Кожен з нас іноді стикається з ситуацією, коли на нього не впливає енергія, а ще щось було б корисно. Це не завжди найкращий спосіб побалувати його їжею - і тоді в гру вступають різні попередні тренування, енергетичні таблетки, таблетки з кофеїном або інші стимулятори.

З назви ви можете здогадатися, що стимулятори повинні стимулювати нас, збуджувати. І ви знаєте, хто є найпоширенішим стимулятором у світі - хто був у списку заборонених речовин Всесвітнього антидопінгового агентства до 2004 року.?

Так, вам не потрібно бути шерлоком, якщо ви читаєте заголовок. Це кофеїн.

Найкращі кофеїнові таблетки - наша добірка

Кофеїн ми приймаємо переважно з кави та енергетичних напоїв

Сьогодні це найбільше джерело кофеїну у більшості людей кава, кола або енергетичні напої. Однак це не завжди може бути ідеальним рішенням, якщо ви збираєтеся займатися спортом. Тому, наприклад, на ринку також з’явились нові форми кофеїну кофеїнова жувальна гумка або кофеїнові таблетки.

таблеток

Окрім спортсменів, ними також можуть користуватися, наприклад, професійні водії або звичайні люди, які опиняються в ситуації, коли їм потрібно функціонувати на 100%, але обставини або сон просто не влаштовують їх.

Які ефекти кофеїну?

    покращує увагу та когнітивні функції підвищує пильність і настороженість пригнічує втому покращує спортивні показники збільшує витрати енергії збільшує виробництво тепла збільшує вироблення ендорфіну (наприклад, пригнічує біль)

Як діє кофеїн?

Кофеїн швидко всмоктується через шлунково-кишковий тракт у нашому тілі, звідки потім потрапляє в інші тканини. Ми розщеплюємо його на три метаболіти в печінці: параксантин, теофілін та теобромін.

Підвищені показники виникають через 15-45 хвилин після споживання кофеїну, найвища концентрація - приблизно через годину після використання.

Кофеїн, відп. його метаболіти виводяться із сечею через нирки. В середньому ми не метаболізуємо 3 - 10% кофеїну, що потрапили всередину - він виводиться у незміненому вигляді.

Рівень кофеїну в нашому організмі зазвичай знижується поступово, в деяких випадках падіння енергії може бути дещо швидшим.

Зазвичай ми «позбавляємося» від впливу кофеїну протягом 6 годин після споживання, але навіть через 10 годин ми все ще можемо мати його підвищені значення.

На який принцип працює кофеїн?

Кофеїн для нашого організму це не джерело енергії - принаймні не в "поживному" сенсі цього слова.

Ми не отримуємо енергії під час її метаболізму (розкладання) - і все ж ми раптово справді збуджуємося після чашки кави або таблетки кофеїну.

Як це можливо?

Існує кілька механізмів, за допомогою яких кофеїн діє. Найголовніше - це його вплив на центральну нервову систему.

Завдяки тому, що кофеїн розчинний у жирах, він без проблем може легко проникнути через гематоенцефалічний бар’єр у мозок.

Кофеїн заважає нам відчувати втому

Коли ми втомилися, аденозин у мозку зв’язується з рецепторами - і це є сигналом для нашого організму, що ми втомилися. Це уповільнює наше мислення і погіршує нашу концентрацію.

Фокус у тому Кофеїн використовує ті самі рецептори для своєї дії, що і аденозин.

Отже, коли кофеїн потрапляє в наш організм, "Займає" сайт аденозину - і наша голова не дізнається, що ми втомилися. Отже, насправді ми не отримуємо нової енергії, але «наступаємо на борг».

А що відбувається, коли ми не втомилися? Ми рухаємось, нам потрібно багато енергії для загального функціонування. І так Кофеїн також побічно впливає на вироблення адреналіну в надниркових залозах, який згодом збільшує частоту серцевих скорочень і збільшує рівень глюкози в крові - наше тіло готується "до дії".

Кофеїн це також підвищує рівень дофаміну, що пов’язано з почуттям щастя та винагороди, але також із появою залежностей.

Кофеїнові добавки та спорт

Кофеїн, як ми зазначили у вступі, ще недавно був частиною допінгу, але сьогодні все інакше. У межах добавок ми поміщаємо його в ту ж категорію, що і, наприклад креатин, вуглеводні добавки або білки - і, отже безпечний, перевірений та ефективний.

Кофеїн є ергогенною дієтичною добавкою і широко використовується для поліпшення високоінтенсивна спортивна діяльність, яка також триває довше.

