Автор: Noémi

юридичне

Наскільки мені відомо, книга цієї дієти видана угорською мовою, але Каріна попросила мене описати свій досвід. Не всі люблять читати цілу книгу для дієти. Мені це теж не подобається (можливо, я навіть не читав, хоча їв спереду). Я зібрав найважливіше для мене з Інтернету після ознайомлення з наріжними каменями.

Ідея дотримуватися дієти виникла в тому, що я вже дуже, дуже нудився від зайвих кілограмів. Звичайно, саме про це рідко говорять у французьких колах, оскільки більшість французьких дам очеретяні. Якщо ви не очерет, то ви або хворий, або не француз. З іншого боку, ми, угорські жінки, не впевнені, що виросли на зеленому салаті, і концепція десерту також не закінчується натуральним йогуртом. Я люблю їсти, і, на жаль, жирніше або солодше ковзання ... і я не зупиняюся просто тому, що мій живіт більше не плаче.

Одного разу я дивився на себе у скляних дверях на своєму робочому місці, і, як завжди, це видовище мені не сподобалось. - Блін, ти повинен схуднути, - вислизнув він. На це мій колега, який виглядав виключно не повністю анорексичним, відповів укусом: «Чому ти не робиш Дукана? Я також втратив 10 фунтів з цим. За допомогою нього ви можете швидко схуднути, просто потрібно полюбити м’ясо ”. Ну, я люблю м’ясо. Так розпочалася подорож у невідоме.

Я вже перепробував багато дієт. Ну, не надто, бо через деякий час вони всі виглядали однаково. Класичні порційні, пісні страви, розраховані на порцію м’яса та овочів, з поспішним чаєм на сніданок . До того ж, працювати з ними непросто (або навіть важче) викликати ці меню вранці, опівдні та ввечері, особливо не місяцями. Я найдалі дістався з класичним капустяним супом; можливо, 4 дні мені вдалося психічно проковтнути капустяні смужки. І “заслужений фрі на вечерю” міг би бути у рекорді Гіннеса (ідея виникла у мого тата, який давно пробував цю дієту, зрештою змушений був шукати капусту в супі поруч із картоплею фрі ). Тож я залишався товстим (о, але погано навіть читати це), або бували випадки, коли я буквально голодував, що для мене було успішно. Я певний час голодував.

Я починав від рівно 81,2 кг до зросту 170 см, що і так є потворним співвідношенням. Я за два місяці знизився до 65 кг. Це можна порахувати. Але я заздалегідь скажу вам сумну реальність: коли я набрав 65 кг у своєму щасті, я вдарив це все об землю. За півроку не повернулася жодна дека. Але тоді так. Але я описую не те, як цього не робити, а те, як можна досягти довгострокового результату. У Франції існує безліч прихильників цієї дієти. Я нападаю на багатьох. Може бути. Тим не менше, я описую це, тому що не думаю, що це одностороння дієта, і вона для мене спрацювала ...

Найважливіші речі (для того, щоб розпочати бій:

  1. Отримайте ВСЕ, що вам може знадобитися під час бою.
  2. Встановіть великий день

Коли вони у вас є:

  1. Минулої ночі так божественно ковтну
  2. Станьте на ваги і зітхніть великим, але запишіть гидке число. Я порадив би мінімум три колонки паперу. Перша колона - Сонце, друга колонка - ранкові фунти, третя - вечір. Я гарантую, що останній день зневіри - це коли хтось записує перший День і Кіло. Якщо ви хочете добра для себе, ви завжди вимірюєте себе вранці.

Але умовою всього цього є дотримання правил. Тут немає голоду, немає розладу шлунку, але є жорсткі правила. Той, хто обдурить, відразу помітить, як він стоїть на вазі (правильно Т. Адрі? Ми не лижемо ложки фруктового йогурту після дітей ...…)

Фаза 1 - АТАКА (PP - білок чистий) = Білкова дрімка

Ця фаза становить мінімум 1 день і максимум 5 днів. Суть полягає в тому, щоб швидко позбутися фунтів. Якщо ви просто хочете скинути фунт-два (як француженки ...), досить мати один день на ПП. Той, хто орієнтується на десять фунтів, не повинен навіть мріяти про те, щоб його вирізали з 5 днів. Звичайно, це може, але тоді знадобиться набагато більше часу, щоб досягти кінцевої, бажаної ваги.

