Більшість людей вважають, що тренування принаймні півгодини дійсно ефективні. Однак американське дослідження показало, що якщо ми їздили на велосипеді 4 хвилини з повною інтенсивністю дванадцять разів на тиждень, потім три хвилини на легшій передачі та проходили ще 90 хвилин, ми вже багато зробили для запобігання старінню - адже спорт допомагає виправити ситуацію “ несправності "в ДНК. вони відповідають за проблеми зі старінням. За словами співробітників клініки Мейо, короткі, інтенсивні зусилля підвищують фізичну форму, допомагають усунути жирові відкладення та зменшують ризик діабету, крім того, допомагають запобігти серцевим захворюванням та певним пухлинам, і навіть уповільнюють старіння клітин.

секретом

Дослідники вивчали 72 жінки та чоловіки у віці 18–30 років та 65–80 років під час інтенсивних, інтервальних тренувань, силових тренувань та комбінованих тренувань, що складаються з довших занять на велосипеді та силових тренуваннях, а також неодноразово відбирали м’язи учасників, щоб переконатись, що клітини мають свій молекулярний склад досліджується і порівнюється із зразками сучасних сидячих способів життя. Було виявлено, що коротке, але інтенсивне тренування було найефективнішим. Інтерактивні тренування високої інтенсивності підсилюють ваш метаболізм, обертаючись на швидкій швидкості навіть через години після тренування. Клітини виробляють більше білка для енергетичних мітохондрій - саме таку функцію вони втрачають з часом.

У членів молодшої групи, які виконували інтервальне тренування, мітохондріальна ємність зросла на 49 відсотків, тоді як літні люди зазнали ще більш різкого зростання на 69 відсотків. Ці люди робили чотири рази на тиждень високоінтенсивних велотренувань три дні на тиждень, включаючи три-три хвилини легкої їзди на велосипеді. Крім того, вони ходили по біговій доріжці двічі на тиждень по 45 хвилин з низькою інтенсивністю. Це тренування було ефективнішим, ніж тренування з обтяженням нижньої та верхньої частини тіла двічі на тиждень, а також їзда на велосипеді п’ять з половиною годин на тиждень у поєднанні з чотирма тренуваннями з меншою вагою на тиждень. Однак інтервальні тренування були менш ефективними для збільшення сили м’язів, яка також, як правило, зменшується з віком.

На думку дослідників, для тих, хто раніше не займався спортом, найкращим буде інтенсивне інтервальне тренування, але лише в тому випадку, якщо три-чотири сеанси інтервальних тренувань поєднуються з кількома сеансами силових тренувань. Дослідники також сподіваються з часом розробити препарат, який зможе імітувати антивікові ефекти спорту в організмі.