ваги

"Дотримуйтесь нашої безпечної та ефективної 12-крокової програми схуднення, щоб підтримувати результати з часом"

Дієта є однією з основних опор у боротьбі із зайвою вагою. Ожиріння - це серйозна проблема, яка досить широко поширена в нашому суспільстві, і для боротьби з нею ми повинні змінити свої харчові звички. Існує багато дієт, які обіцяють бути ефективним засобом лікування цієї хвороби, але без них медичний контроль харчування відповідні не дозволять досягти бажаних або адекватних результатів.

Тому ми створили розширену естетичну медицину Аравака спеціалізоване лікування для схуднення без операції, ефективне та здорове. І що для нас ваше здоров’я на першому місці, тому ми допомагаємо вам досягти ваших цілей за допомогою персоналізованого моніторингу та контролю.

Припиніть дотримуватися чудодійних дієт, які не дають результату і піддають здоров’ю ризик, і довіряйте лише кваліфікованим фахівцям, які вам пропонують найкраще лікування схуднення, адаптоване до ваших медичних потреб, ступеня надмірної ваги або ожиріння та вашого способу життя.

Тут ми пропонуємо a 12-крокова програма схуднення, в якому ми визначаємо мету на тиждень поступово безпечно схуднути, поки ми набуваємо здорових харчових звичок.

Дванадцять кроків до схуднення за дванадцять тижнів

1.- Випийте хоча б 2 літри води на день. Вода зі слабкою мінералізацією, яка допомагає нам регулювати воду в організмі, усуваючи надлишки кислот у нашому тілі та допомагаючи нам детоксифікувати наше тіло.

2. - Наша мета другого тижня буде, мабуть, найскладнішою для досягнення: 5-разове харчування, з відстанню між прийомами їжі не менше 3 годин і не більше 5 годин. Таким чином, ми отримуємо регулярність у роботі підшлункової залози щодо регулювання рівня цукру в крові за допомогою інсуліну та глікогену. Тривалий період голодування призведе до масового вивільнення глікогену в нашій крові, що призведе до вироблення жиру, якщо ми не зможемо його спалити в той час. Нашою метою другого тижня буде дотримання заздалегідь встановленого графіка прийому їжі, не пропускаючи жодного з них і звикли, щоб наше тіло одночасно отримувало їжу.

3. - Нашою третьою щотижневою метою буде збільшити наше метаболічне споживання, тобто щоденні калорії, які ми спалюємо. Для цього ми уникатимемо сидячого способу життя протягом нашого дня: уникатимемо ліфтів та ескалаторів та підніматимемось сходами, перед тим зупинимось на кількох зупинках, щоб дістатись пішки.

4. - Завдання четвертого тижня буде виключити рафіновані вуглеводи з нашого щоденного раціону такі як випічка, солодощі та готова їжа. Всі приготовані продукти є надто складними, містять більше жирів та солей, які ми не можемо контролювати, тому ми повернемося до здорового харчування з невеликим виробленням та свіжою їжею.

5.- На 5-му тижні ми будемо контролювати споживання жиру. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні розуміти, що на кожен грам жиру ми вживаємо 9 калорій, тому, обмежуючи споживання жиру, ми зможемо зменшити споживання калорій. Серед жирів ми повинні виділити ті продукти, які містять Омега 3 (лосось, тунець і волоські горіхи), Омега 6 (борщ, лляна олія, волоські горіхи або гідрований маргарин). І те, і інше допомагає нам схуднути, і Омега 9 (оливкова олія та горіхи). Оскільки ми маємо на меті схуднення, дієта не повинна перевищувати 15% -20% жиру. Ми зменшимо кількість оливкової олії до 1 або 2 столових ложок на день і додамо пару волоських горіхів в середині ранку або в середині дня.

