Зміст статті

  • Що таке дробове харчування?
  • Початок
  • правила
  • Службова вага
  • Меню дробового живлення
  • Дієта шість разів для схуднення
  • П’ять прийомів їжі на день для схуднення
  • Дрібні рецепти їжі

Сподіваючись на дивовижний результат, не думайте, що невеликі порції змусять вас голодувати і вам постійно захочеться їсти, сміливо переходьте до дробового харчування для схуднення - меню на тиждень може складати п’ять разів і навіть шість разів. Якщо ваш режим складається з традиційного сніданку, обіду та вечері, між ними утворюються занадто довгі перерви, через які ви хочете з’їсти половину вмісту холодильника. Порція їжі не дозволяє людині відчувати неприємне відчуття порожнього шлунку.

Що таке дробове харчування?

Більшість людей, які намагаються скинути непотрібні кілограми, звертаються до дієт, сподіваючись, що це назавжди позбавить їх від неприємностей. Однак, щоб підтримувати вагу, ви повинні повністю переглянути свій режим. Дробове харчування - це спосіб зменшення маси тіла, при якому інколи збільшується кількість прийомів їжі, але самі порції, що містять корисні для організму продукти, зменшуються. Часто людині потрібно набагато менше їжі, ніж вона збирається з’їсти.

Початок

Харчуватися невеликими порціями для схуднення дуже ефективно, оскільки воно не виробляє гормонів, що відповідають за апетит. Лікарі призначають цей спосіб вживання їжі пацієнтам з шлунково-кишковими проблемами. Підтримується рівень цукру в крові, що також впливає на відсутність постійного почуття голоду. Принципи дробового харчування такі:

  • Їжте не менше 5 разів на день. Якщо вдома немає можливості їсти, готуйте їжу та сортуйте за контейнером.
  • Порції повинні бути твердими.
  • Складіть меню, виходячи з добової потреби в калоріях і не перевищуйте його.

схуднення

правила

Як не дивно, але ви можете подолати апетит, збільшивши кількість їжі. У цьому випадку меню повинно бути правильним. Однак неможливо перетворити такий спосіб харчування на постійну дієту. Травна система за відсутності відпочинку просто не зможе засвоїти поживні речовини. Правила дробового харчування для схуднення виглядають так:

  • Створіть собі меню і запишіть його докладно. Перерви не повинні тривати більше 3 годин.
  • Обчисліть калорії. На додаток до загальної кількості, ви повинні розділити щоденні порції на рівні калорії.
  • Використовуйте таблиці сумісності продуктів під час написання меню. Відмовитися від шкідливого.

Службова вага

Якщо страв багато, то вони не повинні бути великими, інакше ви не отримаєте бажаного ефекту. Візуально визначте кількість за допомогою звичайної склянки - її слід наповнити майже до кінця. Вага порції для дробового харчування не перевищує 250 г, але може бути і менше. Сюди входять всі продукти, які стоять перед вами на тарілці. Цього достатньо, щоб втамувати голод і не переїдати. Також потрібно пити воду у великих кількостях протягом дня.

Меню дробового живлення

Переслідується нездоровий апетит, який керує бажанням людини знову і знову шукати в холодильнику смачного, влітку і взимку, в будь-який день і місяць. Ви можете подолати це, лише давши те, що для цього потрібно: їжу! Меню дробового харчування на тиждень розроблено для вашої зручності - вам не потрібно думати про те, що їсти щодня, щоб схуднути. Деякі страви з дієти можуть бути одноразовими, інші можна повторити протягом 7 днів.

Дієта шість разів для схуднення

Тим, хто хоче схуднути, доведеться вибрати: їсти кілька разів на день або їсти часто, але помірними порціями. Дієта для схуднення з шести курсів призначена для тих, хто віддає перевагу другому варіанту. З цією схемою ви просто не встигнете відчути голод. Приблизне меню дробового харчування для схуднення за тиждень виглядає так:

  • Сніданок: яблуко, 200 мл нежирного молока, 25 г крупи.
  • Обід: 100 г сиру, банан, несолодкий чай.
  • Обід: овочевий салат, 120 г вареної гречки, 2 курячі котлети, 200 мл кефіру.
  • Перекус: 30 г нежирного сиру, скибочка цільнозернового хліба, фрукти.
  • Вечеря: суп з щавлю, свіжі овочі, 200 мл води, скибочка хліба.
  • Перекус: огірок, 250 мл кефіру.

