Найскладніше у встановленні цілей - це ... досягнення їх.
Зазвичай ми спотикаємось на цьому шляху, і ці цілі залишаються добрими побажаннями, далекою мрією, яку ми хотіли б здійснити одного дня. Хороша новина полягає в тому, що цього дня ви вже здогадалися! сьогодні.
Тож якщо у вас є мета випилитись, пора вживати заходів, але цього разу розумно та ефективно, щоб не зазнати невдачі. Все, що вам потрібно, це дотримуватися наступної техніки (заснованої на науці) всього за 2 простих кроки.
Він також включає безкоштовний додаток, спеціально розроблений для вас, який є частиною Habiticamente. Ви не можете пропустити цю статтю, я обіцяю вам, що відтепер ваші цілі стануть реальністю.
Єдине місце, де результати з’являються перед процесом, є у словнику
Ви коли-небудь бачили фільм "Обіцяний подарунок"? ...
Так це. Стара комедія, яку вони дають по телевізору в різдвяну пору.
І обіцянки для нас дуже важливі, так?
Якщо ви пообіцяєте щось своїй матері або другові, швидше за все, ви віддасте все, щоб це виконати, ви підете в героїчні крайнощі, щоб не розчарувати їх (як батько фільму).
Просто тому, що ви хочете, щоб оточуючі вас довіряли, ви хочете бути людиною слова, що коли ви говорите, що будете щось робити, це тому, що ви будете робити це і вказувати м'ячем.
Але (тут наступає «але», про яке ми спотикаємось найбільше), коли ми обіцяємо собі цілі нам самим річ змінюється.
З якоїсь причини ми “дозволяємо собі” зазнати невдачі, бо тоді “нічого не відбувається”, і виглядати погано з собою не так вже й серйозно (або так здається).
Ми всі часом пообіцяли собі щось ... що ви мені говорите про цю нескінченну обіцянку ходити в тренажерний зал 4 рази на тиждень, працювати зосереджено, не відволікаючись на Facebook або їсти більше фруктів і менше солодощів.
На жаль, у цих ситуаціях ми більше не віддаємо всього себе, ми більше не будемо впадати в героїчні крайнощі, щоб виконати те, що ми обіцяли собі, або, точніше, те, що ми задумали зробити.
І так, ми відчуваємо легке почуття провини, докори сумління або розчарування, але рано чи пізно ми продовжуємо своє життя, ми ховаємо цю мету в пильному куточку нездійснених речей, і всі щасливі та задоволені.
Ми відчуваємо легке розраду в пошуках пояснення, яке допоможе нам зрозуміти, чому ми не здатні бути вічно і назавжди мотивованими.
Крім того, знаменита "відсутність [вставити будь-яке слово]" є найкращим виправданням для будь-якої особистої невдачі та найбільш соціально прийнятим виправданням.
Але привіт! Ми з вами знаємо, що глибоко в глибині душі невдача завдає шкоди і, чесно кажучи, ви хочете рішення, яке допоможе вам бути послідовним без виправдання.
І знаєш що? далі я хочу пояснити техніку (засновану на науці), яка може допомогти вам саме так, щоб попередній параграф став здійсненим пророцтвом.
Ні, це не магічне закляття.
Ні, це також не ярлик або швидке виправлення.
Це техніка, яка допомагає вам пройти через кращий спосіб той процес, який веде вас до своєї мети. І найголовніше, що допомагає постійно бачити результати, які спонукають вас продовжувати.
Техніка, яка допомагає вам бути постійним у всьому (абсолютно у всьому)
Подумайте над цим: фокус у виконанні будь-якої обіцянки не в самій обіцянці, а в процесі, який ми проходимо для її досягнення, правильно?
Тому незалежно від вашої мети, я впевнений, що ця техніка буде надзвичайно корисною.
Послідовність - це запорука досягнення абсолютно всього
Камінчик у взутті більшості вчиться бути постійним, але, я думаю, що задовго до того, як бути постійним, проблема полягає в тому, що ми не знаємо точно, як дізнатися, були ми постійними чи ні.
Дозвольте мені пояснити краще, якщо вони запитають вас, скільки ложок цукру для вашої кави, ви просто повинні дати кількість і все; Якщо вони запитують вас, скільки днів ви були у відпустці, вам просто потрібно подивитися на календар боком і точно знати і те саме, якщо вони запитають вас, скільки грошей у вас в банку, простим клацанням ви це одразу дізнаєтесь.
Але з цілями речі є більш абстрактними, вони не завжди мають міру вимірювання, не так просто дізнатися, чи досягли ви її; так само, як ви не можете попросити подарунок на день народження 10 столових ложок здоров'я, так?
Отже, перш ніж звинувачувати небо та вашу відсутність сили волі Важливо, щоб ваша ціль мала міру або форму вимірювання, щоб ви могли знати, чи постійні ви.
