Друже, ми точно знаємо, скільки присідань ти повинен зробити, щоб отримати оцінку

знаємо

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter

Це щоденна робота, але вона того варта.

Тіло

Фітнес

спорт

ABS

Вони нас завжди дивували поняття "плитка шоколаду". Звичайно, можливо, ми вважали (помилково), що це виключна територія хлопців та елітних спортсменів. Ні, друже, прихід Instagram та його армії #FitGirls не показав, що ми Ми також можемо мати плоский живіт Y сильний абс .

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

Увага, ніхто не сказав, що це було легко (але воно того варте) . Шоколадна плитка, гідна наші найкрасивіші бікіні це буде досягнуто завдяки суміш вправ (постійний, дуже постійний) і Здорове харчування ( 80% випадків ). І так, добре, вони теж є частина генетики.

"Не можна ігнорувати, що сильний абс частково залежить від певної генетики", - пояснює він. Хуан Руїс Лопес, директор Персональний навчальний центр що носить його ім'я, "але це не означає, що ви можете отримати певний живіт, якщо будете правильно робити вправи та підтримувати здорові харчові звички".

Тобто, будь постійним у них 2 області, фізичні вправи Y годування, буде ключовим для отримання плоский живіт з сильним пресом. І саме для того, щоб їх позначити, вам потрібно буде мати низький відсоток жиру, те, що відбувається не відразу, а передбачає збереження добрих звичок.

Що я повинен зробити, щоб мої прес-шоу показали?

Єдиний спосіб - це постійність шляхом збереження здорові харчові звички Y виконувати фізичні вправи майже кожен день. Мінімум буде 2 - 3 дні на тиждень, що включають певні вправи працювати Живіт в цілому з рештою ядра (тобто також м’язи спини і тазового дна ) .

Найбільш рекомендовані? Подайте себе в руки фахівця з підготовки кадрів, який допоможе нам у виборі та ПРАВИЛЬНЕ виконання вправ.

І крім преса, чи потрібно робити щось інше?

Звичайно. "Багато людей вважають, що найкращі вправи для роботи на животі та отримання" шоколадного батончика "- це класичний хруст", - пояснює він. Паула Ордовас, відома своїм блогом MyPeeptoes . “Але завдяки вправам для рук і ніг зі стабільністю тіла ми побічно працюємо на живіт надповною мірою. Головне - правильно виконувати позу кожної вправи ". Крім того, вона практикує бокс Y біжить .

Хуан Руїс Лопес, з CEP Хуан Руїс Лопес, пояснює, що "поєднання специфічних та глобальних вправ допоможе нам досягти мети - мати низький відсоток жиру в тілі та сильний абс". І звичайно, "серцево-судинні вправи також можуть сприяти втраті жиру".

Чи є щось, що ви не повинні їсти, якщо хочете плоский живіт?

Паула Ордовас Він дуже чітко сказав: «Ключ - це їжа. Якщо ви хочете мати плоский живіт, важливо харчуватися здорово і виключати з нашого раціону рафінований цукор, оброблену та смажену їжу ". Так що, якщо вам доведеться їсти? Овочі, фрукти, багато рідини (води, Зелений чай, трясе ) Y ці 3 продукти .