Хоча рекомендований добовий прийом заліза для чоловіків становить 12 міліграмів на день, для жінок - 15, що не завжди можливо за стандартної дієти, тому жінки набагато більше схильні до дефіциту заліза. З них наступні п’ять груп також особливо схильні до ризику: настання менструації, тобто дівчата, які розвиваються під час менархе, вагітні та годуючі матері, жінки, які дотримуються дієти, та жінки різного віку. Їм слід приділяти пильну увагу споживанню заліза, щоб уникнути неприємних симптомів дефіциту заліза або, у більш важких випадках, залізодефіцитної анемії.

дефіциту заліза

Втома, підвищена слабкість, головний біль, блідість шкіри, запаморочення, посилене серцебиття, відчуття вареників у горлі, випадання волосся, зміни шкіри та нігтів - ці проблеми виникають, коли в організмі недостатньо заліза. Причиною симптомів є те, що за відсутності заліза порушується кисненосний компонент еритроцитів, гемоглобін, що, якщо вчасно не забезпечити адекватну заміну заліза, це може призвести до залізодефіцитної анемії. Зараз ми зібрали тих, хто частіше стикається з явищем дефіциту заліза та анемії.

1. Дівчата-підлітки та менструація

У підлітковому віці лише швидке зростання збільшує потребу організму в залізі, оскільки у дівчаток це збігається з початком менструації, а через крововтрати запаси заліза в організмі можуть виснажуватися ще легше. Дівчата-підлітки можуть частіше використовувати запаси заліза, особливо протягом двох років після першої кровотечі, але через регулярні місячні щомісяця жінкам пізніше потрібно більше заліза. У цей період нерегулярні кровотечі, різні порушення циклу ще більше сприяють дефіциту заліза.

Дефіцит заліза у підлітків часто є проблемою навіть для досвідчених педіатрів, оскільки підліток може протікати безсимптомно і безсимптомно. Однак в інших випадках повідомлялося про такі скарги, як підвищена депресія, відсутність концентрації уваги, випадання волосся або фрагментація нігтів. Однак точний діагноз можна поставити лише перевіривши кількість крові та запаси заліза в організмі.

Якщо менструальна кровотеча триває довше або сильніше звичайного, це може призвести до хронічного дефіциту заліза не тільки в підлітковому віці, але і пізніше. Одним з серйозних наслідків менструації є залізодефіцитна анемія внаслідок крововтрати, яка також пов’язана з втомою, блідістю та зниженням працездатності. У цьому випадку необхідно замінити лікувальне залізо, заповнити виснажені запаси заліза, що може зайняти до декількох місяців.

2. Вагітність та годування груддю

Потреба організму в залізі особливо збільшується під час вагітності. Шокуючим фактом є те, що в цьому випадку попит на залізо може перевищувати середній показник у десять разів. Кожна жінка повинна знати, що дієтичне споживання заліза вже не може покрити цю підвищену потребу, тому слід забезпечити адекватні добавки заліза. Недостатній вміст заліза в організмі не тільки загрожує здоров’ю вагітної матері, але і може завдати безповоротної шкоди розвитку плода.

Приблизно у 15-20 відсотків вагітних матерів може розвинутися залізодефіцитна анемія, що також призводить до закінчення стану, оскільки швидко зростаючий плід вимагає все більше і більше заліза з материнського організму, яке забезпечує не тільки власний, але і плід 'кровопостачання. Динамічний розвиток в матці вимагає достатнього надходження кисню, що вимагає здорового рівня гемоглобіну, передумовою якого є забезпечення достатнього споживання заліза.

Потреба в залізі залишається вищою після пологів та під час годування груддю. Протягом цього періоду майбутнім мамам потрібно приблизно 25 міліграм заліза на день, а якщо навіть їх менструація настає, тим часом. У цей час також варто вживати адекватні добавки заліза, тому що матері більше втомлюються від грудного вигодовування, сну та занять навколо дитини. Якщо у вас також є дефіцит заліза, це може легко призвести до хронічної втоми або повного виснаження.

Не завадить, якщо майбутні мами також знають, що немовлята також ризикують розвинути залізодефіцитну анемію. Близько чотирьох п'ятих кількості заліза у новонародженого зберігається у плода в третьому триместрі вагітності. Отже, недоношені діти мають більший ризик дефіциту заліза, оскільки час для зберігання заліза був меншим через їх раннє народження. Гестаційний діабет також може зіграти свою роль у зменшенні запасів заліза у плода.

У перші чотири-шість місяців життя немовлят, народжених вчасно, запаси заліза при народженні покривають їх загальну потребу в залізі, незалежно від того, як годується дитина. Однак після цього, починаючи з шестимісячного віку, кількість заліза, яке потрібно вводити в організм, значно збільшується.

3. Дієта та фізичні вправи

Дослідження також показали, що не тільки люди з ожирінням частіше страждають від дефіциту заліза, але інтенсивні тренування та різкі дієти можуть дати той самий ефект. Залізо відіграє принаймні таку ж важливу роль у нарощуванні м’язів - будь то біг, аеробіка, плавання, йога чи бодібілдінг - оскільки залізо є важливим компонентом молекули міоглобіну, який забезпечує м’язи киснем. Якщо ми не забезпечуємо достатнє споживання заліза, виникає дефіцит заліза, заняття спортом погіршуються, наші результати погіршуються.

Стійкий дефіцит заліза може навіть призвести до залізодефіцитної анемії. Особливо, коли воно недостатньо різноманітне, ми маємо лише дуже сувору дієту, обмежену певними інгредієнтами та групами продуктів харчування, яка, зрештою, не в змозі покрити підвищені потреби в залізі, пов’язані з інтенсивними тренуваннями. Варто також уважно стежити за тим, що, коли і скільки споживати, оскільки в більшості випадків дефіцит заліза спричинений нашими неправильними, надмірно односторонніми харчовими звичками.

4. Веганський та вегетаріанський спосіб життя

Хоча багато овочів і бобових мають відносно високий вміст заліза, залізо, яке вони містять, менше використовується організмом, ніж, наприклад, вміст заліза в червоному м'ясі.

Ми отримуємо значну частину своїх потреб у залізі, споживаючи червоне м’ясо, оскільки воно містить так зване гемове залізо, яке легко та добре засвоюється. Біле м’ясо набагато бідніше залізом, ніж червоне. Тому вегани або вегетаріанці, які повністю або здебільшого не харчуються тваринами, більше схильні до розвитку дефіциту заліза, і дефіцит заліза серед них є досить поширеним.

5. При зміні

Більш часті кровотечі в передклімактеричний період можуть також спричинити анемію, загальну слабкість, ослаблену імунну систему та знижену стійкість до інфекцій з часом.

У всіх випадках пацієнтів з порушеннями кровотечі проводиться лабораторне дослідження крові, і якщо дані свідчать про дефіцит заліза або анемію, лікар призначає заміну заліза. Добре знати, що поповнення запасів заліза в організмі може зайняти місяці, навіть після припинення кровотечі.

З описаних причин жінки набагато більше піддаються дефіциту заліза - від підліткового віку до менопаузи. Тому для жінок цих груп особливо важливо розглянути можливість використання профілактики захворювань, тобто профілактичних добавок заліза, щоб уникнути розвитку залізодефіцитної та залізодефіцитної анемії.!