Сон відіграє важливу роль у підтримці фізичного здоров’я.
Бере участь у зціленні та лікує ваше серце та судини. Постійний недосип може загрожувати серцю, викликати високий кров'яний тиск, діабет та інсульт.
Сон - це однозначно приємне та розслаблююче заняття. Це одна з найважливіших видів діяльності для нашого психічного та фізичного здоров’я. Якщо щовечора щонайменше на кілька годин закривати очі, ви регенеруєте своє тіло і зарядите його енергією після довгого і виснажливого дня.
Під час сну у вашому тілі відбуваються важливі процеси, особливо у мозку, які важливі для нормального функціонування.
Тому недосип призводить до серйозних проблем зі здоров’ям.
Вранці після пробудження ми можемо по-різному відчувати проблеми. Ми не можемо зосередитися, і ми надзвичайно повільні. Коли ви будете повторювати це щодня, наше короткострокове та довгострокове здоров'я може бути порушено.
Багаторічні наукові дослідження показують, що відбувається з людським тілом, коли ми мало спимо - або коли мало спимо через проблеми зі здоров’ям. Це дослідження показує, що недосип може спричинити низку серйозних проблем, що загрожують життю.
У наступній частині статті ми зупинимось на захворюваннях та небезпечних станах, які можуть проявлятися через відсутність сну.
Ми також покажемо вам 5 способів поліпшення якості та кількості сну відповідно до рекомендацій Національного фонду сну.
1. Хвороба Альцгеймера
У дослідженні 2013 року, проведеному Джоном Хопкінсом, дослідники дійшли висновку, що погані звички сну можуть бути причиною хвороби Альцгеймера.
Крім того, встановлено, що відсутність сну може прискорити перебіг захворювання.
Це дослідження було ініційоване попередніми дослідженнями, які припустили, що сон необхідний для усунення відходів - які накопичуються в мозку і називаються "мозковими відходами".
У дослідженні взяли участь 70 людей у віці від 53 до 91 року.
У людей, які постійно повідомляли про погані звички сну, в головному мозку виявляється непропорційна кількість бета-амілоїду. Бета-амілоїд - це сполука, яка безпосередньо пов’язана з розвитком хвороби Альцгеймера.
2. Рак простати
У дослідженні 2425 ісландських чоловіків у віці від 67 до 96 років дослідники виявили, що чоловіки з проблемами сну частіше хворіють на рак простати.
Вражаюче, ця кількість подвоїлася, оскільки учасники повідомляли про проблеми зі сном. Крім того, дослідники виявили, що відсутність сну може призвести до раку, який може прогресувати до пізніх стадій.
Дослідники пов’язують зв’язок між сном та раком із низьким рівнем гормону сну мелатоніну.
Це важлива хімічна речовина для придушення росту пухлини. Якщо рівень занадто низький - зазвичай у людей, які не сплять - це може прискорити ріст ракових пухлин.
3. Серцево-судинні захворювання
Простіше кажучи, поганий сон страшний для здоров’я серця.
Недостатній сон давно пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями. Однак нещодавно вчені виявили більший зв’язок, ніж раніше.
У 14-річному дослідженні 657 російських чоловіків дві третини з них, які перенесли інфаркт, мали проблеми зі сном.
Крім того, у людей, які повідомляли про проблеми зі сном, у 2,6 рази частіше траплявся серцевий напад, а в 1,5 - 4 рази - інсульт.
4. Ожиріння та діабет
Багато наукових досліджень підтвердили зв'язок між діабетом та поганими звичками сну.
Однак дослідження, проведене в Чиказькому університеті, розширило це твердження і вказало, що діабет запобігає ожирінню.
Дослідники встановили, що недосипання може погіршити накопичення жирних кислот у крові, що негативно впливає на рівень цукру в крові.
В ході дослідження, проведеного 19 чоловіками, вчені виявили, що у тих, хто спав лише 4 години протягом 3 ночей, у крові був вищий рівень жирних кислот - на 30% вище, ніж у тих, хто спав 8 годин.
5. Суїцидальні думки
Це твердження дуже дивує і хвилює. У дослідженні Стенфордського університету 2014 року дослідники виявили зв’язок між недосипанням та самогубством.
Під час 10-річного дослідження 20 із 420 учасників, які покінчили життя самогубством, повідомили, що страждають від недосипу.
Нарешті, дослідники дійшли висновку, що люди, яким не вистачає сну, в 1,4 рази частіше закінчують своє життя.
Крім того, цей ризик зростає з віком та стресом.
5 способів поліпшити ваш сон
Цілком зрозуміло, що сон необхідний для нашого здоров'я та розслаблення. Це дуже важлива діяльність, вона зменшує ризик багатьох захворювань та станів.
З цієї причини, ось 5 способів поліпшити ваш сон згідно з Національним фондом сну:
1. Розробіть і підтримуйте графік сну, щоб вам було пріоритетно лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
2. Відпочивайте щовечора перед сном. Спробуйте виконувати звичайні заходи (наприклад, читання, медитація), як зазвичай, щовечора перед сном.
3. Практикуйте цей день. Фізичні вправи - це основна діяльність для поліпшення сну. Робіть все, що потрібно, щоб ваше тіло рухалося і потіло.
4. Погляньте на середовище, в якому ви спите. У вашій кімнаті потрібна температура? Його температура повинна бути від 16 до 21 ° C. У кімнаті повинно бути прохолодно, без світла та шуму.
5. Погляньте на свої подушки та матраци. Чи сприяють вони хорошому сну? Якщо ні, то є багато різних магазинів із кваліфікованим персоналом, який може дати вам кілька пропозицій щодо змін.