Потреба в летючості вуглеводів зараз ставиться під сумнів дедалі більше людей. Якщо у вас є якісь сумніви щодо цього, давайте уточнимо, що ви маєте на увазі під цим.

Для культуристів з високою м’язовою масою, але навіть для початківців у категорії фітнес-форми ця процедура є більш застосовною. Однак, якщо ви готуєтесь до змагань з фітнес-моделі, вам слід бути обережнішими. Чому?

варіація

Отримайте основи, щоб стати фітнес-моделлю! Клацніть на стрілку для нього

Якщо ви вимірюєте себе в категорії моделей, це не вигідно, якщо ваші м'язи занадто волокнисті і сухі. Важливіше пропорційний, підтягнутий, жіночний образ. Очевидно, що для цього не потрібен надзвичайно низький відсоток жиру в організмі. Звідси випливає, що на вас залишається деяка жирова тканина. Тут ми говоримо про дуже мінімальну кількість, але цього достатньо, щоб зв’язати воду під шкірою під час погано запланованого зливу вуглеводів.

Гра з вуглеводами - але як

Кількість, яка є дуже важливою, коли ви берете участь у цьому процесі. Треба експериментувати. Не законно, щоб ваша організація реагувала як Тімі. Ви дізнаєтесь це, свідомо спостерігаючи за підказками свого тіла під час дієти та слухаючи свої інтуїції. Для цього вам обов’язково потрібно серйозне самопізнання.

Наступний метод працює для Тіма Варга. До Arnold Classic, навіть зараз, це визначає споживання поживних речовин.

Ви можете сказати пудинговий тест їжі. Спробуйте, але не раніше своєї першої гонки.

Це загальна схема обману вуглеводами (пізніше СН). Готуючись до перегонів на вихідних, на початку тижня різко зменшіть споживання вуглеводів на 1-2 дні. Це може навіть наблизитися до нуля. Споживання білка має становити 3-4 г/кг, головним чином у вигляді розпареної курячої грудки. Ви можете їсти овочі, які добре засвоюєте, але лише в помірних кількостях.

Споживання вуглеводів та дієта

Приблизно в середу ви можете поступово збільшувати споживання вуглеводів обережно, приймаючи споживання білка назад пропорційно до нього. До дня змагань ви можете постійно підвищувати СН залежно від розвитку форми. Щоб перевірити цифри, якщо у вашому раціоні було споживання СН приблизно 50 г, насправді не йдіть до 100 г, починаючи заряджатись. Повторюю, треба стежити за собою. Якщо ви не бачите змін, ви можете підняти їх ще на 50 г наступного дня тощо. Чим більше і сухіша ваша м’язова маса, тим більше ви можете собі дозволити. Деякі люди взагалі не вживають білок.

Простіше кажучи, справа в тому, що вуглевод очищається від м’язових клітин, а потім клітини добре нюхають, нюхаючи відносно раптово отриману СН. Це може дати видимі результати. Ось чому ви можете почуватись трохи гірше у формі у першій половині тижня, ваші м’язи трохи втратять свій тонус. Вам не потрібно лякатися цього, як тільки ви почнете споживати вуглеводи, ви відновитесь.

Неважливо, з чого ви вводите вуглеводи. Завжди стежте, щоб їжа, яку ви наповнюєте, не містила “чистих” доданих добавок.

В останні 3-4 дні натрій також виключається зі списку прийнятих продуктів. Ви можете також захотіти змінити воду на безатрієву натрій протягом цього періоду. Натрій також пов'язує воду під тонким шаром шкіри, маскуючи ваші форми.

Крім вчасно оформленої форми, однаково важливі жіночний вигляд, гарне волосся, макіяж, бікіні, сяйво. На жаль, на це не впливають тренування чи харчування, тому я не буду вдаватися до цього детально.

Якщо ви вкладаєте голову в перегони і дотримуєтесь інструкцій, не повинно виникнути проблем при виході на перший етап.

Слідкуйте за виступом Тімі Варга в американському Arnold Classic. Моніка Мезь також з нею, щоб ви нічого не пропустили!

Клацніть на зображення та отримуйте миттєві оновлення про останні відео, новини та результати.

PeakGirls - Немет Вів'єн

Дізнайтеся більше про те, як бути ще гарнішим, на нашій сторінці Google+!