Пам’ятайте, що будь-яка рутина повинна супроводжуватися збалансованою дієтою.

знаходять

Окрім такої кількості магічних формул та вправ, які обіцяють чудеса, дослідники виявили, що саме таке найкраща вправа для схуднення, особливо для пацієнтів із проблемами із зайвою вагою, яким потрібно поліпшити стан свого здоров’я.

Згідно з дослідженням, опублікованим у вересні минулого року в журналі "Ожиріння" та проведеним дослідниками з Дублінського університетського коледжу, вони проаналізували різні режими та типи вправ, щоб з'ясувати, який саме найкраща вправа для схуднення.

Був проведений мета-аналіз, перехрещення інформації з п’яти медичних баз даних, в яких проводили пошук досліджень, пов’язаних із ожирінням, режимами фізичних вправ та їх ефективністю у зниженні рівня жиру в організмі.

Яка найкраща вправа для схуднення?

Згідно з висновками, зробленими групою під керівництвом Грейнна О’Донох'ю, дослідника Школи громадського здоров’я, фізіотерапії та спортивних наук Університетського коледжу Дубліна, найкраща вправа для схуднення - це аеробні тренування високої інтенсивності та тренування опору опору.

Для досягнення цих результатів було проведено мета-аналіз 45 досліджень 3566 учасників, в яких порівнювали ефективність шести різних типів вправ: аеробні вправи енергійної інтенсивності; тренування середньої інтенсивності та тренування з високим навантаженням; тренування з опором від низького до середнього навантаження; висока комбінована (аеробна витривалість енергійної інтенсивності та високого навантаження); комбінована низько-середня (витривалість аеробного навантаження від помірної до низької помірної інтенсивності) і категорія, що включала тих, хто не тренує.

"Втручання, що поєднує аеробні тренування високої інтенсивності та тренування з високим опором навантаження, надають корисні ефекти, які перевершують будь-які інші способи вправ, зменшуючи ожиріння живота та покращуючи м'язову масу тіла", - йдеться у дослідженні.

Це не тільки схуднення

Ще один фактор, який слід враховувати щодо результатів дослідження, щодо того, що найкраща вправа для схуднення, полягає в тому, що хоча важливість дієти та схуднення за допомогою контролю їжі визнається, фізичні вправи є ключовими для порятунку життя людей, оскільки покращують кровообіг.

За підрахунками медичних органів, через 10 років кількість людей із ожирінням досягне одного мільярда у всьому світі, що також збільшить кількість пацієнтів, які отримують лікування серцево-дихальних проблем.