тренера

Наявність особистого тренера допоможе вам зрозуміти, який режим харчування та тренування вам потрібні

Турбота про фізичне та культ тіла - це те, що присутнє у дедалі більше людей. Є багато бажаючих навести форму, а також збільшити м’язову масу в своєму тілі, що трапляється особливо в чоловічому секторі, хоча все більше жінок вирішують значно збільшити м’язи.

Якщо ви один з тих людей, які хочуть збільшити свою м’язову масу, перше і найважливіше, про що слід пам’ятати, це те, що ви ніколи не повинні робити це вільно, а скоріше Вам потрібна допомога таких професіоналів, як дієтологи або особисті тренери, які допоможуть вам встановити режим вправ і правильний режим харчування відповідно до ваших потреб збільшити м’язову масу найкращим чином.

Рекомендації від персональних тренерів

Це перший момент, коли ви вирішили взяти себе в руки персонального тренера, щоб допомогти вам збільшити свою м’язову масу, вам потрібно буде почати робити ряд тренувань і процедур, які змусять вас досягти своєї мети в простіший, швидший і ефективний спосіб.

Харчова дієта

Однією з перших рекомендацій, яку дасть ваш особистий тренер, буде дотримання суворої дієти, в якій ви повинні споживати близько 3000 калорій на день, розподіляючись на 7 прийомів їжі. Ця дієта повинна бути збалансованою і забезпечувати ваше тіло та організм усіма необхідними поживними речовинами та білками.

Таким чином слід більше віддавати перевагу деяким продуктам харчування, що забезпечують більшу кількість калорій, наприклад вуглеводам це допоможе збільшити вагу, а отже, і м’язову масу. Ви також можете доповнити свій раціон деякими добавками, деякі з яких ми побачимо пізніше.

Інша річ, про яку слід пам’ятати, коли мова заходить про їжу - це це слід випивати приблизно 4 або 5 літрів води на день оскільки через попит на тренування ви втратите багато води, тому вам потрібно повністю зволожити.

Режим тренувань

Що стосується тренувань, необхідних для збільшення м’язової маси, то допомога особистого тренера є ключовим фактором для правильного виконання цих тренувань. Ці експерти-тренери рекомендують виконуйте вправи в інші дні, особливо на початку тренувань, оскільки це дуже жорсткі процедури, які вимагають витрати багато енергії тож день відпочинку слід залишити між різними процедурами. Ви повинні робити важкі і постійні тренування.

Що стосується вправ, то це теж потрібно враховувати ви повинні однорідно збільшити м’язову масу всього тіла, тому ви повинні виконувати конкретні вправи для кожної області. Таким чином, ви можете виконувати присідання для збільшення м’язової маси ніг або обтяження для збільшення рук і грудей.

Вам потрібно робити від 3 до 4 вправ для кожного м’яза, який ви хочете вправити, і збільшувати різні підходи по три або чотири з приблизно 8 повтореннями в кожному. Крім того, слід залишити пару хвилин відпочинку між різними вправами, завжди перебуваючи під пильним наглядом свого особистого тренера.

Коли ви закінчите кожну з цих тренувань, яку слід виконувати протягом 3 днів на тиждень, слід виконувати кардіо вправи приблизно 20 хвилин, вправу, яку ви можете робити різними способами, наприклад, їздити на велосипеді, еліптично або робити біг - все в м’якому темпі.

Деякі добавки, які допоможуть збільшити вашу м’язову масу

Ви можете чергувати свій раціон з деякими добавками, які допоможуть вам швидко і значно ефективніше збільшити м’язову масу.

Глютамін

Більше, ніж допомогти вам набрати м’язову масу, роль глутаміну полягає в тому, щоб уникнути його втрати, діє як буфер проти молочної кислоти і дозволяє нам набагато швидше відновлюватися після виконання вправ. Ви можете приймати цю добавку як до, так і після тренування.

Креатин

Ця добавка Це ідеально підходить для швидкого відновлення м’язів після тренування, і це допомагає нам тренуватися з набагато більшою силою. Одним з недоліків цієї добавки є те, що вона поглинається водою в нашому тілі, тому ми матимемо тенденцію затримувати рідину.

Білок

Це основна добавка, яка присутня в багатьох продуктах, які ви повинні приймати, таких як яйця, м’ясо, молочні продукти або риба. Окрім того, що вони мають переваги для нашої імунної системи, Білки допоможуть нашим м’язам не зношуватися і не погіршуватися під час тренувань, допомагаючи замінити амінокислоти і зробити наше відновлення набагато швидшим.

Розрахуйте ціну на навчання з особистим тренером

Введіть наш калькулятор цін за ціну сесії особистого тренера. Крім того, ви можете замовити особисті тренінги та зв’язатися з тренером.

Порівняйте між особистими тренерами у вашому місті

Введіть наш повний список доступних персональних тренерів, щоб порівняти та зарезервувати послугу. Тренери класифікуються за місцем розташування, порівняйте ціни на особисті тренери у вашому місті.