Досягнення та підтримка вашої ідеальної ваги
Якщо ви вже читали нашу попередню публікацію, ви, мабуть, вже знаєте свій індекс маси тіла та окружність живота. І якщо на основі вашого калькулятора та сантиметра ваш ІМТ перевищує 25, залежно від вашого віку, а окружність живота перевищує 88 см, ви вже думали про зміну способу життя.
Таблиця ІМТ за віком:
| Вік | Тонкість | Ідеальна вага | Надмірна вага | Ожиріння | Серйозний ожиріння |
| 18 - 24 | 39 | ||||
| 25 - 34 | 40 | ||||
| 35 - 44 | 41 | ||||
| 45 - 54 | 42 | ||||
| 55 - 64 | 43 | ||||
| 65+ | 44 |
Джерело: NRC, Дієта та здоров'я. Наслідки для зменшення ризику хронічних захворювань (1989)
Що ви можете зробити, щоб досягти і зберегти свою ідеальну вагу?
Головне - змінити спосіб життя та залишити шкідливі звички, а також приділити належну увагу фізичним вправам та здоровому харчуванню. Розмір окружності живота, тобто вісцерального жиру, в основному можна зменшити за допомогою дієти та фізичних вправ, залишаючи рафінований цукор, але залишаючи якісні вуглеводи. Вживання необхідної кількості та якості вуглеводів має важливе значення, оскільки воно забезпечує вашу щоденну енергію. Однак важливо налаштуватися на фізичну активність і не перевищувати рекомендовану добову норму споживання. Окрім споживання вуглеводів, слід також стежити за щоденним споживанням клітковини та рідини.
Ідеальне джерело щоденного споживання клітковини:
- сирі та фруктові овочі
- злакові
- пшоно, булгур та коричневий рис
- цільнозернові хлібобулочні вироби
Звичайно, просто приділити увагу дієті недостатньо, але це хороший перший крок. Другий крок - усунення сидячого способу життя. Тобто сходи замість ліфта, прогулянки замість двох автобусних зупинок і звичайно тренажерний зал, що лежить на дивані/грає в Інтернеті або просто дивиться телевізор.
Ми знаємо, що це звучить важко, і ми можемо чесно сказати, що це так. Однак у довгостроковій перспективі для здоров’я та добробуту все це лише дрібниця. Особливо, якщо ви можете розраховувати на допомогу фахівців у зміні способу життя, дієтах та фізичних вправах.
Команда професійних особистих тренерів з фітнесу чекає на вас у трьох тренажерних залах Будапешта (Garay, Pesterzsébet та Újbuda) та у тренажерному залі у Vác, якщо ви вже визначились.