Дієта на 0 - 8 тижні вагітності це часто твердий горіх. Вагітні жінки часто страждають ранньою нудотою 5

дошка

і вони не можуть просто тримати щось у тілі. Важливо регулярно харчуватися невеликими порціями з великою кількістю рідини, щоб запобігти нудоті.

Якщо жінка відчуває, що їсть погано, вагітність є чудовим приводом для поліпшення її харчових звичок. Тільки тоді вагітна жінка і плід отримають достатню кількість необхідних поживних речовин.

Їжа, придатна для щоденного споживання

  • свіжі овочі та фрукти,
  • крохмалі - хліб з непросіяного борошна, макарони та картопля,
  • білок - нежирний і курячий, яйця, бобові (квасоля, сочевиця) і соя,
  • молочні продукти - молоко, сир, сир, йогурт.

Фолієва кислота при вагітності

слід включати в щоденний раціон вагітної жінки принаймні до 12-го тижня вагітності. Добова доза повинна становити 400 мкг. Фолієва кислота запобігає розвитку вроджених дефектів розвитку (наприклад, розщеплення хребта).

Фолієва кислота в їжі

  • зелені листові овочі - шпинат, редька, коріандр, м’ята або салат,
  • овочі - гарбуз, морква, цвітна капуста, буряк, перець, спаржа, брокколі, стручки квасолі, горох, кукурудза, капуста та брюссельська капуста,
  • бобові - сочевиця, квасоля, соя, нут,
  • фрукти - гарбуз, авокадо, гранат, апельсин, полуниця,
  • пластівці для сніданку - цільнозернові пластівці, овес, кукурудзяні пластівці,
  • хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна та хліб з непросіяного борошна,
  • сухофрукти та горіхи - волоські, арахіс, мигдаль.

Втома на початку вагітності

На початку вагітності велика кількість жінок відчуває втому та виснаження. Щоб запобігти втомі, важливо харчуватися регулярно і здорово. Рідини підходять у формі освіжаючих напоїв. Споживання рідини в літрах має становити 2-3 літри на день.

Продукти проти втоми при вагітності

Їжа, багата цукром, що дає жінці енергію, хоча і недовговічну - печиво, шоколад, тістечка, тістечка та солодкі напої. Важливо обмежити споживання напоїв з кофеїном - кави, кока-коли. Ці напої збільшують енергію лише на короткий час і зневоднюють організм. Однак їх вживання індивідуальне, оскільки кофеїн по-різному впливає на кожну вагітну жінку під час вагітності.

Вагітним жінкам слід випивати не менше 8 склянок води на день. Воду можна присмачити м’ятою або лимоном.

Інші відповідні напої:

  • знежирене молоко,
  • кокосова вода,
  • банановий коктейль,
  • помаранчевий сік,
  • різні молочні коктейлі або фруктові або овочеві соки, найбільш ідеально виготовлені в домашніх умовах.

Жінкам слід намагатися обмежити споживання смаженої або завантаженої їжі. Для приготування їжі краще використовувати рослинні, ніж тваринні олії та жири.

Жінкам не слід переїдати, а їсти з розумом. Їм не слід їсти за двох. Немає необхідності збільшувати споживання калорій протягом перших двох триместрів. Якщо жінка має проблеми з вагою - вона має недостатню вагу, зайву вагу або ожиріння, їй слід проконсультуватися з лікарем щодо її відповідної дієти.