Перед голодуванням бажано провести аналіз, щоб підтвердити відсутність змін, які змушують нас переосмислити або відкоригувати тип голодування, такий як анемія, порушення роботи нирок чи печінки чи ендокринної системи, деяка вірусна реактивація тощо. (Ви можете запитати нас, чи потрібно точно знати параметри для контролю).

довгий

Ми зробимо вимірювання будови тіла якомога точнішим, ідеально було б виконати DEXA, оскільки це найдосконаліша система, але знаючи, що вона не доступна нікому з цієї причини, хороший аналіз з імпедансом типу Таніта, може нам допомогти.

Ми напишемо роздуми про наш стан здоров’я, біль, дискомфорт, скутість, гумор, емоції, стрес. Це допоможе нам оцінити, що ми почуваємо після посту.

Ми виміряємо:

  • Кров'яний тиск
  • базальний пульс
  • здатність апное
  • базальна температура
  • антропометричні міри

Ми будемо повторювати ці заходи протягом посту, щоб оцінити стан здоров'я та еволюцію.

Ми повинні враховувати максимальну вагу, яку хочемо втратити, і зважуватись кожен день голою натщесерце та після спорожнення кишечника.

Ми проведемо всі ці випробування, вимірювання та відображення після закінчення посту.

Рекомендації:

• Зробіть підготовку до ШВИДКОГО

• Постіть коктейлі та бульйони, перш ніж робити швидкий подач лише з води.

• Після голодування перевиховуйте наші харчові звички. ПОСТ-ШВИДКО

• Під наглядом кваліфікованих людей під час голодування більше 7 днів.

Більшість людей, які постяться, визнають, що мали кращі періоди посту, коли робили їх у групі: приємніші, збагачуючи та винагороджуючи.

Усуньте будь-який страх або сумнів перед тим, як приступати до посту. Людина повинна бути мотивованою та переконаною у вигодах, які потрібно отримати, щоб вона могла зіткнутися з цим із сприйнятливим настроєм, щоб посилити її позитивні наслідки. Це дуже розумовий процес, ви повинні бути готовими і мотивованими, і не піддаватися стресу.

Порушення посту є не менш важливим, ніж підготовка

Характеристики після голодування будуть регулюватися тривалістю та інтенсивністю самого періоду голодування.

Пості 10 днів і більше, найпоширенішими є три адаптаційні дні.

• Перші з’їдені продукти повинні бути дуже поживними і легко засвоюваними.

Їжа, дозволена під час цього типу посту:

  • Чай і настої.
  • Кава без цукру або будь-якого типу підсолоджувача.
  • Кістковий бульйон (домашній)
  • (До яких можна додати кокосове масло, топлене масло, кокосовий крем, TCM)
  • Вода
  • Газована вода і лимон
  • Смузі (контрольовані в дозі та кількості) у разі вибору більш м’якої версії, вони складатимуться з 80% овочів та 20% фруктів із низьким глікемічним навантаженням.

Альтернативи адаптації

Якщо ви ніколи не робили посту, бажано виконувати періодичний або коротший піст перед тим, як починати тривалий піст:

  • Пости з 12-14 год 2-3 рази на тиждень
  • Пости з 16-21 год один-два рази на тиждень
  • 36 годин посту один раз на тиждень
  • 48-72 год пости один-два рази на місяць
  • 5-7 денні пости
  • 14-21 денні пости

Найкращі часи - весна та осінь.

Підготовка до посту:

З 2 днів до початку голодування.

  • Сніданок: 200-300гр свіжих фруктів або кави з жирами
  • Обід: тарілка змішаного салату з сирих овочів або тарілка з овочів, приготованих на пару або вок
  • Вечеря: вершки з овочів та фруктів або кістковий або овочевий бульйон

Після голодування: дні адаптації після голодування залежатимуть від проведених днів голодування.

  • Фаза 1: 2 дні в цій фазі на кожен день голодування, 100% рослинна дієта з деяким вмістом жиру, оливкової олії, оливок, авокадо, насіння, горіхів тощо.
  • Фаза 2: 2 дні в цій фазі на кожен день голодування
  • того самого дня підготовки, але додаючи 20% складних вуглеводів, овочі, бобові, фрукти з великою кількістю клітковини, коричневий рис.
  • Фаза 3: Здорове харчування як спосіб життя

Це модельна таблиця, що базується на графіку X, в ідеальних умовах і яка логічно повинна бути адаптована до особистих обставин, графіка, смаків, можливостей, рівня підготовки та інших параметрів кожного з них.