Коли ми говоримо про дієтичні добавки, що містять вітамін D, ми говоримо про колацециферол або вітамін D3, який є жиророзчинним вітаміном. Крім D3, у мене також є вітамін D2, але він рослинного походження і набагато менш ефективний, тому дієтичні добавки, що містять вітамін D, як правило, містять D3.

капелюх

Багато хто вважає вітамін D не вітаміном, а прогормоном, який відіграє роль у виробленні D-гормону в організмі. 95% угорського населення відчуває дефіцит вітаміну D. Усунення дефіциту вітаміну D значно покращило б стан здоров'я населення, смертність зменшилася б на 7-10%, тоді як середній вік збільшився б на 2-4 роки. Це зменшило б кількість поперекових переломів на 24%, а ризик розвитку діабету в дитинстві зменшився більш ніж на 75% та раку більш ніж на третину. Це просто вишенька, що спалахи грипу зачіпають набагато менше людей.

Які ефекти вітаміну D.?

Вітамін D - один із найменш відомих і найменш цінних вітамінів. Відомо кілька позитивних фізіологічних ефектів. Зафіксовано найдавніший вплив кальцію на включення кісток. Нестача вітаміну D може призвести до слабкості кісток і переломів. Крім того, вітамін D необхідний для нормального функціонування імунної системи.

Прийом вітаміну D знижує ймовірність розвитку серцевої недостатності, зменшує ревматичні захворювання, а також може запобігти розвитку діабету в деяких випадках. Один з найбільших позитивних ефектів зміцнення серця, який викликаний профілактикою високого кров’яного тиску, покращує стан судин, зменшує ризик атеросклерозу, тим самим зменшуючи навантаження на серце. Інсулінозалежний цукровий діабет також можна запобігти прийомом високих доз вітаміну D.

Вітамін D пов’язаний з рівнем тестостерону, тому вищий рівень вітаміну D може призвести до підвищення лібідо, збільшення м’язової маси та покращення настрою. Вітамін D допомагає у виробництві серотоніну, тобто подразники краще проходять через зв’язки між нервовими клітинами.

Як отримати вітамін D.?

Основним джерелом вітаміну D є сонячне світло, саме тому рівень вітаміну D знижується у людей взимку, а їх самопочуття одночасно погіршується. Він синтезується в шкірі під дією ультрафіолетових променів B під впливом сонячного світла, а потім неактивний вітамін D перетворюється ферментами в нирках і печінці у придатну для використання форму. Вітамін D може синтезуватися лише ультрафіолетовим випромінюванням, саме тому солярій марно доповнювати вітамін D, оскільки він містить переважно ультрафіолетові промені. Окрім сонячних ванн, ми також можемо отримати вітамін D, вживаючи жирну рибу, скумбрію, лосось, форель, печінку тріски, дріжджі, гриби, авокадо, какао, кокос та яєчний жовток. Досягнення достатнього рівня вітаміну D вимагає тривалого курсу лікування, тобто це період поповнення. Наприклад, якщо ви хочете підготуватися до холодної пори січня-лютого, можливо, ви захочете почати споживати препарати, що містять вітамін D, на початку листопада, щоб вони могли накопичуватися у вашому організмі. Важливо зазначити, що людям із зайвою вагою потрібно вживати більше вітаміну D, оскільки це жиророзчинний вітамін, тому більший відсоток жиру в організмі не отримує достатньої кількості клітин.

Взаємозв'язок між рівнем вітаміну D та тестостерону

Численні дослідження та дослідження показують, що чоловіки з вищим рівнем вітаміну D також мають вищий рівень тестостерону і є більш потужними, ніж їхні аналоги, кров яких містить набагато менше вітаміну D. Кілька досліджень вивчали взаємозв'язок між рівнем вітаміну D та спортивними показниками і виявили, що більш високі рівні вітаміну D (25-OH-D) пов'язані з вищими рівнями тестостерону і можуть збільшити розмір і кількість м'язових волокон типу II. Зі зниженням рівня вітаміну D у спортсменів спостерігалося зниження працездатності або надходження вітаміну D в орган також зменшується з віком. Ось чому багато тренерів рекомендують помірне засмагання щодня.