-Щодня мінімум півтора літра рідини

Це може бути негазована вода або газована вода з низькою соленістю (інакше сіль зв’яже воду, а кілограми залишаться). Ви можете ковтати чай і каву з бліндажами (будьте обережні, в ньому немає цукру!), Всі 0% (легкі) безалкогольні напої. Для останнього: марне світло: 100 мл безалкогольного напою повинно містити менше 1 калорії. Наприклад, Schweppes Light не є питним. Що є абсолютно питним: Coca Light, Coca 0, лимонний Coca Light. Забудьте про газовані безалкогольні напої на фруктовій основі (Fanta та ін., 0% льоду) (brühühü), оскільки вони містять фрукти, хоча і мінімально. Але що таке фрукти, заборонено через фруктозу. Я знаю, що на це люди, як правило, відкривають очі, “але навіть у топ-моделей снідають яблука!”. Ну, ми не топ-моделі, тож забудемо про фрукти на деякий час!

-20 хвилин ходьби на день (мінімум)

Я б брехав, якби сказав, що дотримувався цього з самого початку. Я їду на машині на роботу. Мої приклади вранці, з підвального гаражу на роботі, з піднятим ліфтом. По дорозі додому те саме. Однак, як дні йдуть, а фунти знижуються, я, ледачий, просто відчув бажання рухатися. Але якщо ви цього не відчуваєте, не засмучуйтесь, спробуйте гуляти 20 хвилин на день.

-Півтори столові ложки вівсяних висівок на день

Найпростіший спосіб - змішати його з йогуртом, але тоді ви повинні уявити, що це крупа. В іншому випадку це можна зробити дуже просто пиріг з вівсяними висівками:

  • Півтори столові ложки вівсяних пластівців
  • 1 яйце
  • 1 столова ложка 0% натурального йогурту
  • Щіпка солі (або порошок канделя, якщо вам це подобається солодко)
  • Добре перемішайте, поставте дві краплі олії в млинцеву піч, протріть це сливою і обсмажте, як млинці. Дві краплі олії, це дійсно повинні бути дві краплі олії!

Вівсяні висівки можна класти на полиці з різною тонкістю помелу. Його навіть можна розтерти вдома за смаком.

Вся яловичина, крім дуже жирної. Кінське м'ясо (найбільш рекомендується, оскільки воно є найбільш нежирним). Телятина що завгодно. Свинина, баранина та качка заборонені (за замовчуванням вони дуже жирні). Решта домашніх птахів - це нормально, але шкіру слід зняти перед їжею. Смажать на смаженій жирній сковороді, або в нежирному кубику супу на воді, або в духовці, яка вам подобається і скільки завгодно.

Шинка може бути будь-якою крилатою шинкою, але свиняча шинка може бути виготовлена ​​лише в тому випадку, якщо вона зменшена в жирі (я її досі не знайшов). Інші м’ясні нарізки неможливі, оскільки в них завжди є зайвий жир.

Печінка, серце, синці ... все, що ти любиш!

Будь-яка риба, сира або варена (у воді, духовці, на сковороді) та всі морепродукти.

Будь-яка зелена спеція (майоран, петрушка, естрагон, перець, червоний перець, каррі, куркума ... тощо). Обережно, саме зі суміші спецій, що містить добавку жиру, цього бути не може. Але все інше так!

-Молочні продукти:

Все, що становить 0%. Це може бути йогурт, кефір, молоко (.), Молоко сухе, вершковий сир ... тощо. Що таке фруктовий, заборонено, хіаба має жирність 0% (з другої стадії ви можете їсти 0%, але фруктовий йогурт на день). Доступно все більше «ароматних» йогуртів, які становлять 0%: більшу частину ванілі, кокоса та лимона… та тофу (японський сир, доступний у банках).

М'ясо + субпродукти + риба + молочні продукти + спеції: ви можете їсти його стільки, скільки захочете і коли завгодно.

-Добавки/Толерантні аксесуари

Добавки можна використовувати, але лише в обмежених кількостях! Наприклад, можна смажити цибулю невеликими кубиками на основі, схожому на гуляш, але не можна їсти цибулю самостійно! Часник також можна використовувати для приправ, але уникайте цілого, смаженого часнику!

  • Цибуля
  • Часник
  • Соєвий соус (кілька крапель)
  • Лимон (кілька крапель)
  • Оцет
  • Гірчиця
  • Огірки мариновані (дуже мало, порізані)
  • Знежирені кубики супу (птиця, яловичина, риба ...)