Це особливо характерно для спортивні ігри, як от наприклад футбол, регбі, баскетбол або флорбол.

Продуктивність займає більше часу, оскільки гравцям доводиться виконувати спринти та стрибки з максимальною інтенсивністю, але також мати хороший рівень довготривалої витривалості: вони повинні не тільки виконати один або два пробіги та постріл у ворота, але, як очікується щоб зробити це, наприклад, напівчас 😊.

Вплив кофеїну в кубі:

    блокує рецептори мозку, які відповідають за відчуття втоми, економить вуглеводи та збільшує споживання жиру як джерела енергії збільшує вироблення ендорфінів збільшує вироблення дофаміну

Кофеїн і витривалість

Ви оціните таблетки кофеїну, особливо перед вимогливими показниками витривалості. Порівняно із силовими тренуваннями, спортсмени з витривалістю з кофеїном мають трохи перевагу. На додаток до блокування аденозинових рецепторів, посилене вироблення ендорфіну також має важливе значення у вправах на витривалість, які приносять гарний настрій та полегшують сприйняття болю.

Кілька спортсменів погоджуються з цим Показники витривалості часто більше стосуються голови, ніж тренування - Кофеїн може дуже ефективно допомогти в цьому.

Бігуни, велосипедисти, триатлети чи плавці безумовно, у вашому тренуванні, відповідно вони знайдуть застосування для кофеїну в розкладі змагань.

Кофеїн 90 табл. - GymBeam

пакет містить до 90 капсул
хороша ціна
містить 200 мг кофеїну

Кофеїн і міцність

У силових видах спорту вплив кофеїну на покращення працездатності, відповідно. результати суперечливі. Поки що це, мабуть, залишається десь на рівні "це індивідуально"

Але інша річ - силові тренування з точки зору не максимальних результатів у змаганнях з важкої атлетики чи силового триатлону, а з точки зору загальний обсяг тренувань або стабільна інтенсивність під час тренування.

Кожен спортсмен переживе день у житті, коли їм справді не хочеться тренуватися. Ось тоді кофеїн може сильно змінити ситуацію: коли його не вживають щодня (ми деякий час робимо вигляд, що не вважаємо каву), але ви знаєте, як його включити, щоб отримати від нього максимум.

Увага! Це не означає, що чим більше кофеїну, тим краще. Навіть чим більше тренувань з кофеїном, тим краще. Візьміть кофеїн як уявну вишню на торті, який є хорошим помічником, але також приносить із собою кілька побічних ефектів.

Але іноді ви можете допомогти собі, не шкодячи своєму здоров’ю та прогресу - чому ні?

Кофеїнові таблетки як один з варіантів для водіїв

Кофеїн стимулює центральну нервову систему. Оскільки він зв'язується з аденозиновими рецепторами (до яких триптофан інакше зв'язувався б, а ми сонливі, наше тіло не отримує сигналу про те, що ми втомлені і може функціонувати навіть у відносно пізні вечірні години, як ніби білий день.

Які побічні ефекти кофеїну?

Після вживання рекомендованої кількості кофеїну (3-6 мг/кг маси тіла) ви можете очікувати відчуття якісної попередньої тренування (яка часто містить кофеїн 😊).

Ваше серце починає битися трохи швидше, ви відчуваєте, як тепло розливається по вашому тілу і разом з ним енергія. Ви там не сидите і відчуваєте, що можете нести гори.

Побічні ефекти виникають головним чином при пропуску рекомендованої разової дози (більше 400 мг). Тоді можуть виникнути проблеми з концентрацією уваги, і ви відчуваєте "надмірний стимул". Чим гірше ви оцінюєте свої здібності, ви відчуваєте, як забивається серце.

Якщо ви звичний споживач кофеїну, вони можуть з’явитися головний біль при пропуску дози (Це відомо, наприклад, твердим кавоварам, які не можуть вийти з дому без ранкової кави).

А як щодо кофеїну та зневоднення?

Кофеїн не має сечогінної дії. Насправді це широко поширений міф література не підтверджує, що кофеїн має сечогінну дію. Вони можуть бути пов’язані, наприклад, з кавою або чорним чаєм, які, однак, не містять кофеїну IBA, а також багатьох інших речовин.

