше. Я мусив бути жорсткішим за всіх: таким було моє ставлення. Я їх натисну! Крім того, я зміг цим заробляти на життя, що було дуже добре, але це не додало мені пристрасті.

Дехто, здається, дивиться на спорт набагато більше з точки зору бізнесу, і все, що вони роблять, це якось цим заробляти на життя. Для мене це ставлення абсолютно чуже. Однак найбільшою моєю помилкою було те, що я надто старався; Я був занадто пристрасним і зайшов занадто далеко. Тому я отримав кілька травм.

К: Отже, у певному сенсі процес підготовки до містера Олімпії був важливішим за саму гонку.

DY: Так. Містер Олімпія надав мені сцену, щоб продемонструвати кінцевий продукт моїх зусиль. Вони говорили мені на турнірах: "Ти повинен принаймні посміхатися, чому ти не підстрибуєш, коли перемагаєш?" Я заздалегідь знав, що збираюся перемогти, тому це не було великим сюрпризом, то чому б я грав у нього? Для мене це була спортивна подія.

Майк Тайсон також не посміхнеться на рингу, коли нокаутує когось. Ви навіть не попросите Карла Льюїса посміхнутися, поки він біжить 100 ярдів. Зрештою, b * zdmeg пробігає всього 100 метрів!

К: Ви були жорстким бійцем на сцені, не так?

DYВ: Так, я підійшов до нього з ментальністю воїна, я був лише на сцені, щоб перемогти конкурентів, перемогти їх. Я перейшов на цей режим, і всі це знали. Тож з часом психологічно всі боролися лише за друге місце.

К: Завжди трохи дивно, коли чемпіон підскакує, б’є в повітря і кричить на сцені, але, можливо, за мене говорить лише моє виховання англійською мовою.

DYВ: Ну, зрозуміло спочатку дивуватися, але після другої, третьої перемоги цього досить. Можливо, знову ж таки лише англійська через мій ментальний менталітет. Ви знаєте: "Який безлад", ви знаєте.