Якщо ви хочете перестати відчувати здуття їжі та напоїв і мати плоский живіт, візьміть до уваги це щотижневе протизапальне меню.

меню

Якщо ви хочете перестати відчувати здуття їжі та напоїв і мати плоский живіт, візьміть до уваги це щотижневе протизапальне меню.

Наближається час закінчення року, а разом із ним і святкування надмірності, які ми іноді маємо у своєму тілі.

Щодня ви відчуваєте здуття живота, живіт і все тіло постійно запалюються, у вас затримується рідина, у вас багато газів і під час менструації ви, як правило, надмірно запалюєтеся. Пора змінити їжу у своєму раціоні.

Якщо ви хочете перестати відчувати здуття їжі та напоїв і мати плоский живіт, візьміть до уваги це щотижневе протизапальне меню.

Протизапальні поради

Важливо, щоб ви не вживали вуглеводи (цукри та борошно) після 6 або 7 дня, якщо ви не робите вправи вночі.

Ще одна протизапальна хитрість - випити натщесерце склянку теплої води з бризками натурального лимонного соку. Зачекайте 15 хвилин, перш ніж поснідати.

Нижче наведено приклад щотижневого меню, призначеного для протизапальної дієти. До побачення здуття живота!

Понеділок: розпочинає тиждень без запалення

Сніданок: миска пророщеного вівса, змоченого з напередодні ввечері надутими крупами з спельти та кількома насінням, такими як волоські горіхи, чорниця та чіа.

Середина ранку: ідеально - їсти фрукти між прийомами їжі. Скористайтеся можливістю з’їсти той шматочок фрукта, який вам найбільше подобається, наприклад, шматочок дині.

Харчування: Салат з кіноа з натертою морквою, зеленим перцем, цибулею, помідором та розмарином (можна додати всі овочі, які хочете) та скибочкою цільнозернового цільнозернового хліба.

Перекус: Кефір з насінням льону і чайною ложкою меду.

Вечеря: Салат зі свіжого шпинату, ананасів та веганського сиру (можна трохи свіжого сиру або йогурту, оскільки вони менш запальні молочні). Супроводжуйте салат омлетом із дикої спаржі.

Протизапальний вівторок

Сніданок: Поживний смузі з мигдальним молоком, вівсяним вівсом, на вибір фрукти (наприклад, полуниця, ананас), принаймні один поживний інгредієнт (такий овоч, як листя моркви або шпинату) та насіння льону. Якщо ви любите сильний сніданок, ви можете супроводжувати його глютеновими тостами з медом, топленим маслом або освітленим вершковим маслом або натуральним компотом з яблук.

Середина ранку: Плід на ваш вибір.

Харчування: Табуле сочевиці з овочами, смаженими на кокосовій олії, такими як гарбуз, шпинат, цибуля, помідори черрі, що супроводжуються скибочками авокадо. В ідеалі, ви не повинні їсти хліб, але якщо ви збираєтеся його їсти, краще, якщо це цільна пшениця та/або клейковина.

Перекус: Йогурт або кефір з фруктами

Вечеря: Спробуйте ферментовані продукти, такі як оселедець, соління або ферментовані овочі. Вони допоможуть вам поліпшити травлення.

Протизапальна середа

Сніданок: Рисові коржі з оливковою олією та тофу або свіжим сиром. Апельсиновий сік або фруктовий смузі без молока. Зелений чай.

Середина ранку: Яблуко з тахіні.

Харчування: Овочі на пару: брокколі, червона цибуля, морква, кабачки ... Ви можете скропити їх оливковою олією або якимось натуральним соусом, як тахіні.

Перекус: шматочок темного шоколаду та зелений чай.

Вечеря: тарілка тофу з натуральним томатним соусом, часником, базиліком і чорними оливками.

Четвер без набряків

Сніданок: Яєчня зі шпинатом та помідорами. Шматочок хліба без глютену або хліба з цільної пшениці.

Середина ранку: спробуйте їсти папайю з медом, це допомагає поліпшити травлення.

Харчування: Коричневий рис з квасолею і гарбузом. Ви можете приправити свою страву нальотом куркуми та меленого імбиру. Зелений листовий салат з листям салату, капусти та люцерни або паростків брокколі.

Перекус: йогурт або кефір з насінням чіа.

Вечеря: Овочевий крем: він може бути гарячим з овочами, які ви маєте вдома, або холодними, наприклад, динею та м’ятою.

Протизапальна п’ятниця

Сніданок: Тости без глютену або цільної пшениці з помідорами, авокадо та льоном та насінням чіа. Зелений чай.

Середина ранку: фруктовий коктейль.

Харчування: Нут або інший салат з бобових з звареним круто яйцем, огірком, помідором, морквою та цибулею.

Перекус: Млинці з коричневого рису з топленим маслом.

Вечеря: кілька тако з тофу з подрібненим мигдалем та куркумою.

Протизапальна дієта субота

Сніданок: Якщо ви хочете зробити собі солодкий сніданок, спробуйте деруни з кокосового борошна з медом або агавою, трохи чіпсів із чорного шоколаду та волоських горіхів.

Середина ранку: цільнозерновий тост з оливковою олією та авокадо.

Харчування: Кус-кус з цибулею-пореєм, помідорами та шпинатом та нотками свіжого імбиру, приготованого разом із кускусом.

Перекус: цитрусовий фрукт або ананас.

Вечеря: веганська коржик з нутовим борошном, шпинатом, часником та куркумою.

Протизапальна неділя

Сніданок: Кілька скибочок цільнозернового хліба або хліба без глютену з оливковою олією та помідорами.

Середина ранку: Йогурт з волоськими горіхами і чайною ложкою меду.

Харчування: Вибір пісного білка в соєвому соусі, насінні кунжуту та грибах з овочами, приготованими на грилі.

Перекус: Зелений чай і фрукт

Вечеря: овочевий бургер на квашеній капусті, моркві та каррі.

Важливо: Слід пояснити, що Bioguía не дає медичної консультації та не призначає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У випадку застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою, Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.