Нові способи почуватися добре.
По-перше, визнайте: чим більше їжі вони ставлять перед нами, тим більше ми їмо. 95 відсотків випадків ожиріння мотивовано перебільшеним споживанням їжі з високим вмістом калорій, зазначає Херардо Лейя Альва, член Академії вивчення ожиріння. Ми не можемо встояти, коли вони збільшують наш пакет швидкого харчування на кілька додаткових песо. Ви розумієте? Ми переїдаємо, і ті калорії, які нам не потрібні, стають жирними, що робить нас товстими. “Проблема полягає в дисбалансі величини споживання і калорійності; ви не витрачаєте те саме, що споживаєте ", пояснює також координатора курсу Стратегії комплексного ведення пацієнта з ожирінням в Університеті Ібероамерикани.
Міністерство охорони здоров’я рекомендує населенню не йти простим шляхом. Він пропонує уникати магічних формул, які обіцяють швидку і значну втрату ваги. Проведено незліченні дослідження, щоб розкрити тонкощі набору жиру в організмі, але диво-препарат для схуднення ще не відкритий.
Щоб підтримувати здорову дієту, вам потрібно добре працювати лептин - гормон, вперше описаний в 1994 році, на який розглядали багато дослідників. Лептин впливає на регулювання голоду, ситості та маси тіла в організмі людини. Коли кількість жиру, що зберігається в адипоцитах, зростає, лептин виділяється в кров, що посилає сигнал в мозок і викликає пригнічення апетиту.
Дослідження показують, що люди з ожирінням мають високий рівень цього гормону, але мозок, здається, не реагує на нього належним чином. Дослідження, проведене серед 160 пацієнтів з клініки голковколювання Національної школи медицини та гомеопатії (ENMH) Національного політехнічного інституту, показало, що лікування голками сприяє зниженню рівня лептину. Ця група пройшла електростимуляцію в жировій тканині протягом 10 сеансів і зуміла схуднути до п’яти кілограмів. Протокол застосовувався з трьома типами голок, і було помічено, що при довгій планці індекс маси тіла значно знижувався.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначила індекс маси тіла (ІМТ) - вагу в кілограмах, поділену на квадрат зросту в метрах - як стандарт для оцінки ризиків, пов’язаних із зайвою вагою у дорослих. ІМТ, що дорівнює або перевищує 25, вказує на надмірну вагу, а ІМТ, що дорівнює або перевищує 30, вказує на ожиріння.
Внести зміни складно, особливо якщо ваше тіло працює проти вас. Чому б не забути про традиційні підходи та не спробувати кілька нових методів, заснованих на останніх дослідженнях, які працюють із вашим тілом, а не проти нього.?
Дієта їжі через день:
Звичайно, ви можете пройти протоптаний шлях скорочення калорій, і якщо обмежитись до 1500 на день, ви схуднете. Інші переваги полягають у тому, що кілограми не повернуться, і ви будете дуже здорові: ризик зараження основними смертельними захворюваннями - хворобами серця, раком, діабетом - впаде, а також алергії та астми. Недоліком є те, що ви будете відчувати голод і нещастя. Але що, якби ви могли отримати всі ці переваги, не перебуваючи в постійному напівголодному стані?
Можливо, це можливо. Фокус полягає в тому, щоб спробувати дієту «альтернативного дня».. Кілька років тому дослідники з Національного інституту старіння в Балтиморі повідомляли, що коли вони давали щурам дуже мало їжі одного дня і дозволяли їсти багато наступного дня, вони показали практично всі переваги постійної дієти з обмеженим вмістом калорій. Те саме стосується людей, за словами доктора Джеймса Джонсона, який створив веб-сайт з інформацією про те, як це зробити. (johnsonupdaydowndaydiet.com).
Як це працює? На додаток до того, що змушує організм спалювати жир, він може спричинити гормональні зміни, такі як прискорення активності двох антивікових генів. Більшість людей кажуть, що до дієти потрібно звикати, але це не так страждає, як намагання їсти щодня менше.
Дослідження з Університету Іллінойсу на дослідженні пацієнтів із ожирінням, які дотримувались режиму дієти альтернативного дня, виявили втрату ваги від 4,5 до 13 кілограмів, хоча в середньому дослідники очікували 2,2 кілограма. Це також знизило її артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та рівень холестерину.
Холод розріджується:
Деякі дослідження показують, що ті, хто живе в холодному кліматі, як правило, худші, ніж ті, хто живе в жарких місцях. Але схуднення не означає відпочинок на Північному полюсі. Розумієте, в організмі людини є два типи жирової тканини: біла, яка відповідає за зберігання калорій, і кава, яка допомагає організму спалювати їх. Раніше вважалося, що ця тканина існувала лише в дитинстві, але, мабуть, у деяких людей вона зберігається до повноліття.
Дослідження шведського університету в Гетебурзі показали, що коли молоді чоловіки потрапляють під холодну погоду, коричнева жирова тканина горить. При низьких температурах цей коричневий жир в основному концентрується в шиї і активується для виділення тепла тіла.
