Сидіти на роботі, дивитися телевізор, перед комп’ютером - явище сьогодення, якому піддаються багато хто з нас. На перший погляд, у цьому немає нічого поганого. Однак у довгостроковій перспективі це може мати значні негативні наслідки для нашого організму. Однак потрібно лише кілька вдосконалень, і ви можете легко запобігти цьому.

Згідно з опитуванням в Америці, до 80% місцевого населення має роботу з мінімальними пересуваннями. На жаль, це не типове явище лише для світу, що стоїть за великим котом. Навіть в Європі все більше людей впадають на стільці і проводять більшу частину дня за комп’ютером або в офісі. Мінімальний рух поступово почне викликати у вас низку проблем зі здоров’ям - від болю в спині, поганих стереотипів руху, синдрому зап’ястного каналу до більшого ризику серцевого нападу.

Недостатньо бігти ввечері на природу чи в спортзал. Кістки потрібно поступово помішувати протягом дня на роботі, щоб освіжити пасивний спосіб життя. Якщо вам просто доведеться сидіти склавши руки на стільці протягом 8 годин, ми пропонуємо кілька порад, які допоможуть мінімізувати проблеми зі здоров’ям, спричинені тривалим сидінням.

1. ПИТНИЙ РЕЖИМ І ДОДАТКОВЕ ХАРЧУВАННЯ

Дотримуйтесь питного режиму протягом дня і не просто пийте каву. Харчові добавки, які постачають організм необхідними вітамінами, також є хорошою ідеєю. Для гарної активності м’язів і нервової системи, яку ви напружуєте за комп’ютером, спробуйте, наприклад, магній.

2. ЗДОРОВЕ СИДЕННЯ

Намагайся бути обережним, як ти сидиш. Спочатку буде важко, але поступово ви почнете усвідомлювати і коригуватися. Потягніться, сядьте прямо і не схиляйте голови. Ергономічно регульовані стільці також є чудовим помічником для офісу. Ви також можете спробувати сидіти на підтягнутому м’ячі або динамічному килимку - це змушує вас залишатися вертикально та балансувати. Дуже практичними є також регульовані столи з вирізом, які ви можете підняти простим клацанням, і ви можете обробляти підставки, поки ваша рука знаходиться в природному положенні.

щодо

3. ВІДПОВІДНА ВЗУТТЯ

Взимку та влітку ми стискаємо ноги у взутті, яка обмежує їх природну форму. Сидіти цілими днями в човниках на підборах, черевиках чи черевиках не тільки неприємно, але й небезпечно. Візьміть на роботу відкриті тапочки (тапочки). Ваша нога буде дихати природно, а ноги будуть вам вдячні.

4. Приємне середовище

Середовище, в якому ми працюємо, також має великий вплив на результати роботи та особливо на самопочуття. Замикання між чотирма білими стінами не додає нікому психіки. Спробуйте невеликі вдосконалення - принесіть з дому квіти, повісьте на стіну малюнок або фотографію вашої дружини, розмалюйте стіни. Якщо ви ділитеся офісом з колегами, позначте свій особистий простір, і ви відразу дихатимете вільніше.

5. ВЕНТИЛЯЦІЯ

Свіже повітря постачає наш мозок киснем і запускає організм. Якщо ви залежате від роботи в приміщенні, не забувайте регулярно провітрювати. Відкрийте вікно і зробіть кілька глибоких вдихів. Ви побачите, що через деякий час ви почуватиметесь свіжішими та краще сконцентруватиметесь на своїй роботі.

6. ДОСТАТЬ СВІТЛА

Якщо ви багато робите з комп’ютером, стежте за своїм зором. Особливо важливо мати достатньо світла. Спробуйте перенести свій стіл до вікна, щоб у вас було природне джерело світла. У зимові місяці вибирайте відповідне освітлення, особливо в посушливі дні.

7. ЗОНА РЕЛАКСУ

Сьогодні майже кожна велика компанія має власну зону відпочинку. Навіть роботодавці розуміють, що найкращі виступи дає людина, яка має розумову та фізичну форму. Якщо такого місця у вас немає, не бійтеся пропонувати його своєму начальнику. Існує також низка невеликих офісних настільних ігор (міні-баскетбол, настільний хокей, бокс ...) для відпочинку на роботі. Чудовим інструментом є також маленький кулька, яким ви можете натиснути і одночасно потренувати руку.

8. БІЛЬШЕ РУХУ

У будь-якому випадку не забувайте рухатися. Після кожної години роботи за комп’ютером відведіть кілька хвилин на прогулянку. Пропустіть сеанс - замість того, щоб надсилати електронне повідомлення колезі, йдіть до його офісу. Також слід часто міняти своє положення під час тривалої сидячої роботи (приблизно кожні 20 хвилин) - сидіти на ногах, нюхати, працювати стоячи ... Буквально як неспокійна дитина. Ви також можете підтримати свій рух, не їдучи на роботу на машині, а пішки або на велосипеді.

9. НЕ нехтуйте СВОЄМИ ЗДОРОВ'ЯМ

Обов’язково регулярно оглядайтесь у лікаря. Гарне самопочуття також вплине на вашу психіку та результати роботи. Як релаксація також може стати в нагоді масаж або вправи з фізіотерапевтом, які допоможуть вам розслабити ригідність м’язів, біль у спині та одностороннє перевантаження вашого тіла.

10. СПЕЦІАЛЬНІ СНІД

Якщо ви багато працюєте з мишею та комп’ютером, обов’язково закріпіть гелеву прокладку. Якщо у вас вже є симптоми синдрому зап’ястного тунелю, спробуйте спеціальну вертикальну мишку. Ви будете мати руку в більш природному положенні, а м’язам і нервам буде комфортніше. Чудовим інструментом також є невеликий столик, на який можна покласти ноги. Є навіть килимки зі спеціальною поверхнею, на яких можна робити масаж ніг.

У вас сидяча робота, а на роботі болить спина? Допоможіть собі з нашою динамічною сидінням.

✅ запобігати проблемам зі здоров’ям, пов’язаним з тривалим сидінням,
✅ зміцнити м’язи живота і спини, запобігти їх перевантаженню,
✅ у вас починає циркулювати кров та лімфатичний кровообіг,
✅ зніміть тиск на пластини, правильно відрегулюйте свою позу і позбудьтеся болю.

Ви можете придбати наші динамічні прокладки особисто у наших центрах.