навантажень

10 реальних переваг фізичних навантажень для організму

Регулярні фізичні вправи можуть підвищити рівень енергії, поліпшити нічний відпочинок і навіть сексуальну активність.

  • Фізичну активність можна визначити як серію рухів, що виробляються скороченням скелетних м’язів (тих, що прикріплені до скелета) і які спричиняють енергетичні витрати. Є кілька способів бути фізично активними: працювати, грати, ходити, виконувати домашні справи та займатися спортом.

Залишатися активними має кілька позитивних наслідків для вашого здоров’я, як фізичного, так і психічного, це може навіть змусити вас жити довше. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, лФізична бездіяльність є четвертим фактором ризику смертності в світі (6% смертей приписується йому).

Крім того, експерти оцінюють це відсутність фізичної активності є основною причиною від 21% до 25% раку молочної залози та товстої кишки, 27% випадків діабету та приблизно 30% ішемічної хвороби серця.

Ось такі 10 доведених переваг фізичної активності для вашого тіла:

1. Ви будете почуватись щасливішими

Вправи показали, що покращують настрій і зменшує почуття депресії, тривоги та стресу Оскільки це підвищує чутливість мозку до гормонів серотоніну та норадреналіну, які знімають депресивні почуття. З іншого боку, він здатний сприяти виробленню ендорфінів, які допомагають генерувати позитивні почуття та зменшують сприйняття болю. Ще одна перевага в тому цей ефект виникає незалежно від інтенсивності тренувань.

2. Це може допомогти вам схуднути

Під час дієти ви їсте менше калорій, що знижує швидкість метаболізму (організм витрачає менше енергії), що затримує втрату ваги. Регулярні фізичні вправи збільшують цю норму, тому спалюється більше калорій. Крім того, було показано, що поєднувати аеробні вправи (менш інтенсивний) з тренуванням опору може максимізувати втрату жиру і підтримка м’язової маси, що важливо, щоб не повернути втрачену вагу.

3. Це корисно для м’язів і кісток

Фізичні вправи відіграє життєво важливу роль у побудові та підтримці міцних м’язів та кісток. Це тому, що це сприяє вивільненню гормонів, що сприяють здатності м’язів поглинати амінокислоти, а це, в свою чергу, допомагає їм рости та зменшує їх руйнування. З віком люди втрачають м’язову масу, що може призвести до травм та інвалідності.

З іншого боку, фізична активність допомагає нарощувати щільність кісткової тканини та запобігає поява остеопорозу з віком. Спорт, що передбачає вплив, сприяє підвищенню щільності кісткової тканини, ніж невдарний спорт, такий як плавання та їзда на велосипеді.

4. Підвищення рівня енергії

Його позитивний вплив на рівень енергії спостерігається як у здорових, так і у хворих людей. Одне дослідження показало, що шість тижнів регулярних фізичних вправ зменшили почуття втоми у 36 здорових людей із стійкою втомою. Насправді це може значно підвищити рівень енергії у людей, які страждають на синдром хронічної втоми (CFS) та інші серйозні захворювання. Також показані вправи підвищує рівень енергії у людей з прогресуючими захворюваннями, такими як рак, СНІД та розсіяний склероз.

5. Знижує ризик хронічних захворювань

Постійний брак активності є основною причиною хронічних захворювань, як регулярні фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну, серцево-судинну здатність та склад тіла, але знижує артеріальний тиск і рівень ліпідів у крові. Таким чином, бездіяльність, навіть у короткостроковій перспективі, може спричинити значне збільшення жиру в животі, збільшуючи ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та смерті.

Однією з менш відомих переваг фізичної активності є поліпшення пам’яті та роботи мозку.

6. Допоможіть своїй шкірі

Хоча енергійні фізичні навантаження можуть спричинити окислювальну шкоду, регулярні помірні фізичні вправи, навпаки сприяє збільшенню вироблення в організмі природних антиоксидантів, які допомагають захистити клітини шкіри. Крім того, стимулюючи кровотік та стимулюючи адаптацію клітин шкіри, це може допомогти затримати появу ознак старіння.