Прийом кофеїну пов’язаний з успішною втратою ваги та кращим підтримкою досягнутих результатів

Є кілька досліджень, які свідчать про те, що споживання кофеїну може допомогти зменшити апетит і зменшити кількість споживаної їжі. Подібний ефект описується суб’єктивно деякими людьми після чашки кави. Існує кілька теорій, чому це так - і ми не до кінця зрозуміли це до сьогодні.

Одне з можливих пояснень - стимулюючий ефект кофеїну, завдяки якому ми більше рухаємося протягом дня - і, отже, у нас немає такого апетиту. Або іншими словами - якщо ви рухаєтесь і активні, ви не вийдете 😊.

Люди після прийому кофеїну вони їли приблизно на 100 ккал менше ніж їхні колеги з контрольної групи.

На перший погляд це може здатися мізерно малою кількістю, але якщо ви щодня з’їдали на 100 ккал менше, за два з половиною місяці це означає менше півкіло жиру.

Отже, це справедливо на теоретичному рівні та в ідеальному світі. Звичайно, також необхідно враховувати певний ступінь розвитку толерантності до кофеїну, менші відхилення в добовому споживанні калорій тощо, але як наочний приклад цього цілком достатньо.

Як дозувати кофеїн та кофеїнові таблетки?

Кофеїн покращує спортивні результати у дозі 3-6 мг/кг маси тіла. Більшість таблеток кофеїну продається у дозах 200 мг, що становить приблизно 3,3 мг/кг маси тіла для 60-кілограмової жінки, тобто приблизно нижня межа рекомендацій.

Ви також можете придбати в аптеці слабкіші таблетки кофеїну зазвичай містять близько 100 мг.

Кофеїн має сильніший ефект при вживанні у формі таблеток (так званий безводний кофеїн) у порівнянні з кавою. Кава або напої з кофеїном можуть спричинити розлад травлення - і останнє, що ви хочете під час тренування - це боротьба з важким шлунком або діареєю.

У дослідженнях ви найкраща доза - 200 мг, що становило приблизно 3 мг на кілограм ваги. Подальше збільшення до 300 мг (що становило близько 4 мг/кг маси тіла) не призвело до значного збільшення показників.

Навпаки, нижчі дози (100 мг) мали майже такий самий ефект, як плацебо.

Тож чи важливі більші дози кофеїну (до 6 мг/кг маси тіла) чи ні? Ну, принаймні, вони не повинні робити нічого поганого.

Можливо, ви будете працювати над вищими дозами поступово, оскільки поступово звикаєте до кофеїну. Але в ідеалі ви не приймаєте кофеїн досить часто, щоб це здійснилось 😊.

Якщо ви чоловік і важите принаймні 70 кг, ви нічим не зіпсуєте навіть двома таблетками - просто спробуйте толерантність індивідуально і не їжте їх як розумники. Я буду користуватися своїм улюбленим - кофеїн - хороший слуга, але поганий господар.

Кофеїнових таблеток перед сном немає!

Ми даємо великий знак оклику для вживання кофеїну, наприклад у випадку вечірнього тренування. Період напіввиведення кофеїну в нашому тілі становить кілька годин (через 6 годин у нашій крові циркулює помітна кількість), тому чим далі від сну ви отримуєте кофеїн, тим краще.

Дослідження сумно відомо, коли люди приймали 500 мг кофеїну - і навіть якщо вони вживали кофеїн за 6 годин до сну, вони значно погіршили сон, тривалість та якість сну.

Кофеїнові таблетки - ваш досвід

Крістіна: "Кава, енергія чи мате мені нічого не роблять. Тож я купив 200 мг кофеїну в таблетках. Мій досвід? У мене була одна до вправи - і я заснув. Тож у мене перед державцями була дурна двійка. Результат - я нічого не дізнався, я був жахливий. Якщо я сильно переборщу, це порушить якість мого сну та сну ".

Крістіан: "Я пробував їх лише кілька разів, але я б сказав, що класичний порошковий насос краще".

Тамара: "У мене вдома є таблетки з кофеїном на випадок надзвичайної ситуації. Намагаюся з ними не переборщити, але бувають дні, коли я більш втомився. Я використовую їх не тільки для фізичних вправ, але і, наприклад, коли мені доводиться довше їздити. Я намагаюся дотримуватися інструкцій на упаковці і не давати їх перед сном - якщо це не потрібно ».

Ленка: "Я приймаю кофеїн разом із синефрином перед фізичними вправами. Це вдало починається! »

Томас: "Я почав з різних попередніх тренувань, нарешті перейшов на чистий кофеїн. Це дешево, ефективно, і я краще уявляю, що вкладаю ".