Зміст

Те, що містеру Велчу більше не дозволяється робити в RPG № 1-2450 Reading Compilation (січень 2021).

Шукаєте новий спосіб покращити свої вправи? Ви можете взяти заняття зі зниження ваги, перевірити будь-який з нових класів спіну, щоб схуднути, або навіть розпочати програму схуднення CrossFit. Але як щодо участі у фехтуванні? Багато людей з подивом виявляють, що фехтування - це хороша вправа.

вправою

Калорії спалювались під час тренувань з фехтування

Ви, напевно, бачили фехтування під час Олімпійських ігор. Коли ви дивитесь фехтування по телевізору, може здатися, що спортсмени не дуже працюють. Але вони є.

У середньому 150-кілограмова жінка спалює приблизно 400 калорій на годину, беручи участь у тренуванні з фехтування або матчі. Здивований? Багато нових фехтувальників дивуються тому, наскільки інтенсивним може бути рух під час матчу. Але майте на увазі, що ви, мабуть, не будете брати участь у поєдинку протягом цілих 60 хвилин.

Існує три різні типи зброї, які ви можете використовувати для фехтування: меч, фольга або шабля. Тип зброї визначає довжину сірника. Збіги меча та фольги складаються з трьох 3-хвилинних поєдинків з однохвилинною перервою між ними, повідомляє USA Fencing. Ігри на шаблях можуть тривати довше, оскільки вони базуються на «дотиках» або пунктах.

Якщо ви новачок у фехтуванні, ви, швидше за все, витратите більше часу на заняття фехтуванням, а не на офіційні матчі. Але фізичні вправи підтримують ваше тіло в русі, а серце накачує, щоб підвищити рівень фізичної форми, спалити калорії та схуднути. Ваше тренування з фехтування може допомогти вам наростити силу та витривалість. Вправи на фехтування також змушують швидко мислити, щоб швидше реагувати.

Більше переваг у навчанні фехтування

Окрім спалювання калорій, фехтування також забезпечує інші переваги для фізичної активності. Дагмара Возняк каже, що спорт може забезпечити переваги серцево-судинної системи, сили та навіть розумових тренувань. Дагмара братиме участь у своїх третіх Олімпійських іграх у Ріо-де-Жанейро, Бразилія, в рамках збірної команди США з фехтування 2016 року.

"Краса цього виду спорту полягає в тому, що ти можеш робити його настільки інтенсивним, наскільки хочеш. Ти можеш більше зосередитись на техніці з обмеженим діапазоном рухів, або можеш рухати суперника вгору-вниз, поки ти не розслабишся і не загубишся. Рівень інтенсивність залежить повністю від вас ".

Поплечниця Моніка Аксаміт погоджується. "Фехтування - це чудова вправа. Хоча це, безумовно, дуже весело, але це також чудовий спосіб спалити калорії та підвищити витривалість". Він додає, що "силові тренування також пов’язані з тим, що ви працюєте з великою кількістю м’язів ніг, рук і ядра".

Як розпочати тренувальну програму фехтування

Якщо ви хочете спробувати фехтувати, щоб спалити калорії, підготуватися або просто внести трохи різноманітності у свою програму вправ, ви захочете знайти клас для початківців у вашій місцевості. Деякі програми фехтування призначені для молодших учасників, але є і програми для дорослих.

"Фехтування є прекрасним способом змішати ваші вправи", - говорить Дагмара, додаючи, що заняття та членство в Центрі фехтування на Манхеттені, де вона тренується Але якщо ви не в районі Нью-Йорка, є інші місця, які пропонують програми для початківців.

За даними американського фехтування, у кожній штаті країни існує понад 500 клубів. Щоб знайти місце у вашому районі, ви можете здійснити пошук на їх веб-сайті. І немає необхідності почувати себе не на своєму місці, коли ви відвідуєте. "У нас є мами, тата, бабусі і дідусі, які починають фехтувати в будь-якому віці, і є можливості як для чемпіонату світу, так і для чемпіонату світу для фехтувальників від 50 років", - кажуть вони.

Тренування фехтування для схуднення

Якщо ви вирішили спробувати фехтування як частину своєї програми схуднення, можливо, ви захочете поєднати це з іншими заходами, щоб залишатися активними більшість днів тижня. Згідно з рекомендаціями Американського коледжу спортивної медицини, для схуднення слід отримувати 250 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень.

Спробуйте додати в програму ходьби, програми йоги або плавання заняття з фехтування або два. І пам’ятайте, що ви повинні харчуватися здоровою дієтою з контролем калорій, щоб забезпечити ваші результати втрати ваги, яких ви заслуговуєте.