Хоча це важлива частина здорових звичок, лише фізичні вправи точно не допоможуть нам схуднути. У деяких випадках це може навіть допомогти нам його отримати (що непогано, оскільки мова йде про вагу м’язів). Якщо ми хочемо зменшити вагу, щоб шукати більш здоровий склад тіла, без будь-яких інших засобів нам доведеться пройти хорошу дієту.

недостатньо

І коли ми говоримо про дієту, ми не говоримо про ті чудеса, які, здається, працюють на всіх і без розгляду. Хороша дієта, яку ми можемо підтримувати з часом, є найкращим союзником для збереження здорового харчування назавжди.

Якою має бути дієта для схуднення?

Перш за все, це повинно бути особистим. Загальних дієт не існує. Як скаже вам будь-який дієтолог, режим харчування пристосований до потреб кожної людини. Сідати на дієту так, ніби це стіл для вправ, не зручно і не враховує фізіологічні, психологічні та соціальні відмінності кожного з них.

По-друге, дієту потрібно розглядати в довгостроковій перспективі. Дуже важливо досягти дієтичного дотримання, яке дозволяє уникнути пом'якшення досягнень зміни звичок. Ефект відскоку завжди спостерігається. Тому дієта повинна в кінцевому підсумку стати радикальною і природною зміною способу харчування. Іншими словами, ми повинні навчитися їсти

Все сказане, ми ще не торкалися більш практичних частин. Щоб дієта набула чинності, коли мова йде про схуднення, Є тільки один секрет: що він гіпокалорійний. Це означає, що калорії, які ми вживаємо, повинні бути меншими, ніж ми споживаємо. Але будьте обережні: не всі «калорії» однакові.

Під час аналізу їжі калорії вимірюють за допомогою калориметра, який вказує загальний енергетичний склад речовини. Але ця енергія не завжди засвоюється організмом. Наприклад, клітковина відрізняється високою калорійністю, однак вони не перетравлюються і в кінцевому підсумку залишають тим самим шляхом, куди потрапили. Тому дієта не буде лише питанням калорій, хоча вони все ще важливі.

Що слід покласти на стіл?

Продовжуючи попередні міркування, важливо, щоб ми не захоплювались калоріями або самою їжею. Хоча ми повинні вдаватися до дефіциту калорій, набагато важливіше, щоб дієта, яку ми обираємо, була здоровою та здоровою, щоб вона відповідала нашим потребам.

Якщо це так, ми, мабуть, досягнемо необхідного балансу, не турбуючись про підрахунок калорій, чого ніколи не було доведено як дуже ефективного для схуднення. І що ми маємо на увазі під здоровим харчуванням? Є кілька моделей, які довели свою ефективність як для покращення показників, пов’язаних зі здоров’ям, так і для схуднення.

Серед них дієта DASH, яка базується на споживання бобових, фруктів та овочів, завжди цільного зерна, знежиреного молока та нежирного м’яса від риби та птиці. На думку експертів, це найздоровіша та найефективніша дієта, коли мова йде про схуднення.

Ще однією дієтою, більш ніж усталеною серед здорових, є середземноморська, яку зараз також стали називати "гнучкою". Це базується на більшому споживанні овочів та корисних жирів (традиційні культури середземноморських країн) і менший рівень споживання м’яса, що супроводжується дуже активним способом життя.

Іншими загальними показаннями є збільшити кількість клітковини, збільшити споживання овочів та фруктів, зменшити продукти, і особливо жири, тваринного походження. Слід також максимально виключити з раціону продукти, що переробляються, і вільний цукор. Вживання більше води також є ефективним методом, який допомагає зменшити вагу. Коротше кажучи, як ми вже говорили, питання полягає в тому, щоб навчитися харчуватися краще та придбати нові звички.

Останній фокус

Хоча ми вже заговорили про дієти, само по собі неможливо закінчити статтю, не повторно підкресливши важливість усього комплексу здорових звичок. До цього ми можемо додати невеликий "фокус", який, хоча він і не повинен бути вирішальним, існує безліч доказів, які підтверджують його ефективність: періодичне голодування.

Дозволяти витратити 12-20 годин між двома прийомами їжі може бути дуже корисно, І це не повинно бути складно: найпростіший спосіб зробити це - не їсти нічого з обіду напередодні до обіду. Щоб закінчити і, таким чином, замкнути коло, треба чітко пояснити, що фізичні вправи не дають нам карт-бланшу брати що-небудь і без контролю.

Це зручно навчитися контролювати, що ми їмо і як, крім того, звичайно, не нехтування фізичними навантаженнями. Втрата ваги - не суто косметичне питання. В даний час ожиріння є найпоширенішою епідемією з усіх існуючих. Щоб мати змогу боротися з нею, найкращим інструментом є освіта.