Станіслав Барчик, 30 років, читач HN
Мотивація була простою - подивитися на світ протягом літа і, звичайно, коли у вас менше ваги, вам стає краще. За 5 тижнів я схудла на 10 кілограмів. Вони повернули лише два кілограми. Я зберігав цю вагу до зими. Після дієти я знову зовсім не обмежувався. Якби я харчувався здоровою їжею і контролював споживання калорій, я все одно трохи знижувався б зі своєю вагою і продовжував би її збільшувати. Тож ефекту йо-йо не сталося. Дієта була простою. Моя вага до цього становила 95 кілограмів, що відповідає добовому споживанню близько 3200 ккал. Я встановив близько 2500 кілокалорій. Я завжди з’їдаю 500 грамів м’яса, бажано дичини, яка дорога, але також курячої грудки. Для цього у мене в шкірці 300 г рису, макаронних виробів або вареної картоплі. У мене є така їжа на цілий день, розділена на чотири порції, кожні чотири години. Оскільки я хочу зберегти м’язову масу, я приймаю ще чотири дози по 30 грамів білка з високим вмістом білка. Я також не сумую за овочами та клітковиною.
Я ходжу в спортзал чотири рази на тиждень, чотири рази на тиждень також бігаю на вулицю або наступаю на лікарню. Через п’ять тижнів у мене є 85 кілограмів, і я гадаю, так і залишиться.