- Регулярні фізичні навантаження необхідні для підтримки здорової ваги, зменшуючи ризик захворювання.
- Ось дві прості та ефективні вправи, які ви можете додати до своєї ранкової рутини.,
- Їх легко вивчити, і їх можна зробити де завгодно, не потребуючи ніякого обладнання.
Ми всі маємо мільйони виправдань за те, що не робимо фізичних вправ. Однак, з огляду на робочу ситуацію вдома, фізичні вправи стали ще важливішими. Початок дня з простих вправ може допомогти вам досягти оптимальних результатів, спалюючи зайві калорії швидше.
Хороша новина полягає в тому, що є багато домашніх тренувань, які ви можете зробити, щоб розпочати свій день із позитиву.
Ранкові тренування покращують ваш настрій, концентрацію та концентрацію уваги.
Ось 5-хвилинна програма ранкового тренування, яка допоможе ефективно схуднути. Їх легко вивчити, і їх можна зробити де завгодно, не потребуючи ніякого обладнання.
Силові віджимання
Це одна з найкращих вправ, яку ви можете робити. Поліпшити обмін речовин, допомогти схуднути та зміцнити м’язи. Силові віджимання також допоможуть вам побудувати сильні м’язи живота.
Ось як слід робити віджимання:
- Почніть із тримання V-позиції вгору, зігнувши коліна і витягнувши попи.
- Розмістіть руки трохи ширше ширини плечей.
- Зігніть коліна, переведіть вагу вперед, згинаючи лікті в повне згинальне положення.
- Підніміть спину у вихідне положення, зберігаючи V-позу.
- Робіть це приблизно 5 хвилин, підстрибуючи вперед-назад між двома позами.
Ножичний стрибок
Це весело і одна з найпростіших вправ, яку ви можете вибрати. Стрибки ножицями корисні для здоров’я вашого серця. Сприяє схудненню, знижує артеріальний тиск, покращує кровообіг, збільшує ємність серця і легенів, а також знижує рівень шкідливого холестерину.
Стрибкові домкрати також тонізують ваші литки і дельти.
Ось як робити стрибки:
- Потрібно просто встати прямо і тримати ноги разом.
- Підстрибніть і витягніть ноги за межі ширини стегон, піднімаючи руки над головою.
- Поверніться у вихідне положення, опустивши руки і зблизивши ноги.
- Якщо ви новачок, ви можете зробити лише кілька із помірною низькою інтенсивністю - скажімо, до 2 підходів по 10 і більше повторень.
Переконайтеся, що у вас є час на вправи, навіть якщо вам залишається всього 5 хвилин на день, щоб отримати максимум користі від тренувань.
- Трюки, як схуднути, п’ять заповідей, щоб ефективно схуднути та жирити
- Хитрощі для схуднення П’ять вправ для схуднення, які ви можете робити, не відвідуючи тренажерний зал
- Хитрощі для схуднення Модна вправа схуднути всього за кілька хвилин - Суперспорт
- Що краще для схуднення, силових тренувань або аеробіки
- Хитрощі для схуднення П’ять вправ, які потрібно робити, щоб схуднути, якщо вам більше 40