Вправа чудово зміцнює не тільки живіт, але і весь тулуб - що є важливим як у тренажерному залі, так і за його межами. Я настійно рекомендую його тим, хто займається спортом, де ротація племені відіграє важливу роль (наприклад, теніс, ігри з м'ячем, бойові мистецтва)!

Що впливає на м’язи?

Вправа в першу чергу зміцнює м’язи тулуба. Йдеться не тільки про роль прямої та косої м’язів живота, але також навантажуються м’язи, що зміцнюють стегна та хребти. Звичайно, м’язи спини, плечей і рук також отримують вторинне навантаження, а також стабілізуючу роль стегон і сідниць.

Правильне виконання
Початкове положення: встаньте на ширині плечей і міцно тримайте рукою штангу обома руками в передньому середньому положенні.
Реалізація: махайте вздовж одного півкола поруч з одним з колін, а потім піднімайте його через своє протилежне плече діагональним рухом з тим самим імпульсом. Під час руху намагайтеся знижувати вагу руки якомога далі вперед і назад. Якщо рух піде, сміливо вкладайте в нього силу, ніби у вас справді є сокира в руці і ви хочете в неї вдарити! Виконайте необхідну кількість повторень, а потім змініть сторінки!
Техніка правильного дихання: коли ви опускаєте вагу, яку ви видуваєте, піднімаючи її, ви всмоктуєте повітря.

навантаження також

Поширені помилки, на які слід звернути увагу
Не соромтеся згинати коліна, щоб ви могли зробити рух глибшим!
Тримайте спину прямою, а живіт напруженим!

Поради для практики
Звичайно, якщо у вас є багато інших захоплюючих інструментів, ви можете використовувати їх також: наприклад куля медицини, мішок з піском, але просто з циферблатом Ви також можете це зробити - велика перевага перших двох полягає в тому оскільки вони не мають нормальної поверхні зчеплення, вони також добре розвивають силу затиску. Тож практика - це справжній скарб!

В описі ми представили діагональний рух дроворуба, але, звичайно, ви також можете виконати рух, піднявши тягар над головою і не в бік, а ви розмахуєте ним перед собою.

Можна закінчити постійні виверження під час руху, махаючи м'ячем над вихідною ногою у напрямку до вашого протилежного стегна.

Ця вивержувальна версія навіть у тій мірі ти можеш ускладнити, що, поки ви берете гантель на свій бік, тоді ви тягнете заднє коліно до ваги. За допомогою цього руху ви можете ще більше зміцнити стабілізуючі м’язи, що вам принесе користь при заняттях спортом, де важливо підтримувати збалансоване положення (наприклад, у футболі, ударах бойових мистецтв).

Ви можете робити вправу на кабельній машині є. Зачепіть ручку за верхній шнек, а потім потягніть його до протилежного боку рухами, описаними вище. Перевага кабельної машини полягає в тому, що ви можете легше збільшити навантаження, а також вам доведеться витримувати силу розтягу шнека на зворотному шляху. Ви можете жорстоко опрацювати все своє плем’я!

Тут ви можете спробувати "зворотний лісоруб"метод: прикріпіть ручку до нижнього шнека і проведіть плоскогубцями від коліна однієї сторони до вуха іншої сторони так само, як описано вище!