Фаза 2 - ВЕСЛИВІ (PP/PL - білок чистий) = Білкові дні, що чергуються Білково-овочеві дні

Ця фаза складається з дня ПП (такий самий, як Атака) та дня, коли на додаток до їжі ПП можна їсти овочі (це ПЛ). Допускаються всі овочі, крім: артишоки, картопля, рис, кукурудза, горох, сочевиця, квасоля, авокадо.

Це може бути: зелена квасоля, помідори, кабачки, перець, брокколі, цвітна капуста ... тощо ... тощо Сире або приготоване, як завгодно!

У ці дні я зазвичай роблю фаршировані гриби (суміш шинки та 0% сиру) або смажу зайчика і кидаю в нього гриби (наприкінці змішую з 0% сметаною або йогуртом). Яєчний суп - це теж дуже добре, але якщо пасинкуємо цибулю, крапля олії швидко випаровується: у цьому випадку я заливаю його водою, а в кінці червоним перцем ...

Нові добавки/толерантні добавки надходити (добова доза):

  • максимум одна столова ложка кукурудзяної крупи
  • максимум дві столові ложки пшеничних висівок
  • 1 штука 0%, але фруктового йогурту
  • 1 шматок соєвого йогурту
  • 1 столова ложка макс. 6% сметани або вершків
  • 1 чайна ложка нежирного какао-порошку (як какао-кошеня, вміст жиру може бути не більше 12%!)
  • 30 грам макс. 7% сиру
  • Макс. 4 столові ложки червоного або білого вина (лише для приготування, гарні фужери все ще можуть зачекати).
  • 4 цукерки без цукру
  • Сироп без цукру (0%), максимум одна порція на літр води
  • Один куб на тиждень дуже нежирного шоколаду без цукру (якщо хтось знайде, скажіть…)

Що потрібно знати про толерантні речовини: це легко призводить до застою! Якщо це можливо, уникайте цього, але коли воно не зникає, вибирайте замість них і не їжте половини пирога!

+30 хвилин ходьби (замість попередніх 20 хвилин)

Ця фаза виконується до досягнення бажаної ваги.

Третя фаза - КОНСОЛІДАЦІЯ

Ви досягли бажаної ваги! Але будьте обережні, якщо ви зупинитеся зараз, ви отримаєте все за рік, а також трохи більше бонусної ваги ....

Все, що було у другій фазі + щодня

  • Невелика порція фруктів (крім бананів, винограду та вишні)
  • Два скибочки (близько 40 грамів) хліба з непросіяного борошна
  • 40 грам твердого сиру
  • 2 порції вуглеводів (наприклад, макарони) - 1 порція = близько 220 грамів на тиждень
  • Свинина та баранина - бажано менш жирні частини

Скільки часу складається з цієї фази? Помножте кожен втрачений фунт на 20. Ми отримуємо дні цієї фази.

і глазур на торті: урочиста трапеза! Припустимо, ви схудли на 10 кілограмів. Фаза консолідації = 200 днів. У першій половині (100 днів) проводиться урочиста трапеза на тиждень. А в другій половині - два урочистих прийоми їжі на тиждень. Ніколи не приймайте двох урочистих страв в один день (наприклад, якщо ви вже один день “урочисто обідали”, ви більше не можете “урочисто обідати” цієї ночі).

Що таке урочиста трапеза? Ви можете пройти меню без підрахунку, вимірювання ... тощо. Але: ніколи не приймайте двічі, лише один раз. Закуска, основна страва, салат, сир (якщо ви французький) та десерт. Смачного.

Четверта фаза - СТАБІЛІЗАЦІЯ

Ця фаза для вас на все життя. Ви, хто схуд, гарні, добре виглядаєте у своєму старому чи новому одязі!

Покінчіть із стражданнями, з’їжте знову те, що хочете! Але ... ваше тіло потребує освіження. Отже, на все життя ... на все життя:

Перше обмеження: ви тримаєте день ПП. Щоб було легко запам’ятати, а не суботу, нехай буде ЧЕТВЕР. Якщо вам дійсно доводиться іноді його міняти, але знайте, що ви повинні мати день ПП кожен четверг протягом усього життя!

Друге обмеження: в цей день ви можете їсти лише ПП-їжу, немає добавки, яка входила в PL!

Третє обмеження: півтори столові ложки вівсяних висівок!

До того ж: моя дівчина Ноемі чекає на ваші запитання, і я зараз починаю дієту! 😀