7. Сприяє здоров’ю мозку та пам’яті

Ще одна його перевага полягає поліпшена робота мозку та захист пам'яті та навички мислення. За рахунок збільшення частоти серцевих скорочень, сприяє надходженню крові та кисню до мозку. Так само, стимулює вироблення гормонів, які можуть сприяти росту клітин мозку а запобігаючи появі хронічних захворювань, запобігає шкоді, яку вони можуть мати на мозку.

З іншого боку, при фізичних вправах і в будь-якому віці гіпокампу (життєво важливий для пам'яті та навчання) збільшується в розмірах, що розширює психічні функції у старших дорослих. Нарешті, було показано, що зменшує зміни в мозку, які можуть спричинити хворобу Альцгеймера та шизофренію.

8. Розслабтеся і поліпшіть якість сну

Це може допомогти вам розслабитися і краще спати, оскільки виснаження енергії, яке відбувається під час фізичних вправ, стимулює процеси відновлення під час сну. Вважається, що підвищення температури тіла, яке відбувається під час фізичної активності, покращує якість сну, допомагаючи знижувати його, коли ми спимо. Одне дослідження показало, що 150 хвилин на тиждень помірної та енергійної активності можуть поліпшити якість сну до 65%.

9. Це може зменшити біль

Протягом багатьох років рекомендацією для лікування хронічного болю був відпочинок та бездіяльність. Тим не менше, останні дослідження показують, що фізичні вправи допомагають полегшити хронічний біль, підвищують толерантність до того болю і зменшення сприйняття що про нього.

10. Насолоджуйтесь кращим статевим життям 😉

Показано, що вправи стимулюють статевий потяг та зміцнюють серцево-судинну систему, покращують кровообіг, тонізують м’язи та покращують гнучкість; все разом може покращити сексуальну ефективність, задоволення та частоту сексуальних дій. Одне дослідження, проведене групою 40-річних жінок, показало, що вони частіше відчувають оргазм при більш інтенсивних фізичних вправах, тоді як інше серед групи 178 здорових чоловіків відзначало, що у чоловіків, які займалися більше годин на тиждень, показники функцій вищі.

Додаткова допомога: вітамінно-мінеральні добавки

Добавки типу NeoEnergy та NeoVital Boost покращити вироблення енергії організмом, що дозволяє покращити фізичну працездатність, зменшує вироблення вільних радикалів, які спричиняють пошкодження м’язів, і скорочує час відновлення, особливо в аеробних видах спорту (біг, плавання, ходьба та їзда на велосипеді).

NeoEnergy У своїй формулі він містить ацетил-L-карнітин, який сприяє надходженню жирних кислот в мітохондрії для отримання клітинної енергії; фосфатидилсерин та альфа-гліцерилфосфорилхолін, які стимулюють секрецію нейромедіаторів, таких як ацетилхолін та дофамін, і які покращують функцію мітохондрій; НАДН, який є кофактором, необхідним для синтезу АТФ, основної енергетичної молекули в організмі; і альфа-ліпоєва кислота для метаболізму вуглеводів.

NeoEnergy покращує виробництво енергії в клітинах.

NeoVital Boost, Зі свого боку, він спеціально розроблений для активних людей, які хочуть підтримувати свою найкращу версію щодня. Він забезпечує вітаміни С і В5, які допомагають зменшити втому та втому, а також три найбільш традиційно використовувані рослини в різних частинах світу, такі як корейський женьшень, елеутерокок і гуарана, які мають синергетичну та взаємодоповнюючу дію. У своїй формулі він також містить кофермент Q10 або убихінон, речовина, яка бере участь у мітохондріальному ланцюзі транспорту електронів, з якого отримують АТФ.

Презентація NeoVital Boost, з вітамінами С і В5.

Альфонсо Галан

Бакалавр медицини та хірургії, спеціалізується на медицині управління віком та є членом медичної групи Neolife