Як знайти вимірювання для моєї мети?
Залишайтеся зі мною, тому що ця частина дуже важлива.
У попередніх параграфах ми говорили, що наші цілі дуже розмиті, наприклад:
- Я хочу їсти краще
- Я хочу займатися
- Я хочу прочитати більше
І такий довгий список, який я закінчував би писати завтра ввечері.
Будь ласка, уважно прочитайте ці здорові цілі.
Не хвилюйтеся, я вам кажу: це неспецифічні цілі. У них немає такого вимірювання, яке допоможе вам зрозуміти, постійні ви чи ні.
І найкраща міра для мети - це конкретна і конкретна дія (прочитайте це ще раз).
Візьмемо приклад з «фізичних вправ». Ну, фізичними вправами може бути поїздка на велосипеді, але це також може бути відвідування тренажерного залу, танці, виконання домашніх справ, біг у парку тощо.
Те саме для "їжі краще" або "схуднення", що є здоровим харчуванням? З якої дії ви б почали? Додайте смачний фрукт до сніданку? Вечеряти швидким овочевим салатом?.
Чим конкретніше ваша мета, тим більше шансів бути послідовними та отримувати результати.
Крім того, як ми вже знаємо, ця дія являє собою міру, про яку ми говорили. Це вимірювання, яке дозволяє вам перевірити, наскільки постійною ви були.
Чи вдалося вам пройти 5 хвилин ходьби чи ні?
Чи читали ви розділ книги після обіду чи ні?
Ви медитували 10 хвилин вранці чи ні?
Найкраще, ви точно будете знати, що робити, щоб досягти мети, яку ви поставили перед собою.
- Чудова Таня, але ти все ще не розповідав мені техніку, обіцяну на початку
Техніка самореєстрації повинна бути послідовною
З самого початку я знаю, що «самореєстрація» звучить як найнудніша техніка у світі.
Але перед тим, як перестати читати, дозвольте пояснити, про що йдеться, і особливо чому це працює.
Самоконтроль за вашою сталістю означає щоденний запис, якщо ви виконали цю конкретну дію чи ні.
"Моніторинг або фіксація прогресу цілі є вирішальним процесом, який забезпечує перетворення цілей у дію"
Цей об’єктивний спосіб бачити себе стимулює область мозку, яка відповідає за натхнення, мотивацію та дотримання довгострокових цілей.
Ця сила є найпотужнішою формою вашої сили волі. Створіть ту саму іскру мотивації до дії, яку ми відчуваємо 1 січня або коли нас надихає чудова мова.
Тож повторюю: Коли ви реєструєте свій прогрес, ви, природно, стаєте постійнішими і створюєте цю велику силу бажання.
Коли ви фіксуєте свій прогрес, ви стаєте постійним.
Поділитися в TwitterЦілі - це лише одна точка на вашому шляху, справжнім досягненням є продовження постійності, продовження процесу та досягнення більш складних цілей щоразу.
Невже ця техніка вже не така нудна?
Ще один важливий момент. Оскільки люди дуже погано запам’ятовують, ця техніка допомагає вам із достовірністю виміряти, наскільки ви просунулися, спонукає вас продовжувати ще один день, інший і інший ... коли ви побачите таку кількість накопичених днів, ви не захочете зазнати невдачі.
Подумайте про це, відзначаючи день №1, виконуючи вашу конкретну дію, це спонукає вас продовжувати день №2, а коли дійдете до дня №10, ви захочете продовжувати №20, і природно буде продовжувати до дня №1678. .
Це така мотивація, яка тримає вас на шляху, яка не дозволяє вам кинути.
- Ну, а що станеться, якщо я не зможу зі своїми діями? ...
Я рада, що ви запитали.
Якщо одного разу ви НЕ досягаєте своєї мети, ця бланк повідомляє вам про ситуацію.
Це дає вам можливість проаналізувати, що змусило вас зазнати невдачі, і, звичайно, вжити заходів, щоб повернутися в потрібний шлях.
Якщо ви ведете запис свого розвитку, це не означає, що ви будете ідеальними сто відсотків днів, адже це правда, що ви будете робити помилки, які змусять вас зазнати невдачі в майбутньому, але замість цього вони будуть новими помилками повторення попередніх.
2 кроки для впровадження техніки самореєстрації
Як ви вже знаєте, головне - перетворити цю мету на конкретну і конкретну дію.
Ми зацікавлені в придбанні звички, а не лише в тому, як досягти цілей.
Тому перед тим, як продовжувати, я хочу сказати вам єдине правило роботи цієї техніки.
