Чого не можна робити, щоб уникнути діабету?

Ніхто не хоче страждати на діабет. Тим не менше, значна частина людей багато для цього робить. Ось повсякденні звички, які відповідають за його розвиток, і поради щодо запобігання діабету.

Цукровий діабет - це дуже неприємний стан, який щодня сильно впливає на звичний спосіб життя людини. Тож варто робити так, щоб це не розвивалось у нашій організації. Але як?

Ось такі звички сприяють розвитку діабету.

1. Споживання цукрових безалкогольних напоїв: в тому, що у багатьох надмірна вага, вживання солодких безалкогольних напоїв відіграє значну роль. Дослідники підтверджують це 30 різними дослідженнями. Сік, солодкий чай, звичайний безалкогольний напій - це порожні калорії, без харчової цінності, які навіть не насичують. Якщо ви спраглі, пийте воду, але молоко з низьким вмістом жиру - теж хороший вибір. А якщо ми п’ємо сік, вибираємо 100 відсотків і зупиняємось на половині склянки. Це є ключовим для профілактики діабету.

порад

2. Пропуск сніданку: пропуск сніданку також може сприяти діабету - зрозуміло, ми поспішаємо після вставання, але сніданок - це дійсно дуже важливий прийом їжі протягом дня. Щоб запобігти діабету, непогано снідати, а не просто не чекати жовчі на обід - а до того часу бути голодним вовком. Пропуск цієї їжі є чудовою передпокою для діабету 2 типу, оскільки голодування до обіду викликає ланцюгову реакцію, яка порушує рівень інсуліну та контроль рівня цукру в крові.

Знайдіть час для простого збалансованого прийому їжі, щоб знизити рівень цукру в крові та схуднути. Будь то яйця для сніданку, арахісове масло, свіжі фрукти, йогурт, непросочений лаваш або хліб - ось основи гарного сніданку.

3. Опущення овочів: для профілактики діабету важливо не залишати овочі та фрукти поза нашим раціоном. Багато овочів також допомагають знизити рівень цукру в крові і схуднути, особливо без крохмалю: шпинат, гарбуз, помідор, брокколі.

Якщо у вас діабет або ваша мета - запобігти діабету, завжди наповнюйте половину нашої тарілки овочами. Це дає нам необхідну кількість клітковини, щоб відчувати себе насиченим і підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі. Для фруктів рекомендується суниця та чорниця, які сповнені антиоксидантів проти хвороб. Вони знижують артеріальний тиск та шкідливе запалення, але також покращують резистентність до інсуліну та допомагають контролювати рівень цукру в крові.

4. Уникання риби: ми багато робимо для запобігання діабету, замінюючи гамбургери та картоплю фрі смачним уловом риби. Настав час додати цей смачний, нежирний білок у свій раціон. Сипучі продукти, скумбрія, тунець і сардини багаті жирними кислотами Омега-3, які допомагають знизити шанси на серцеві захворювання та високий кров'яний тиск та підтримують артерію здоровою. Таким чином, він також ідеально підходить для профілактики діабету. Спробуйте їсти рибу два рази на тиждень. Відмінним джерелом білка є навіть курка або індичка, без шкіри. Яйця, тофу та нежирний грецький йогурт - також хороший вибір.

5. Споживання крохмалистих вуглеводів: якщо на нашій тарілці занадто багато макаронних виробів, картоплі, білого хліба, рівень цукру в крові зросте, і наша звичка буде видно і на наших кілограмах. Важливо обмежити крохмалисті продукти до чверті тарілки. Для належного рівня цукру в крові перейдіть з білої хлібобулочної випічки.