дробового харчування

Існує чудова дієта для тих, хто не готовий дотримуватися певної дієти і не в дуже жорсткий час. Результати такого підходу не швидкі, але тривають довго, але не зникають після повернення до звичного режиму харчування. Навіть не потрібно його покидати. Ця система базується на частому дробовому харчуванні, відомому людині як найбільш органічне, і рекомендується на ряді відновлювальних дієт при захворюваннях внутрішніх органів і, перш за все, травної системи. Суть дробової дієти проста: 5 днів рекомендованої дієти, 10 - як зазвичай, і чергується, поки не досягнете бажаної ваги.

Принципи та переваги дробового харчування

Спочатку ми визначимо, що мається на увазі під правильно фракціонованою їжею, яка лягла в основу цієї дієти. Система дробового харчування зазвичай споживає часті страви невеликими порціями кожні дві години. Цей підхід має ряд переваг:

  • не ризикує надмірного споживання;
  • постійно прискорює механізм обміну речовин з кожним прийомом їжі;
  • ви не відчуваєте голоду;
  • організм не відчуває нестачі їжі, а мозок не подає сигнал «накопичувати енергію», щоб не створювалася зайва вага;
  • Травна система працює належним чином.

Тож у цій дієті, де у вас закінчується частка за 5 днів і 10 - як зазвичай, ви допомагаєте організму порушити обмін речовин, схуднути і не зіпсувати шлунок.

Дробова дієта: Меню

Дієта, заснована на дробовій дієті, вимагає лише постійної заборони: солодощі не можна їсти ні в п’ятиденному, ні в 10-денному циклі. Отже, нам потрібна ця їжа протягом п’ятиденного циклу:

  • 07:00. Чашка зеленого чаю без цукру;
  • 09:00. Стакан каші, тертий морквяний салат, можна з лимонним соком;
  • 11:00. Всі відібрані фрукти;

  • 13:00. Невеликий шматок м’яса, шматок висівкового хліба з маслом;
  • 15:00. Яйця, зварені круто, або шматок сиру, або півпачки сиру;
  • 17:00. Салат зі свіжих овочів - капусти, огірків тощо;
  • 19:00. Багаторазові сушені сухофрукти - чорнослив або курага;
  • 21:00. Склянка кефіру з 1% жиру (за бажанням).

    • Якщо ви забули їжу, її не варто накопичувати, просто їжте відповідно до графіку. Хоча упущення в цьому випадку не рекомендується через часті прийоми їжі та дієти. Цю їжу слід повернути до звичного раціону протягом 5 днів, 10 днів, але без солодощів та борошна. Ви втрачаєте 3-5 кг за перші п’ять днів, і цей результат повільно, але впевнено збільшується з кожним повторенням циклу.