Дієта на 0 - 8 тижні вагітності це часто твердий горіх. Вагітні жінки часто страждають ранньою нудотою 5
і вони не можуть просто тримати щось у тілі. Важливо регулярно харчуватися невеликими порціями з великою кількістю рідини, щоб запобігти нудоті.
Якщо жінка відчуває, що їсть погано, вагітність є чудовим приводом для поліпшення її харчових звичок. Тільки тоді вагітна жінка і плід отримають достатню кількість необхідних поживних речовин.
Їжа, придатна для щоденного споживання
- свіжі овочі та фрукти,
- крохмалі - хліб з непросіяного борошна, макарони та картопля,
- білок - нежирний і курячий, яйця, бобові (квасоля, сочевиця) і соя,
- молочні продукти - молоко, сир, сир, йогурт.
Фолієва кислота при вагітності
слід включати в щоденний раціон вагітної жінки принаймні до 12-го тижня вагітності. Добова доза повинна становити 400 мкг. Фолієва кислота запобігає розвитку вроджених дефектів розвитку (наприклад, розщеплення хребта).
Фолієва кислота в їжі
- зелені листові овочі - шпинат, редька, коріандр, м’ята або салат,
- овочі - гарбуз, морква, цвітна капуста, буряк, перець, спаржа, брокколі, стручки квасолі, горох, кукурудза, капуста та брюссельська капуста,
- бобові - сочевиця, квасоля, соя, нут,
- фрукти - гарбуз, авокадо, гранат, апельсин, полуниця,
- пластівці для сніданку - цільнозернові пластівці, овес, кукурудзяні пластівці,
- хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна та хліб з непросіяного борошна,
- сухофрукти та горіхи - волоські, арахіс, мигдаль.
Втома на початку вагітності
На початку вагітності велика кількість жінок відчуває втому та виснаження. Щоб запобігти втомі, важливо харчуватися регулярно і здорово. Рідини підходять у формі освіжаючих напоїв. Споживання рідини в літрах має становити 2-3 літри на день.
Продукти проти втоми при вагітності
Їжа, багата цукром, що дає жінці енергію, хоча і недовговічну - печиво, шоколад, тістечка, тістечка та солодкі напої. Важливо обмежити споживання напоїв з кофеїном - кави, кока-коли. Ці напої збільшують енергію лише на короткий час і зневоднюють організм. Однак їх вживання індивідуальне, оскільки кофеїн по-різному впливає на кожну вагітну жінку під час вагітності.
Вагітним жінкам слід випивати не менше 8 склянок води на день. Воду можна присмачити м’ятою або лимоном.
Інші відповідні напої:
- знежирене молоко,
- кокосова вода,
- банановий коктейль,
- помаранчевий сік,
- різні молочні коктейлі або фруктові або овочеві соки, найбільш ідеально виготовлені в домашніх умовах.
Жінкам слід намагатися обмежити споживання смаженої або завантаженої їжі. Для приготування їжі краще використовувати рослинні, ніж тваринні олії та жири.
Жінкам не слід переїдати, а їсти з розумом. Їм не слід їсти за двох. Немає необхідності збільшувати споживання калорій протягом перших двох триместрів. Якщо жінка має проблеми з вагою - вона має недостатню вагу, зайву вагу або ожиріння, їй слід проконсультуватися з лікарем щодо її відповідної дієти.