Категорії

Останні повідомлення
Думаєте прийняти різкі рішення щодо дієти? Краще внесіть дієтичні зміни

бути

10 резолюцій за здоровий Новий рік
Як залишатися на правильному шляху під час стресу
Безкоштовні святкові закуски
Вас турбує шкіра взимку? Ці поради можуть вам допомогти

Чому утримання ваги може бути настільки складним, і що ми можемо зробити?

Для багатьох підтримувати вагу набагато складніше, ніж схуднути спочатку.

Коли ви думаєте про схуднення, це досить проста і зрозуміла пропозиція. Вибирати нашу їжу краще, зменшуючи кількість калорій і більше займатися спортом - ось що вам потрібно зробити. Але як тільки ви схуднете, ви можете виявити, що утримувати вагу набагато складніше. Можливо, ви «більше не хочете сидіти на дієті» і хочете повернутися до того, щоб їсти те, що зазвичай їли. Вам може здатися, що ви схудли, тому що були обережні в тому, що їсте, і тепер ви переживаєте, що повернете ці кілограми, якщо будете їсти по-іншому. Можливо, ви досягли ваги, яку шукали, але ви виглядаєте не так, як очікували, і не уявляєте, що робити.

Ви схудли, що будете робити зараз?
Коли ви худнете, у вас є завдання. Ви маєте досягти мети, і поки ви робите правильні речі, ви постійно наближаєтесь до своєї мети. Крім того, у вас дуже хороші доповнення, ви бачите зміни в організмі та масштабі. Ваш одяг стає вільнішим. Ваша родина та друзі продовжують заохочувати вас робити все правильно. І, продовжуючи худнути, ви щодня зосереджуєтесь на змінах, приймаєте кращі рішення, змінюєте фізичні вправи та змінюєте спосіб боротьби зі стресом. Щодня у вас є мета, яку потрібно досягти.

Тепер, коли ви «перетнули фінішну пряму», підтримка та доповнення стали рідшими. Тепер, коли ви маєте стабільну вагу, ви більше не маєте азарту від покупок меншого одягу. Тепер, коли ви досягли своєї мети, шкала більше не рухається (набагато). Коли ви худнули, ви звикли змінюватися, і тепер ваша мета - не змінюватися. Зараз ваша мета - зберегти свою поточну вагу.

Отже, частина проблеми полягає в наступному: досягти мети «зберегти поточну вагу» важче, ніж мету, яку ви мали раніше. Мета, яка запропонувала вам винагороду у вигляді досягнення бажаної ваги, певного розміру або певної форми. Іншими словами, утримувати вагу не завжди дуже корисно.

Чому утримувати вагу важче, ніж схуднути?
Важливо дотримуватися правильного ставлення, як тільки досягнете бажаної ваги. Якщо ви думаєте: "Я нарешті закінчив це", ви повинні змінити своє ставлення. Це правда, що ви досягли своєї мети, але насправді ніколи не перетинаєте фінішну пряму ". Збереження ваги після схуднення може бути важким з цих причин:

• Вам потрібно багато працювати, щоб прийняти правильні рішення щодо прийому їжі, і вам доведеться багато вправлятися, якщо ви хочете утримати вагу. Можливо, вам доведеться займатися більше, ніж тому, хто важить точно так само, як і ви, але зберігав вагу все своє життя.
• Ви усвідомлюєте, що не можете повернутися до «старих звичок» прийому їжі.
• Ваші потреби в калоріях можуть бути не такими високими, як вони були, оскільки кількість калорій частково залежить від розміру тіла.
• Твоє тіло змінилося, і ти почуваєшся інакше, і, можливо, ти все ще не почуваєшся в ньому комфортно.
• Тіло виглядає не так, як ви очікували.
• Ваша втрата ваги не змінила вашого життя кардинально.

Поради, які допоможуть вам підтримувати вагу
Якщо ви думаєте, що знаєте, що робити, щоб схуднути, але не знаєте точно, що робити, щоб зберегти втрату, майте на увазі, що схуднення та підтримка ваги - це дві сторони однієї медалі. Це не так, як перетнути невидиму фінішну пряму (і ви закінчили з дієтою), і тепер ви можете змінити напрямок і зробити щось інше. Те, що ви зробили, щоб схуднути, більш-менш те саме, що ви повинні продовжувати робити, щоб утримати вагу.

З огляду на це, якщо дієта, якої ви дотримувались під час фази схуднення, була дуже суворою, вам потрібно буде її відрегулювати, щоб їсти трохи нормальніше. Частина цього процесу включає навчання прийняття розумних рішень під час їжі в ресторанах, участі у коктейлях та вечерях, час від часу частування чи приготування здорової їжі. Попрактикувавшись нормально харчуватися, ви дізнаєтесь, що можете довіряти собі контролювати свою вагу.

Зберігайте розумні очікування. Коли ви бачите фотографії знаменитостей, які схудли на 30 кілограмів за 30 днів, ми думаємо, що ми можемо зробити те саме, і наше тіло повинно виглядати так само, як тіло певної знаменитості, коли ми закінчимо дієту. Але швидка дієта - це не просто нездорова пропозиція, це пропозиція, яку ви не можете або не повинні приймати в довгостроковій перспективі. Прийміть, що повільний і стійкий - це більш безпечний спосіб схуднення, а також дає можливість вносити позитивні зміни, які допоможуть вам почувати себе краще в довгостроковій перспективі.

Замість того, щоб шукати точну цифру, таку як ваша ідеальна вага, дайте собі скромний діапазон у фунтах або кілограмах. Вага більшості людей дещо змінюється, і доки ваша середня вага з часом не змінюється, ви робите хорошу роботу, підтримуючи її. Найздоровіша вага для вас - це той, якого ви досягли, як тільки встановили здоровий режим харчування та активний спосіб життя, який зможете підтримувати до кінця свого життя.

Оскільки схуднення настільки орієнтоване на цілі, вам будуть потрібні нові цілі в процесі обслуговування. Думайте масштабно, і таким чином ви не просто зосереджуєтесь на масштабі. Можливо, вам захочеться зосередитись на цілях вправ, таких як вдосконалення нової пози йоги, або відрізання кількох хвилин від ранкової рутини, або це може бути харчовою метою, наприклад, приготування більше їжі вдома або зміна інгредієнтів деякі рецепти, щоб зробити їх здоровішими.

Написала Сьюзен Бауерман, М.С., Р.Д., С.С.С.Д., Ф.А.Н.Д. - Директор з глобальної освіти та навчання з питань харчування