Показує

  • Новий день
  • Вдома з Телемундо
  • Скажи мені, що ти знаєш
  • до червоного
  • ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
  • Все для моєї дочки
  • Фейкова особистість

Новини

  • Коронавірус
  • Імміграція
  • Рішення 2020
  • нас
  • Мексика
  • Економіка
  • Міжнародний
  • Планета Земля
  • Дослідження

COVID-19

Рішення 2020

Імміграція

Розваги

  • Latinx Зараз!
  • Відомий
  • Музика
  • Кінотеатр
  • Телевізор
  • Краса та мода
  • Магазин Telemundo

спорт

  • Почніть
  • Прем'єр-ліга
  • Відео
  • Живі матчі
  • Новини
  • Трі
  • заголовки та інше
  • Бокс Telemundo
  • Я дивлюся Телемундо

Гороскопи

  • Почніть
  • Овен
  • Телець
  • Близнюки
  • Рак
  • Лео
  • Діва
  • Терези
  • Скорпіон
  • Стрілець
  • Козеріг
  • Акваріум
  • Риби

Громада

  • Сила в тобі
  • Змусь себе порахувати
  • Академія Телемундо
  • Нестримні жінки
  • Полегшення наслідків катастрофи
  • Наші компанії
  • Харчова допомога

Прямий ефір

Павич

Втрата ваги - одна з класичних рішень. Хто не обіцяв розпочати дієту в понеділок? Але коли ми ковзаємо у циклі схуднення, шкода перевищує користь.

вагу

Остерігайтеся великих коливань ваги

Основні коливання шкали пов'язані зі збільшенням захворюваності та смертності, згідно з новим дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Дослідники пов’язували збільшення та втрату ваги з діабетом, серцево-судинними захворюваннями та ризиком смерті. Що ти знайшов? Ті учасники, які зазнали великої мінливості маси тіла, мали ожиріння, високий кров'яний тиск і мали більше шансів померти, - пише сайт "Медичні новини".

Більше причин уникати "ефекту йо-йо"

1. Перевантажений апетит
Коли ви сидите на дієті і починаєте худнути, ваше тіло виробляє менше лептину, гормону, який «повідомляє» організму, що у вас достатньо накопиченого жиру. Чим менше лептину, тим більше апетиту. Крім того, ваш метаболізм сповільнюється для економії енергії. Тож коли ви виходите з режиму, ви голодніші, і ваше тіло менш ефективно спалює калорії, попереджає портал WebMD.

2. Більше жиру, менше м’язів
Схуднувши, ви втрачаєте жир і м’язи. Але коли ви знову набираєте вагу, спочатку накопичується жир, додає сайт.

3. Ризик запою
Коли дієти дуже обмежувальні, ви ризикуєте, покинувши їх, розкрити своє бажання їсти та пожирати! Це квиток в одну сторону до зайвої ваги.

Що робити

Наука продовжує виявляти проблеми, пов'язані з коливаннями ваги. Щоб цього уникнути, змініть своє мислення. Забудьте про короткострокові швидкі виправлення і прагніть змінити свої довгострокові звички. Для схуднення може знадобитися більше часу, але трансформація триватиме довше і, перш за все, добріша для вашого тіла.

Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як різко змінити свій раціон. Дізнайтеся про деякі поради, як схуднути здоровим способом, у наступному відео:

ДИВИТИСЯ ТАКОЖ:

Коли ви думаєте про силові вправи, ви можете відразу ж асоціювати їх із чоловіками та жінками з мускулистим тілом. Не звільняйте їх! Цей вид фізичної активності може бути дуже корисним.

Силові вправи 101

Також відомий як тренування з обтяженням чи опором, це заняття, спрямоване на покращення м’язового самопочуття, пояснює сайт Everyday Health.

З чого він складається?

Основний принцип - застосовувати тягар для перевантаження м’яза, щоб він мав адаптуватися і ставати міцнішим, пояснює Ніл Пір, фізіолог фізичних вправ у вищезгаданій листівці.

Важливо і для кожного!

Силові вправи необхідні для здоров’я та приносять користь людям різного віку. Однак вони особливо важливі для тих, хто страждає ожирінням, артритом або захворюванням серця.

Переваги

Не можете зняти імідж культуристів, які піднімають тяжкості? Тоді запишіть такі силові вправи на користь для вашого здоров’я.

1. Зменшіть жир у животі

Включаючи силові тренування у свою програму вправ, ви збільшуєте м’язову масу, яка стимулює метаболізм, каже Майкл Реболд, інтегрований фахівець з фізичних вправ на веб-сайті US News.

2. Вони покращують здоров’я серцево-судинної системи

Силові вправи покращують кров'яний тиск і рівень тригліцеридів, одночасно сприяючи функціонуванню хорошого холестерину, зазначає фахівець.

3. Вони допомагають регулювати діабет

Особливо тип 2, завдяки якому вони покращують здатність м’язів вловлювати і використовувати цукор у крові.

4. Вони зменшили б ризик розвитку раку

Жир, який оточує життєво важливі органи, може сприяти розвитку раку. Але, допомагаючи зменшити жир на животі, силові вправи допомагають запобігти цьому захворюванню, зазначають американські новини.

5. Вони сприяють зміцненню психічного здоров’я

Завдяки дії ендорфінів вони покращують симптоми депресії та тривоги. Але це ще не все: силові вправи дають можливість долати перешкоди в контрольованому та передбачуваному середовищі.

6. Знизьте ризик отримання травм

Наявність гарної м’язової основи має важливе значення для всіх рухів, рівноваги та координації, наголошує д-р Адам Ріваденейра, фахівець зі спортивної медицини, з яким консультуються американські новини.

7. Покращення іміджу тіла

Хоча фізичні вправи покращують тіло, регулярні силові тренування покращують сприйнятий образ тіла, незалежно від фактичного естетичного вигляду.

8. Запобігання остеопорозу

Силові вправи значно підвищують мінеральну щільність кісток, додає Ріваденейра на згаданому порталі.

9. Зміцнення здоров’я мозку

Хоча вправи на опір можуть покращити потужність мозку протягом усього життя, його позитивні наслідки найбільш помітні серед літніх людей з когнітивним занепадом.

10. Вони забезпечують енергією

Силові тренування підвищують рівень ендорфіну, збільшуючи енергію та покращуючи настрій, робить висновок Everyday Health. Перед зміною режиму вправ не забудьте проконсультуватися з лікарем.