Єдиним правилом є те, що ваша мета (і конкретна і конкретна дія) - це звичка, яку ви хочете побудувати і не хочете усунути
Я пояснюю, чому:
Наш мозок не працює над негативами. У нашій операційній системі є помилка, і коли ми намагаємось придушити думку, вона просто з’являється частіше.
Можливо, ви пам’ятаєте той час, коли ви вирішили кинути палити і цілий день сигарета лежала у вас у голові. Те саме, коли ви обіцяли собі відмовитись від картоплі фрі, або від шоколаду, і ця думка з’являлася постійно автоматично, поки ви не потрапили в пастку.
Зосередження всієї енергії на усуненні певних звичок із нашого життя - втрачена місія.
Краща стратегія полягає у тому, щоб зосередити всю свою енергію на побудові нової здорової звички, яка поступово витісняє цю звичку, яку ми хочемо усунути в першу чергу.
Сказавши все вищесказане, приступаємо до роботи!
Крок 1: Визначте дію для досягнення своєї мети
Щоб визначити свою дію, перше, що вам потрібно зробити, це запитати себе, що для мене є [вашою метою]?
- Я хочу їсти краще
- Що їсти краще? Їжте фрукти, їжте салат, снідайте вдома, везіть тюбики в офіс тощо.
- Я хочу займатися
- Що таке вправи? Вийдіть на прогулянку, у парк, виконайте рутину вдома, ходіть на заняття пілатесу, танцюйте кілька хвилин тощо.
- Я хочу прочитати більше
- Що читати далі? Прочитайте главу роману, газетну статтю, статтю в блозі Зазвичай 🙂
Не пропускайте цей крок!
Пам’ятайте, що визначення вашої дії - це інвестиція на майбутнє. Ну, вам не доведеться щодня думати, як бути постійним, ви точно будете знати, що робити.
Якщо ви не можете придумати жодної дії, подумайте про того друга, художника чи спортсмена, який уже досяг того, що ви хочете, і подумайте, яку дію, на вашу думку, вони мали зробити?
Наприклад: якщо моя мета - перейти на кращу роботу, а мій сусід це вже зробив, подумайте, яку дію він повинен був зробити? Можливо, вам довелося вивчати англійську мову в другій половині дня, записатися на онлайн-курс тощо. Я пояснюю?
Після того, як ви здійсните конкретну і конкретну дію для вимірювання днів, коли ви постійні, дотримуйтесь цього кроку.
Крок 2: Застосуйте техніку самореєстрації на практиці
Тепер вам просто потрібно вести облік днів, коли ви завершили свою дію.
Тому не слідкуйте за своїм розумом, краще щодня фіксуйте, чи досягли ви конкретних дій чи ні.
Найкращий спосіб - це з ланцюжком цілей.
Почніть хронологічно з вашого порядку денного або календаря ланцюжок завершених днів, де єдиним правилом є не розривати ланцюг (продовжуйте постійно свої дії).
А щоб полегшити це, я маю новини, які збивають мене з розуму від щастя та хвилювання:
Тепер ви можете завантажити новий додаток БЕЗКОШТОВНО!
Доступно для Google chrome, Android, iOS.
Це Інтернет-інструмент, який полегшує вам запис своїх щоденних дій для досягнення своєї мети та безперебійну послідовність.
Це ооочень просте у використанні, майте на увазі.
- Спочатку завантажте програму та зареєструйтесь.
Рекомендую завантажити мобільну версію, а також розширення для google chrome.
Таким чином, ви зможете синхронізувати свій прогрес на своєму комп’ютері, а також на своєму мобільному телефоні, а отже, завжди пам’ятайте про свою ланцюжок цілей, що стане чудовим ментальним нагадуванням, яке допоможе вам не провалитися зі своєю метою.
Мобільний додаток і розширення Chrome є першою версією, і тому можуть бути помилки. Будь ласка, напишіть мені, якщо знайдете
- Тоді напишіть свій перший гол
І дотримуйтесь додаткових кроків, які допоможуть вам не зазнати невдачі.
Надалі, записуйте кожен день, якщо ви робили це одним клацанням миші
Завантажте новий додаток Звично БЕЗКОШТОВНО
Додаток та розширення для вас абсолютно безкоштовні, я прошу лише 2 речі:
- Щоб ви писали мені свої досягнення, коментарі, запитання та, насамперед, помилки, які ви помітили в заявці. Оскільки це свіжа версія духовки, цілком ймовірно, що вона має певні деталі, які потрібно вдосконалити.
- Будь ласка, залиште мені відгук у google play або в магазині додатків, щоб більше людей досягли своїх цілей 🙂
Ваша допомога для мене дуже важлива і цінна!
Тепер ви знаєте, як на практиці досягти того, що обіцяєте собі, і бути послідовним, не зазнаючи невдачі.
Поділіться додатком, щоб більше людей досягали своїх цілей та покращували своє життя
Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.
Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.