Встановлено, що худі люди, як правило, мають більше коричневого жиру, і це зменшується у людей із зайвою вагою. Ідея полягає в тому, щоб піддавати людей холодному клімату. Перебування близько 22 градусів призведе до того, що ви споживаєте більше жиру в організмі, ніж люди, які перебувають при більш високій температурі.
Панове, перевірте свій тестостерон:
З 40 років деякі чоловіки починають втрачати фігуру. Вони можуть не робити фізичних вправ або переїдати. Однак причиною втрати талії може бути зменшення вмісту андрогенів, чоловічих гормонів, серед яких виділяється тестостерон, каже доктор Хорхе Ясперсен Гастелум, президент Мексиканського товариства урології.
Одне з місць, на яке впливає брак тестостерону, - це талія, де накопичується жир у животі. Крім того, шкіра висихає, волосся випадає, м’язи зменшуються і мають меншу здатність до напруги, що також сприяє збільшенню жиру в організмі. Чоловіки: це не тільки живіт, це також важко зосередитись, існує тенденція до депресії та можливість серцево-судинних або деменційних захворювань.
Щоб розірвати цикл, ви повинні тренуватися і нарощувати м’язи, хоча низький рівень тестостерону зробить цей варіант менш привабливим.
Добавка тестостерону, яку деякі лікарі призначать, якщо ваша концентрація впала занадто низько, може допомогти. Також припиніть пити, тому що для усунення регулярної великої кількості алкоголю ваша печінка повинна знизити свою ефективність у позбавленні зайвого естрогену.
Чи надмірна вага є синонімом поганого самопочуття? Багато людей вважають, що мати кілька зайвих кілограмів не важливо. “Для набуття хороших звичок потрібна робота, ви повинні знати, що надмірна вага є справжньою проблемою. Потрібно змінити ментальність », - зазначає д-р Гектор Бурже Родрігес, директор з питань харчування Департаменту харчових технологій Національного інституту медичних наук та харчування Сальвадора Зубірана. “Як правило, ожиріння - це хвороба. Є врятовані, але вони найменші ".
Новаторське дослідження, опубліковане в The Lancet в 2007 році, повідомило, що близько 30 відсотків людей, класифікованих як людей із ожирінням (тобто з індексом маси тіла 30 і більше), насправді були дуже метаболічно здоровими, з високим рівнем холестерину в крові та низьким вмістом глюкози, і низький кров'яний тиск. Вони також реагували на інсулін, що не повинно траплятися з жирними людьми.
Коротше кажучи, кожному третьому, якому кажуть, що слід схуднути, воно може не знадобитися.
Насправді це може навіть нашкодити. Дослідники з Монреальського університету порівняли вплив низькокалорійної дієти у групі людей із ожирінням, але здорових із метаболізмом, із групою людей із ожирінням та групами ризику. Вони виявили, що інсулінорезистентність (показник діабету) покращилася на 26 відсотків у групі ризику, але погіршилася на 13 відсотків серед тих, хто був метаболічно здоровим.
Якщо ваш ІМТ небезпечний і офіційно високий, але ви харчуєтесь здорово, регулярно тренуєтесь і почуваєтесь добре, перевіряйте свої метаболічні маркери - якщо вони здорові, насолоджуйтесь цими зайвими кілограмами!
Не вважайте себе товстим:
Навіщо стикатися зі скальпелем, коли розум може все це зробити? Остання альтернатива - розміщення віртуальної шлункової смуги, психологічне лікування ожиріння, яке використовує всі ресурси гіпнозу та нейролінгвістичного програмування та працює над іншою крайністю проблеми: бажанням та зміною поведінки.
Цей метод не тільки зменшує бажання їсти, але й імплантує в несвідоме нові моделі поведінки щодо їжі. Метод, створений аргентинським психологом Армандо Мануелем Шаровським, складається з групового або індивідуального сеансу, який триває дві з половиною години. Протягом цього дня пояснюються основи програми та спонукається гіпноз для "імплантації" віртуальної шлункової смуги в такому стані та ряд інструкцій щодо модифікації ставлення до їжі.
У цій майстерні пацієнт отримує два записи, які вони повинні слухати щовечора, коли засинають, і щоранку, коли прокидаються. Обидва вони зроблені з підсвідомою технікою перепрограмування, і вони роблять вигляд, що з кожним днем легше їсти менше без будь-яких зусиль, лише через зменшення бажання. Ті, хто спробував, стверджують, що навчились їсти спокійно і добре пережовувати їжу. Іншим вдалося скинути до 16 кілограмів за п’ять місяців.
Через три місяці пацієнт повертається до іншої майстерні для зміни інструкцій та записів. Це лікування обіцяє зменшити вагу менше ніж удвічі. В даний час віртуальна шлункова смуга імплантується в Аргентині, Чилі, Колумбії, Уругваї, Венесуелі, Мексиці та Іспанії.