1. Зверніть увагу на дози
Головне у контролі ваги - знати, скільки даних достатньо, щоб не переїдати себе. Це може бути гарним трюком зобразити все заздалегідь.
Купіть невелику тарілку і запакуйте в неї низькокалорійні овочі, щоб у вас було менше місця для м’яса та вуглеводів.
2. Не слід виключати всі жири
Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення в організмі та захищають від серцево-судинних захворювань. Однак омега-6 жирних кислот краще уникати. Вони містяться у смаженій їжі, готових соусах, солодощах та дрібних борошняних виробах. Замінити замість цього яйця, збагачені жирною рибою, горіхами або омега-3 жирами.
3. Уникайте болю в спині
Ви коли-небудь перевіряли, в якій позі ви сидите в кріслі? Якщо ви відсунете зад занадто далеко назад, ви обов’язково напружите хребет. Спробуйте втягнути живіт, це зробить спину випрямленішою. Опустіть плечі і переконайтеся, що м’язи не надто напружені під час набору тексту.
Якщо ви працюєте на комп'ютері, тоді вставайте і гуляйте 5-10 хвилин хоча б раз на годину. Це вас не тільки розчулить, а й духовно розслабить.
4.Стежте за своїм артеріальним тиском!
Високий кров'яний тиск викликає більше проблем, ніж низький. Це може бути головним чином тому, що набагато більше людей вже страждають від високого кров'яного тиску, ніж від низького. Купуючи їжу, читайте описи та інгредієнти готових страв. Уникайте продуктів, які містять більше 1,25 грама солі на 100 грамів. Це не дозволить вам перевищити рекомендований максимум 6 грамів на день.
5.Час чаю
Чай також чудово запобігає хворобам серця та раку. Три-чотири чашки на день чорний чай захищає зуби і зміцнює кістки. Секрет полягає в тому, що він містить складну антиоксидантну сполуку, яка благотворно впливає майже на весь організм. Але саме так, зелений або білий чай також допомагає запобігти пошкодженню клітин.
Забудьте про газовані безалкогольні напої, навіть про дієтичну колу. Вугільна кислота руйнує зуби і не містить корисних поживних речовин.
6.Для захисту зубів
Використовуйте електричну зубну щітку з обертовою та вібруючою головкою. Дослідження показують, що він чистить зуби на 15 відсотків краще, ніж традиційна зубна щітка. Погані зуби можуть бути осередком таких захворювань, як інфаркт або діабет. Ось чому важливі якісні методи догляду за зубами та якісні інструменти, які є для цього важливими. Чистіть зуби принаймні двічі на день, щоб видалити наліт із зубів, щоб зберегти їх здоров’ям та уникнути серйозних захворювань.
Давайте гідратуємо
Наскільки банально і як добре це працює! Адекватне та якісне споживання рідини може омолоджуватися на роки! Виключіть багато шкідливих безалкогольних напоїв, я рекомендую замість кави чай, замість водопровідної води пити чисту мінеральну воду та збільшити щоденне споживання рідини мінімум до 2,5-3 літрів. Результат? М’якша, шовковиста, еластична, більш сяюча шкіра, благополуччя! Третій фокус - настільки простий!
Звички, що скорочують життя
Куріння
Регулярне рясне пиття
Понад 10 відсотків надмірної ваги
Невеликі фізичні вправи (принаймні 30 хвилин ходьби на день)
Самотній день народження чи Різдво
Низький рівень освіти, підозрілий погляд на життя
Відсутність почуття гумору, рідкісний сміх
Омолоджуйте нашу шкіру, волосся, зуби, очі, сполучну тканину, внутрішні органи, нерви та психіку!