Як і все в житті, секрет посередині. Це не дієти для схуднення, які повністю позбавляють вас улюблених страв або запою на шкідливу їжу без будь-якого контролю. Ви можете схуднути за допомогою обмежувальної дієти, але ви майже напевно повернете ці втрачені кілограми, якщо попутно вам не вдасться прийняти здоровіші звички.

З цієї причини багато рекомендованих дієт, навіть якщо вони не особливо жорсткі, включають день відпочинку або "обманну їжу", як зазначає CuídatePlus. Це полягає в тому, щоб раз на тиждень залишати дієту і їсти все, що завгодно, але не падати в обжерливості. Це стратегія, яка дозволить не тільки не впливати на цілі вашого здоров’я та фізичної форми, але навіть покращить їх.

Два в одному

Логіка цих рекомендацій подвійна. З одного боку, це винагороджує тих, хто цілий тиждень намагався дотримуватись дієтичних рекомендацій своєї дієти, а також зменшував тривожність, яку це породжує. А з іншого боку, запобігає переходу метаболізму в стан «плато»; тобто звикнути до тієї ж дієти і перестати спалювати калорії.

Чому цей процес проявляється? Це відбувається тому, що організм інтерпретує обмеження калорій як загрозу і переходить у «економічний режим». Потім є можливість дати собі «ласощі»: «заплутати» метаболізм, даючи йому додаткове навантаження калорій раз на тиждень, дозволить вам уникнути переходу до режиму заощадження.

Як пояснює Нурія Віларраса, лікар Іспанського товариства ендокринології та харчування, коли ми піддаємо організм обмеженню калорій, відбувається ряд змін у гормонах, відповідальних за регулювання голоду. Наприклад, у статті в «Ель Паїс» Вільярраса згадує, що дуже жорстка дієта для схуднення спричинює збільшення гормону грелін, а це змушує шлунок «попереджати» мозок про те, що тіло потребує більше їжі.

Отже, ось дві фотогалереї з основними порадами, щоб без проблем зробити собі «ласощі»:

Поради щодо "обманної їжі"

Поради на наступний день

Дієта, яка не є дієтою

Якщо ви обмежите споживання певної їжі, швидше за все, у вас посилиться тривога. Таким чином, краще дотримуватися “свідомої дієти”: дієти, яка не є дієтою. Це базується на тому, щоб їсти все, що від нас вимагає організм, але здоровим і збалансованим способом. Тобто задовольнити харчові потреби нашого організму, не позбавляючи себе нічого зокрема, але не впадаючи в поблажливість як емоційну реакцію.

Як пояснює Мішель Галлант, дієтолог Гарвардського університету, перший укус шоколаду не буде на смак таким же, як третій чи четвертий, і вам може бути достатньо одного. Виступаючи перед El Confidencial, він сказав наступне: «Якщо ви дійсно навчитеся звертати увагу на своє тіло, ви зрозумієте, що воно не хоче постійно поглинати шкідливу їжу, а навпаки, з’ївши калорійну страву наступне, що змусить його почувати себе добре, - це фрукт чи щось легке ".

Як досягти цього балансу? Зверніть увагу, коли ви відчуваєте себе справді ситим. Їжте якомога повільніше. Робіть дихальні вправи на розслаблення перед тим, як сідати за стіл. Усвідомлюйте, коли ви їсте, як емоційну (а не фізичну) реакцію. Це допоможе вам потроху керувати собою. Зрозумійте, що не існує «хорошої» чи «поганої» їжі. Це означає, що якщо одного дня ви з’їли яблучний пиріг, наступного дня ваше тіло попросить у вас не інший шматочок пирога, а яблуко.

Ключ, як ми вже говорили на початку, полягає в рівновазі і наскільки важливо розуміти, що жодна дієта не повинна здаватися покаранням. Тож остерігайтеся дієт для схуднення, тих, які обіцяють чудеса ціною великих жертв. Насправді не існує кращих здорових дієт, ніж інші: ідеальним є той, який дотримується до кінця, і той, що дозволяє нам включати здорові звички способу життя як у дієту, так і у фізичну активність. Бути постійним у тренуванні, навчитися їсти потроху і знати, як слухати своє тіло - це рецепт успіху.

рівня

За допомогою яких вправ для живота можна зменшити розміри?

Порушіть міфи про дієти та харчуйтеся здорово