Не тільки для спортсменів!

"Найсильніший м'яз - це мозок" Джо Де Сенна

підготовка

Науково розроблені методи тренувань, ультрасучасне технічне обладнання, високотехнологічний одяг, дієтичні добавки, засновані на останніх дослідженнях, персоналізована дієта - всі доступні професійним спортсменам - отже, крім генів - лише один фактор вирішує, хто може витримати на трибуні до найвищого ступеня: психічний фактор. У кого найкращі нерви? Хто може залишатися спокійним у ключовий момент? Хто готовий навіть до найнесподіваніших ситуацій? Хто може ідеально сконцентруватися навіть під найбільшим тиском? Хто може максимально використати себе в найзапеклішій конкурентній ситуації? Хто може навчатись дисципліновано день за днем ​​роками? Хто може стежити за вашими цілями з витривалістю, поки вони не принесуть очікуваний результат?

Але що саме таке розумова сила? Ну, армія тренерів, тренерів та спортивних психологів шукає відповіді на це питання, але, як це часто буває, повної згоди з цього питання немає. Мабуть, не найголовніше - це саме те, як професіонали на академічному рівні визначають це “розумова сила’(розумова міцність), але той факт, що ця здатність, хоча і присутня на ранніх стадіях у деяких, а також є рисою, може бути свідомо розвинена до певної міри у всіх.

Тож давайте детальніше розглянемо, як ця складна здатність, яка «як душевна сила " спортивні психологи згадують? Ми провели невелике дослідження та узагальнили результати:

Що й казати, вищевказані здібності підсилюють одна одну, будують одна на одній, доповнюють одна одну. Якщо ми розробимо одну і досягнемо прогресу, це матиме позитивний ефект і на всіх інших сферах. Це спіраль позитивної сили, що коли ми почнемо, ми ставатимемо все важче і важче і на ментальному рівні.

Починаємо з кожної з цих трьох вправ. Зосередьтесь лише на одному-двох завданнях на тиждень. Ми будемо рухатися впевненіше маленькими кроками.

Наполегливість чи воля:

  • На тренуванні для деяких вправ намагайтеся зробити на 3 більше, ніж звичайна кількість повторень (не у всіх вправах і не у всіх тренуваннях!) - або закінчуйте біг в більш сильному темпі протягом 5 хвилин, ніж було б добре. Пам’ятайте, Мухаммед Алі також почав рахувати хрускіт, коли йому вже боліло!
  • Слідкуйте за правильною поставою протягом цілого тижня - виправляйте себе якомога більше разів: не сидіть, зігнувши спину перед комп’ютером, не нахиляючи стегна вперед стоячи, витягуйтеся під час ходьби - це найкраще включити цей самоконтроль у повсякденне життя
  • Приймайте гарячий і холодний душ щодня протягом тижня: 30 секунд гарячої/30 секунд холодної води. Почніть із загальної кількості двох хвилин і щодня збільшуйте тривалість.

Дисципліна:

"Роби це чи не роби, але ніколи не намагайся", майстер Йода

  • Складіть точний план тренувань за тиждень наперед і дотримуйтесь того, що трапиться. Тут немає торгу з собою, немає компромісів. Якщо ми можемо бігати лише о 10 вечора, або нам доводиться вставати о 5 ранку для тренувань, ми можемо це зробити в будь-якому випадку. Всього тиждень. Цим ми доводимо собі, що здатні на все, якщо це для нас важливо. Якщо ви зазнаєте невдачі через якийсь зовнішній фактор, почнемо спочатку. Не зупиняйтесь, поки не досягнете успіху!
  • Вибирайте три дні поспіль, коли ви харчуєтесь здорово: ні цукру, нічого жирного, багато овочів і алкоголю. Якщо це не допомогло, спробуйте ще раз. (це вже теж завдання на витривалість!)
  • Давайте візьмемо з собою цілий день якісь спокусливі делікатеси, але не їмо їх: шоколад, сир-руді, фундук ...

