новий спорту

Скандинавська ходьба, новий вид спорту
При практиці скандинавської ходьби споживання кисню зростає від 20 до 60% порівняно з ходьбою без жердин.

Ходьба, дуже здорова аеробна вправа і один з найпопулярніших видів спорту у світі, дуже економічна і має дуже мало відсіву.

Аеробні вправи - це такі роботи, при яких робота, що виконується за одиницю часу, є низькою або помірною, але має тривалий час при достатній оксигенації мускулатури тіла.

Скандинавська прогулянка
Нордична ходьба, традиційна традиція, складається з ходьби за допомогою палиць, натхненної підготовкою лижників у літній час, і практикується мільйонами людей, переважно європейцями.

У скандинавській ходьбі працюють не тільки ноги, але коли ми спираємося на стовпи, ми також вправляємо всю верхню частину тіла, приносячи користь м’язам живота, рук і спини та шиї. Показано, що він надає регенеративний ефект на кісткову тканину.

ЇЇ ПЕРЕВАГИ
Його прихильники вважають серед численних переваг, що це може практикувати широкий спектр людей незалежно від статі та віку.

Це покращує стабільність, коли ви ходите на "чотирьох ногах", полюсами є два додаткових, а навантаження, що здійснюється, розподіляється більш рівномірно по всьому тілу, що призводить до дуже низького відчуття втоми і тренування зон, "забутих" в традиційна прогулянка.

У скандинавській ходьбі збільшується витрата калорій, рекомендована для повних та тих, хто хоче підтримувати належну вагу; це також збільшує споживання кисню і є гарною вправою для серця, збільшуючи серцевий викид. Покращує поставу тих, хто його практикує, приносить гарний настрій та зменшує щоденний стрес.

ТЕРМИНИ ПІДТРИМКИ
Тростини не можна імпровізувати, оскільки вони мають свої вимоги. Вони виготовлені з вуглецевого волокна, алюмінію або комбінації обох матеріалів, оскільки їх гнучкість важлива; висота повинна становити дві третини висоти ходунка і обчислюється множенням висоти в сантиметрах на 0,66.

Це гарантує один із важливих аспектів скандинавської ходьби, оскільки лікоть повинен бути більш-менш під кутом 90 °, коли стовп, прикріплений, залишається паралельним тілу. Нижній кінець закінчується ялинкою для прогулянки по бруду або піску і додано змінну гумову обробку, яка поглинає удари та шум під час прогулянки по асфальту.

Вони мають кріпильні ремінці на рукоятці, що гарантує, що передача сили від руки до тростини є неперевершеною. Під час ходьби тростина повинна стикатися з землею, що повинно змусити руку, протилежну передній нозі назад.

Оскільки обидві руки зайняті, пляшку з водою слід прикріпити до талії відповідним поясом.

ПЕРШІ КРОКИ
Ті, хто починає тренування під адекватним наглядом, особливо літні люди, сидячі, дуже ожирілі тощо, повинні починати займатися на траві, з легкої прогулянки до помірної інтенсивності протягом 15-30 хвилин, з короткими періодами розминки, а закінчуйте вправами для охолодження, такими як статична розтяжка.

Заняття цим видом спорту, в приємній компанії та приємних чатах, слід робити три-чотири рази на тиждень.

У міру вдосконалення тренувань та витривалості, скандинавська ходьба може бути навантажена більшими навантаженнями з точки зору швидкості, підйому на круті поверхні або більшої відстані.

Можна зробити висновок, вказавши, що це корисно для тих, хто хоче покращити своє здоров’я і прагне правильно стабілізувати свою вагу та фігуру. Тим, хто страждає на будь-яке захворювання, перед початком слід проконсультуватися зі своїм лікарем.