Корейське дослідження, опубліковане в Journal of Andrology, показало, що дефіцит вітаміну D і дефіцит тестостерону тісно пов'язані. Низький рівень тестостерону є прямим наслідком поганого настрою, зниження м’язової маси, зникнення лібідо, еректильної дисфункції та остеопорозу. Низький рівень тестостерону також може призвести до проблем із серцем та раку в довгостроковій перспективі. У корейському дослідженні брали участь 652 чоловіки і виявили, що рівень вітаміну D нижче 20 нг/мл збільшує шанс зниження рівня тестостерону в 2,65 рази.

Ще одне дослідження, проведене в Медичному університеті Граца за участю 2299 чоловіків, також підтвердило взаємозв'язок між рівнем вітаміну D і тестостерону. Дослідження було опубліковане в клінічній ендокринології і показало, що ті, у кого рівень крові в крові перевищує 30 нг на мл вітаміну D, мали набагато вищий рівень тестостерону. Також у цьому дослідженні у чоловіків було виявлено вищий рівень тестостерону в липні-серпні, тоді як у лютому-березні у них був найнижчий рівень після довгої і темної зими.

Голландський дослідницький форум Sunlight також опублікував висновок, що "чоловіки, які піклуються про адекватне надходження вітаміну D в організм, також мають більш високе лібідо і більш здоровий рівень тестостерону".

Вже в 1950-х роках німецькі спортсмени експериментували з ультрафіолетовою світловою терапією, і в результаті збільшення рівня вітаміну D явно покращило їх спортивні показники.

Не конкретні дослідження, але хороша порада, заснована на старих спостереженнях, що парам, які бажають мати дітей, рекомендується поїхати в якесь сонячне місце, оскільки це також покращує кількість сперми чоловіків, статевий баланс жінок та їх лібідо.

Згідно з 19 тисячами досліджень англійською мовою, чоловіки з низьким рівнем вітаміну D в 6 разів частіше хворіють на рак простати. Це також має на меті непрямо продемонструвати взаємозв'язок між високим рівнем вітаміну D та високим рівнем тестостерону.

Також доступні довгострокові дослідження, що вивчають взаємозв’язок між рівнем тестостерону та рівнем вітаміну D. Плацебо-контрольоване дослідження, проведене 165 пацієнтами, показало, що рівень тестостерону збільшився майже на 25%, а рівень вільного тестостерону - на 20% у пацієнтів, які приймали 3332 МО вітаміну D щодня протягом 1 року.

Яка рекомендована добова кількість вітаміну D.?

1500-2000 МО щодня рекомендується для здорового функціонування організму. Раніше це було 400, а потім 800 МО, рекомендується. Сьогодні багато хто рекомендує кратні рекомендовані добові норми, але певно, що до 5000 МО одиниць, безумовно, не викличуть жодних проблем, багато підуть до 10000 МО на день без негативного досвіду.

Скільки сонячних ванн потрібно для задоволення вашої щоденної потреби у вітаміні D.?

Навіть 30 хвилин сильного сонячного світла на день достатньо для поповнення вітаміну D. На жаль, це не так для багатьох, особливо у північніших країнах, де зима довга та похмура. Ось чому дефіцит вітаміну D також називали англійською хворобою на рубежі століть, тому що в Англії дуже мало сонячного світла, і люди мало переїжджали із закритих приміщень, будь то фабрики чи квартири.

Які симптоми нестачі вітаміну D?

Нестача вітаміну D називається може призвести до дефіцитних захворювань. Низький рівень вітаміну D у крові може призвести до таких проблем: остеопороз, слабкі кістки, низький рівень тестостерону, ослаблений імунітет.