6.- 6-й тиждень, який ми отримаємо вводити овочі в наш щоденний раціон. Овочі, такі як всі види салату, капуста, мангольд, баклажани, кабачки, мають низький вміст вуглеводів, і ми можемо їх їсти, не обмежуючи їх кількість. Інші, такі як спаржа, помідор або зелена квасоля, багатіші вуглеводами, тому ми повинні обмежити їх споживання максимум до 100 г на день. Ми будемо включати свою овочеву тарілку як в обід, так і на вечерю, забезпечуючи вітамінами та клітковиною свій раціон. Бажано, щоб овочеве блюдо готувалося принаймні раз на день (на пару, у вареному, на грилі).

7. - The білки повинні бути більш присутніми у нашому раціоні: рослинні білки або тваринні білки. Ми намагатимемось обмежувати білки з червоного м’яса максимум раз на тиждень (надлишок розпалює наш організм, схильний до серцево-судинних захворювань та порушень споживання жирів).
Білки будуть надходити з яєць, риби та білого м'яса (курка, індичка, свиняча вирізка). Кінське м’ясо найбагатше білком, але знайти його непросто. Щоденна кількість буде 150гр м’яса, 200гр білої риби, молюсків або молюсків та 2 яйця/день. Ми будемо вживати синю рибу не більше двох разів на тиждень, бажано як їжу. Бобові рослини багаті рослинним білком, але їх споживання має становити максимум 2 рази на тиждень, бажано не бути днями поспіль. Консерви з риби завжди натуральні.

8.- Сніданок буде нашим основним прийомом їжі. Він буде складатися з: натуральної кави (уникаючи смаженої кави, оскільки вони містять цукру), настоїв (уникаючи сумішей, оскільки ми не можемо контролювати доданий в них цукор), 150 г свіжого сиру або 2 натуральних знежирених йогурту або 75 г свіжого сиру та 1 знежирений йогурт. Додамо 20гр цільнозернового хліба і будемо супроводжувати шматочком фрукта. Ніколи соків, навіть якщо вони натуральні.

9. - The вуглеводи будуть обмежені поки ми в процесі схуднення. У цій главі ми включаємо хліб, який повинен бути цілісним (це з оболонкою, яка допомагає нам уповільнити метаболізм вуглеводів, що розподіляються в їжі), макарони (які ми повинні включати в раціон не більше 30 г та 1 день на тиждень Що стосується картоплі, ми повинні пам’ятати, що оскільки це вуглеводи, якщо ми включимо їх у свою тарілку, ми не зможемо їсти хліб (ми б з’їли подвійну порцію вуглеводів)

10.- середина ранку та середина дня будуть моменти, щоб проковтнути кількість фрукти щодня, що потрібно нашому організму. Пам’ятайте, що ми не повинні приймати його як десерт, оскільки він збільшує споживання калорій і забезпечує цукор. Знежирені молочні продукти, один-два шматочки фруктів, настої або кава допоможуть нам дотримуватися дієти. Важливо пам’ятати, що не слід випивати більше двох кав на день. Надлишок кофеїну призводить до викиду цукрів до потоку крові.

одинадцять.- Регулярність нашої кишкової звички. Якщо ми до цього часу не досягли регулярності роботи кишечника, ми будемо вживати овочі та фрукти, багаті клітковиною (2 ківі на сніданок, 1 скибочка натурального ананаса, зелена спаржа, широколистяні овочі)

12 - Наша остання мета веде нас до наші зусилля зберігаються з часом. Наші м’язи споживають енергію, яку ми з’їдаємо. Тому нашою метою буде зміцнення та створення м’язової маси за допомогою вправ, збільшення м’язової сили за допомогою тонізуючих вправ.

Щоб виконати ці 12 кроків, щоб схуднути, потрібні сила волі, зусилля та жертви. Іноді це може ускладнюватися нашими соціальними зобов’язаннями чи способом життя. Але перш за все, ви не самі! Ми тут, щоб допомогти вам.зв'яжіться з нами!