Відомий доктор Мехмед Оз, ведучий програми “Dr. Oz Show »визначив 5 звичок, за допомогою яких, виключаючи їх із вашого повсякденного життя, і не представляючи великих жертв, ви можете схуднути на 10 фунтів за короткий час.

виключати свого

Тільки виключивши газовані напої, ви зможете заощадити багато калорій щодня.

Банка звичайної соди, що утримує 12 унцій, забезпечує 155 калорій. Якщо ви зазвичай п'єте близько двох банок на день, ви будете виключати зі свого раціону 300 калорій на день, приблизно 9300 калорій на місяць, що еквівалентно втраті приблизно 1,51 кілограма, лише виключаючи газовану воду.

Доктор Оз радить виключати їх зі свого раціону поступово, щоб ви не впали в спокусу і це не стало звичкою до життя.

Доктор Оз вважає, що люди, які зазвичай перекушують вночі, зазвичай набирають 19 фунтів на рік, як раз для цієї деталі. За його словами, люди, які мають таку звичку, зазвичай їдять їжу, наповнену калоріями, і не вимірюють кількість їжі.

Їжте останню їжу принаймні за три години до сну. Якщо ви, як правило, їсте від нудьги, підготуйте режим, який буде вас зайняти, наприклад, перегляд фільму, який тримає вас у центрі уваги, розмова по телефону з розважальними людьми або читання книги, яка вам подобається, і якщо в будь-який момент голод вражає вас, півсклянки теплого знежиреного молока, яке забере ваш голод, а також допоможе вам краще спати і забезпечить вам близько 43 калорій.

Переміщення всього лише на додаткові 10 хвилин на день допомагає схуднути та покращити стан здоров’я.

Хороша річ полягає в тому, що за 10 хвилин ви можете отримати це дуже легко. Зійдіть зі свого столу і зробіть кілька кіл у своєму офісі, підніміться кілька сходів, замість того, щоб користуватися ліфтом, пройдіться додому один-два рази, і ви вже додали 10 хвилин вправ на день.

Зменшення розміру страв, які ви їсте, означатиме, що ви будете вживати набагато менше калорій щодня, що призведе до втрати ваги.

Вам не потрібно змінювати те, що ви їсте, ви можете продовжувати насолоджуватися тим, що вам подобається, просто зменшуйте розмір порцій. Якщо те, що ви хочете їсти, надходить у великих контейнерах, замість того, щоб їсти безпосередньо з мішка або коробки, звідки вони походять, покладіть достатню кількість на тарілку - не більше кулака - і насолоджуйтесь улюбленими стравами.

Втеча від ваги може лише змусити вас набрати вагу - очі, які не бачать, серце, яке не відчуває - Однак, якщо ви знаєте свою вагу і розумієте, що набрали півкілограма чи два, вам буде простіше вживайте заходів, щоб їх втратити, ніж якщо раптом ви зрозумієте, що набрали 8, 10 або 15 фунтів.