Це може здатися мало, хоча ми можемо багато чого зробити для свого здоров’я та фізичної форми за цей час. Вам слід вибрати один з наступних видів навчання.

вправ

Створено: 19 жовтня 2018 р., 11:01
Змінено: 22 жовтня 2018 р., 8:43

Багато людей не регулярно пересуваються, бо в їх свідомості живе, що тренування займає море часу, навіть якщо ми не робимо цього у тренажерному залі (де потрібно дістатися туди, куди потрібно переодягнутися і назад), але вдома. Кілька хвилин тренувань ні для чого недостатньо, це просто зайві зусилля - можна подумати, хоча це зовсім не так. Якщо їх правильно скласти, і звичайно, якщо робити це регулярно, 20 хвилин вправ на день можуть також багато зробити для нашого здоров’я.

20 хвилин бігу

Наприклад, якщо ми можемо вирішити проблему введення 20-хвилинної пробіжки в наш день, добре знати, що ми вже можемо спалити стільки калорій. Згідно з відповідним американським дослідженням, доросла людина вагою близько 70 фунтів може спалити близько 180 калорій, бігаючи зі швидкістю 8 кілометрів на годину протягом 20 хвилин. Одного цього буде недостатньо для спалювання значної кількості жиру з різних, більш уражених частин нашого тіла, але для збереження цілісності ваги і, перш за все, нашого здоров'я, особливо нашої серцево-судинної системи.

Поїздка на поїзді з Дебрецена до Хайдусобосло, перерва у передовому баскетбольному матчі або серійна частина від Йобаратока - 20 хвилин - це не багато часу, проте цього достатньо для багатьох речей. Наприклад, фізичні вправи, що проводяться лише 20 хвилин на день, легко вписуються в наш графік, і при цьому надзвичайно корисні для нашого здоров’я. Найпопулярніші форми руху за 20 хвилин

Якщо ми хочемо більшого Через 20 хвилин, наприклад, спалювання жиру є однією з наших цілей, і крім кросівок, ми можемо спробувати високоінтенсивний інтервальний тренінг під назвою HIIT (інтенсивний інтервальний тренінг), що означає, що за швидкими спринтами слід довша прогулянка. Це має ту перевагу, що навіть протягом 48 годин після тренування він спалює з нього калорії швидше, ніж це було б без тренування.

Наприклад, 20-хвилинна бігова тренування HIIT може бути структурована таким чином:

  • починайте вільно бігати бігом протягом 5 хвилин, бо надзвичайно важливо розігрітися
  • Через 5 хвилин спринтуйте протягом хвилини, а потім пройдіться 30 секунд
  • беручи спринт та ходьбу як одне коло, повторіть вправу загалом 8-10 кіл
  • тоді, за допомогою виведення, обов’язково розтягніть наші м’язи, оскільки такий тип рухів дуже напружує організм

Це 20-хвилинне тренування, засноване на секціях із змінною інтенсивністю, можна зробити таким же чином, їздячи на велосипеді, плаванні, сходах або стрибках. Але якщо ми відчуваємо несподіваний, різкий біль, перебуваючи десь у своєму тілі, припинимо тренуватися!

20 хвилин напружених тренувань

Якщо у нас немає часу і правильної місцевості для бігу, або нам не подобається бігати в першу чергу, і ми вважаємо за краще тренуватися в приміщенні/у своїй квартирі, ми все одно можемо втиснути за 20 хвилин тренувань з дивним чином серйозні результати. Мабуть, найефективнішими видами тренувань є ті, що поєднують (посилення серцебиття) кардіотренування та тренування опору на основі руху м’язів - і по суті жоден період відпочинку не включається між різними вправами, які вимагають повторення. Ці короткі, але дуже інтенсивні тренування особливо популярні в наші дні: якщо ми подивимося в Інтернеті, ми, мабуть, знайдемо те, що нам підходить. Типи рухів, на яких вони базуються, принципово не важкі, але виконуючись один за одним, без відпочинку, вони все одно можуть бути відверто напруженими, але не настільки, щоб нам довелося зіткнутися з ризиком травмування. Якщо ви робите це регулярно, ви можете швидко його струсити, і для мотивації добре знати, що за допомогою цієї форми вправ ми можемо спалити близько 170 калорій за двадцять хвилин, одночасно ефективно формуючи м’язовий тонус і допомагаючи легеням і серцю. підтримувати хорошу форму.

Однак вибирати такі інтенсивні форми навчання, якщо ми хочемо зробити собі послугу, аж ніяк не обов’язково всього 20 хвилин в нашому розпорядженні. Наприклад, набагато більш щадні вправи йоги або пілатесу з часом зміцнюють м’язи рук, ніг і живота, підвищують нашу гнучкість, знижують рівень гормонів стресу, тим самим допомагаючи збалансувати наш поточний і загальний стан душі, зарядити енергією, змусити нас більш цілеспрямовані, зміцнюють серце, вони забезпечують впевненість у собі та допомагають нам опанувати правильні техніки дихання, які можуть бути важливою підтримкою у багатьох сферах життя (наприклад, також у зменшенні стресу). По суті, все, що вам потрібно, це тренувальний килимок - і звичайно рішучість розпочати.