фізична активність може ідеально поєднуватися з Грудне вигодовування, поки воно помірне і м’яке: у цьому випадку фізичні вправи не змінюють якість молока, тому його користь залишається незмінною. Таким чином, ви можете бути спокійними, тому що спорт дозволяє вам спалити кілограми набраного за час вагітність при цьому не змінюючи якості молока.

активність

Чого слід уникати?

• Надмірно напружена діяльність . Ви повинні регулювати себе, контролюючи пульс, який повинен досягти ідеальної частоти, щоб змусити споживати кисень, уникаючи, в свою чергу, накопичення молочної кислоти.

• Діяльність, яка вимагає великого споживання енергії , як теніс, біг підтюпцем або бігові лижі. При годуванні груддюдитина, ви вже "витрачаєте" 400-500 калорій на день, і це не зручно для спорт стати ще однією втомою.

• Вправи, що передбачають розведення ніг або які змушують вас довго сидіти (наприклад, їзда на велосипеді), якщо ви перенесли епізіотомію.

Шо тобі варто зробити?

• Починаючи з перших тижнів після пологів, ви можете починати робити вправи для зміцнення м’язів живота . Пам’ятайте, що зробити це можна лише у тому випадку, якщо ви народили вагінально (з епізіотомією або без неї). Якщо вам зробили кесарів розтин, слід почекати ще трохи, щоб уникнути перерозтягування рани.

• Практикуйте вправи для зміцнення грудної клітини , незалежно від типу Народженняу вас було.

• Практикуйте аеробні та м’які заходи, такі як плавання або жваві прогулянки. Найбільш відповідними фізичними навантаженнями під час годування груддю має бути розслаблення для поліпшення грудного вигодовування.