вдалий

Якщо ви запитаєте дієтолога про найкращі методи схуднення, ви, швидше за все, отримаєте широкий спектр відповідей. На жаль, в результаті люди годинами в Інтернеті намагаються знайти найкращий план харчування, останню тенденцію тренувань або найефективніші добавки для схуднення. Але часто таблетки занадто дорогі, дієти занадто складні, а вправи занадто важкі.

То як же знайти метод схуднення, який справді працює? Наукове дослідження розкрило найкращі способи схуднення. Насправді дослідники визначили три конкретні речі, які потрібні вам, якщо ви хочете схуднути.

Найкращі методи схуднення

То що потрібно для схуднення? Згідно з основним оглядом досліджень втрати ваги, опублікованим у JAMA, люди з ожирінням, які поєднали ці три, були більш успішними у схудненні.

  • Дієта, яка зменшила споживання їжі приблизно на 500 калорій на день
  • Більше фізичних навантажень, таких як ходьба по 20-25 хвилин щодня
  • Підтримка кваліфікованого професіонала, такого як лікар, медсестра або зареєстрований дієтолог

Коли дослідники оцінювали результати різних досліджень щодо схуднення, вони виявили, що коли люди робили одну з речей у списку, але не інші, вони були менш успішними. І навіть люди, які робили лише дві речі, худнули менше. Найбільше схудли люди, які поєднували всі три: дієту, фізичні вправи та підтримку.

Найкращий для вас метод схуднення

Результати дослідження можуть вас не здивувати. Зрештою, той факт, що нам потрібно менше їсти і більше рухатися, - це не зовсім новаторська новина. Але деякі результати цього дослідження можуть бути корисними, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Питання підтримки

Не недооцінюйте роль, яку може відігравати ваш лікар у вашій подорожі до схуднення. Ваш лікар може допомогти вам зрозуміти, як схуднення може покращити ваше здоров’я. Вони також можуть надати підтримку та направити вас до інших фахівців, таких як зареєстрований дієтолог, який може допомогти вам легше схуднути, або спеціаліст із питань поведінкового здоров'я для управління емоціями, які впливають на харчування. Підтримка, яку ви отримуєте від лікаря, медсестри або зареєстрованого дієтолога, може допомогти вам залишатися мотивованими та на правильному шляху, коли виникають типові проблеми.

Потрібно відстежувати калорії

Якщо ви хочете досягти дефіциту калорій у 500 калорій на день, як показує дослідження, вам слід слідкувати за споживанням їжі, особливо на початку вашої програми. Інакше ви ніколи не дізнаєтесь, чи досягаєте ви своєї мети регулярно. І послідовність є ключовим фактором, коли мова йде про схуднення. То як рахуються калорії? Хтось використовує додаток для смартфона, а хтось використовує паперовий щоденник для планування їжі та фіксування споживання калорій. Використовуйте метод, який найкраще вам підходить. З часом ви можете скинути цифри і скористатися більш простим методом, таким як контроль порцій. Але відстеження калорій на початку вашої програми, мабуть, корисно.

Змініть свої звички, щоб змінити вагу

Пам’ятайте, що втрата ваги - це зміна способу життя, а не лише дієти. Якщо ви зміните свої харчові звички, щоб схуднути, це здорово. Але ви також повинні змінити свій розпорядок дня, щоб включити достатню кількість занять для схуднення, і ви повинні зв’язуватися з іншими, щоб також вирішити поведінкові та емоційні зміни.

І нарешті, ви не можете розраховувати на великі результати, якщо вносите лише незначні зміни. Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви повинні вирішити кожне з трьох завдань, якщо хочете побачити реальні результати. Відстежуйте щоденне споживання калорій, вимірюйте щотижневі тренування та відповідайте перед тренером з охорони здоров’я або іншим професіоналом, щоб досягти вашої мети щодо зниження ваги та зберегти вагу назавжди.

Слово від Verywell

Якщо ви шукаєте найкращий спосіб схуднення, може бути спокусливо використовувати програму, яка видається новою або модною. Багато програм рекламують, що ви можете їсти все, що хочете, і при цьому худнути. Але це дослідження підтверджує - і більшість експертів з питань харчування погоджуються, що поживна дієта з контролем калорій, здорові помірні фізичні вправи та емоційна підтримка - найкращий спосіб схуднути та утримати його назавжди. Співпрацюйте зі своїм медичним працівником або спеціалістом з харчування, щоб створити програму, яка вам подобається, щоб ви були впевнені, що дотримуєтесь її на все життя.