  • Сніданок: вівсяна каша з жменею ягід, фруктів, 250 мл нежирного молока.
  • Обід: 120 г йогурту, 25 г сиру, кава з 2 вівсяними печивами.
  • Обід: картопляне пюре, біле куряче м’ясо, свіжі овочі, 250 мл кефіру.
  • Перекус: 120 г нежирного йогурту з фруктами, чай.
  • Вечеря: салат з овочами, сиром, булгуром та зеленню, 60 г хліба.
  • Перекус: помідор, 100 г сиру.

  • Сніданок: млинці з родзинками та збитими вершками, кава без цукру.
  • Обід: 100 г сиру з фруктами.
  • Обід: 2 відварених картоплі, 2 тефтелі, курка, овочі.
  • Перекус: бутерброд із злакового хліба з шинкою і помідорами, апельсин, чай.
  • Вечеря: 2 бутерброди з сиром та помідорами, холодний огірковий суп.
  • Перекус: кефір.

  • Сніданок: Геркулес в молоці 0,5%, кава без цукру.
  • Обід: бутерброд із салатом, помідорами та паприкою.
  • Обід: риба, запечена у фользі з сиром, 125 г рису, овочі, кефір.
  • Перекус: фруктовий салат з додаванням сирної маси.
  • Вечеря: овочевий салат з кускусом, скибочка хліба, жменька ягід, чай.
  • Перекус: кефір.

  • Сніданок: варене яйце, скибочка хліба, кава з 1 ч. Л. Сахара.
  • Обід: 30 г сиру, 120 г натурального йогурту, чай з 2 вівсяними печивами.
  • Обід: овочева лазанья, яблуко, 250 мл води.
  • Перекус: малинове морозиво, кава.
  • Вечеря: шматок шинкового шинка, овочевий салат, 250 мл вина.
  • Перекус: кефір, груша.

  • Сніданок: вівсяна каша, кава.
  • Обід: йогурт, яблуко.
  • Обід: запечена індичка з рисом, помідорами, огірками, хлібом, чаєм.
  • Перекус: десерт з полуниці та нежирного йогурту.
  • Вечеря: салат Цезар з курячою грудкою, хліб, чай.
  • Перекус: кефір.

  • Сніданок: йогурт, чай.
  • Обід: 30г сиру, скибочка хліба.
  • Обід: суп з брокколі, рагу з яловичини, 250 мл води.
  • Перекус: фруктовий салат.
  • Вечеря: запечена риба, помідор, огірок, чай.
  • Перекус: молоко 0,5%, ягоди.

П’ять прийомів їжі на день для схуднення

Щоб схуднути, пити і їсти повинно бути достатньо, але не надмірно. П’ять прийомів їжі на день для схуднення також буде прекрасним варіантом, і скласти для нього меню не складно. Покладайтеся на шестиразову дієту, пропустивши один прийом їжі і трохи змінивши час. Не скорочуйте калорії, але не перевищуйте їх. Не бійтеся доповнювати звичайні помідори огірками, цвітною капустою, брокколі, селерою та іншими менш популярними овочами. Однак не втягуйтеся в такий продукт, як буряк: через надмірний вміст цукру це може підвищити ваш апетит.

Дрібні рецепти їжі

Коли лінуватися готувати, на допомогу приходять готові йогурти та сир. Дробова дієта для схуднення дозволяє вживати кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру. Однак на обід і вечерю вам все одно доведеться потрудитися. Рецепти дробового харчування включають випікання або приготування їжі. Вживання, наприклад, запеченої риби буде кориснішим та смачнішим, ніж спробувати її смажену версію.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...