Концентрація:

  • Давайте відійдемо вбік на 20 хвилин і виконаємо уявне завдання: це може бути важке випробування сили, швидкий спринт або завдання на витривалість. Уявіть навколишнє середовище якомога детальніше, проробіть деталі: в якому одязі ми перебуваємо, яка погода, які запахи ми відчуваємо, які тактильні пристосування. Ми також можемо пов’язати з ним музику. Якщо наша увага блукає, давайте не будемо розчаровані, просто продовжуйте красиво там, де ми зупинились.
  • Під час роботи поставте собі завдання, яке ви будете виконувати з повною концентрацією. Тим часом не дозволяйте, щоб вас щось відволікало: не дивіться на електронні листи, не відповідайте на соціальні повідомлення і тим часом не піднімайте телефон - якщо не потрібно. Ми компенсуємо це пізніше, якщо ми успішно та швидко виконали завдання.
  • Перед тренуванням, давайте визначимо для себе щось, на що ми звернемо увагу саме на цьому тренінгу - правильна постава, технічна деталь, точні результати в часі або більша витривалість. Під час тренування зосередьтеся на своїй меті. Ми можемо навіть практикувати це в кожному тренуванні.

На кону, все одно, що роблять інші, не звертайте уваги на себе. Зосередьтеся на одному: на завданні!

Позитивне ставлення:

"Незалежно від того, думаєте ви, можете це зробити чи ні, ви будете праві". Генрі Форд

Емоційний контроль:

  • Протягом трьох днів не реагуйте негайно гнівом на негативний коментар або критику. Давайте подумаємо над цим, подивимось, чи може це мати якусь підставу для правди, оцінимо це на своєму місці, а потім спокійно відповімо. Або навіть не відповідайте. Або відповісти пізніше. Просто тримайте свій вдачу в руці.
  • Вигадайте заспокійливе речення, мантру або навіть просто слово, яке ми наділяємо символічною силою. Скажімо це під час тренувань, гонок без колу, коли ми потрапляємо у складну ситуацію. Відпрацьовані речення, символи, жести будуть добре працювати навіть на кону. Майте музику, яка вас заспокоює. Давайте мати музику, яка крутиться. Нехай це буде музика, яку ми слухаємо лише у важких ситуаціях.
  • Наші м’язи вже болять? Ми втомилися? Ми хотіли б зупинитися? Чи було б добре відпочити трохи, зупинитися? Не спокушайтеся. Навчимося страждати!

"Я не найсильніший. Я не найшвидший. Але я дуже добре переношу страждання », - Амелія Бун

Самовпевненість:

"Реалістична впевненість у собі походить від реалістичних результатів та реалістичних тренувань", Сірі Ліндлі

  • Подумайте і опишіть наші три найважливіші сильні сторони. Ми підтримуємо кожну свою сильну сторону прикладами та досвідом успіху. Всякий раз, коли нам це потрібно, ми просто повинні забрати його.
  • Давайте подумаємо і опишемо наші 3 слабкі сторони. Давайте з’ясуємо, як ми можемо їх зміцнити, змінити. Складіть план, якого ми дотримуємось невеликими кроками. Визначте конкретні результати та терміни.
  • Зробіть для себе картку «Джокер»: виберіть фото, зроблене на вдалому заході. Роздрукуйте його і наклейте на невелику картону. Напишіть спонукальний текст на звороті. Ми можемо взяти його з собою в будь-якій складній ситуації.

Гнучкість:

  • Протягом кількох днів виконайте пару рутинних завдань другою рукою - якщо ви правша, то лівою або навпаки - почистіть зуби, розчешіть і намажте масло на хліб. Їдемо на автостоянку на велосипеді, підемо замість громадського транспорту.
  • «Затопецькі вправи»: ми іноді робимо тренування в складних умовах. Затопек бігав у військових чоботях по високому снігу взимку - можливо, нам не слід цього слідувати. Але ми тренуємось рано вранці, пізно вночі. У сніг, дощ, мороз, спека. Натщесерце. Втомився. Коли у нас немає настрою, це правильно.
  • Давайте введемо нові, складні елементи до вашої тренування, з яких ми розвиваємось найкраще. Будьте відкриті до нових методів навчання. Давайте дізнаємось щось нове.

Розумові здібності працюють подібно до м’язів. Їх потрібно навчити. День за днем. Якщо ми думаємо, що у вирішальний момент ми все одно зійдемося, ми сильно недооцінимо наші можливості. Не буде занадто багато "зібратися". Тобто те, що ми можемо робити без практики - це десята частина того, що ми могли б насправді витягнути з себе, якби ми були свідомо готові до цього.

Розумова сила - це не містика, а здатність, що розвивається. Але немає жодної психологічної хитрості, яка позбавить вас важкої праці. Так само, як фізичну підготовку не можна відкладати. Не існує коротшого шляху, не дивно. Це просто важка робота. Розумову силу також можна розвинути за допомогою спітнілої, спітнілої роботи, подолання труднощів і перешкод та багато страждань. Іноді на дивані, але більшість часу на репетиціях! Хороша робота!