Поділіться хлібом та іншими продуктами, які не роблять товстим, але можуть допомогти схуднути

Підпишіться на Джаред Мен

Під час дієт їх багато їжа що потрібно підтвердити, бо не тільки вони не товстять, але можуть допомогти схуднути. Ось кілька прикладів.

Хліб тощо

Все, що походить від борошна, здається, протипоказано на той час схуднути, Однак, як ми вже говорили раніше, справа лише в тому, щоб знати, як їх вибрати.

хліб Це основна їжа, якою зловживають у цьому сенсі, і одна з найкращих, яку виключають з раціону при спробі схуднути, однак вона забезпечує лише близько 100 ккал або менше на порцію, у ній немає цукру, але складні гідрати і в ній майже немає жиру.

Також було доведено, що хліб є однією з найбільш важливих продуктів харчування ситість що виробляються в нашому організмі, і оскільки ми культурно звикли до їх звичного споживання, це також може полегшити та зробити наш план схуднення більш стійким.

Як ніби цього було недостатньо, дослідження виявило це прийом хліба з високим вмістом клітковини підсилює втрату ваги у тих, хто намагався це зробити, і вживання білого хліба зовсім не перешкоджало схудненню.

З усіх цих причин включіть в раціон хліб це не тільки не робить вас товстим, але також може бути корисним, коли ми намагаємось схуднути харчуватися здорово і насолоджуватися їжею.

продукти

Банан, також несправедливо поводжений

У межах плодів подорожник Завжди з ним жорстоко поводжуються через його більший вміст у гідратах, ніж в інших зразках, однак це дуже поживна їжа, низька калорійність і багатий різноманітними вітамінами та мінералами, які сприяють догляду за тілом як усередині, так і зовні.

Так само було показано, що його прийом індукує вивільнення серотоніну, речовини, яка знаходиться в нашому організмі розслаблює нас, зменшує занепокоєння і тим самим допомагає контролювати споживання їжі, коли ми не голодні, але емоції, які ведуть нас до пошуку їжі.

З іншого боку це теж дуже ситий кремова текстура та природний солодкий смак можуть допомогти нам готувати здоровішу їжу, наприклад, замінюючи цукор чи масло під час приготування солодких страв.

Крім того, слідство встановило, що після вживання калорійність знижується, частково, завдяки низькому глікемічному індексу, доки ми вибираємо не дуже стиглий банан, у складі якого менше цукру і набагато більше води та клітковини.

З цих причин, банан не слід виключати з нашого раціону, якщо ми намагаємось схуднути.

Шоколад, єдиний корисний солодкий?

Коли ми плануємо програму схуднення, споживання солодощів слід обмежити, але, мабуть, єдиним дозволеним здоровим способом, який ми можемо дати собі, є споживання шоколад.

Якщо ми виберемо шоколад з високим ступенем чистоти ми будемо додавати в раціон корисні поживні речовини та антиоксиданти, а також заспокоювати свою тривогу та бажання з’їсти щось насичене та приємне.

Крім того, було доведено, що його споживання пару разів на тиждень, як частина звичної дієти, це покращує метаболічний профіль і може допомогти нам схуднути.

У Vitónica вони також прокоментували, що вживання шоколаду не тільки не робить вас товстим, але навіть може сприяти спалюванню жиру.

Отже, шоколад, як хліб та банан - це продукти, які Вони не роблять нас товстими, а навпаки, вони можуть допомогти нам схуднути здоровим способом, не забороняючи та не викорінюючи інгредієнти з нашого щоденного раціону.

Переглянута бібліографія | Американський клінічний журнал. Харчування. 32: СЕРПЕНЬ. 1979, с. 1703-1709; Eur J Clin Nutr. 1995, вересень; 49 (9): 675-90; Харчова та косметична токсикологія, том 12, випуск 1, 1974, сторінки 107–113 Nutr Hosp. 2006; 21 (3): 353-356, ISSN 0212-1611 • CODEN NUHOEQ, S.V.R. 318 та Arch Intern Med.2012; 172 (6): 519-521. doi: 10.1001/archinternmed.2011.2100.
У Джареді Мені | Їжа, яку ви не повинні виключати зі свого раціону, якщо хочете схуднути
У Джареді Мені | Найкращі продукти для схуднення зі здоров’ям
Зображення | iStock

Поділіться хлібом та іншими продуктами, які не роблять товстим, але можуть допомогти схуднути